本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：28 身高：173 体重：64.3 BMI：21.48（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：15.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：0900 肉松饭团 午餐：1200 水饺*10 1600 超商卖的巧克力面包*5 约120卡 晚餐：1900 卤肉饭 烫青菜 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 0100-0830 睡觉 0900-1830 上班 1930-2030 上健身房运动一小时 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯： 每天运动一小时 之前靠着控制饮食加每周6天运动一小时 从体重72kg 体脂22% 内脏脂肪8 减到现在64.8kg 体脂15.8 内脏脂肪5 (用欧姆龙测量) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 每天有氧一小时大概几个月了 感觉也有点成效 有氧的强度也有慢慢加强 从35分慢跑(8km/hr)+30分脚踏车 到35分慢跑(9km/hr)+30分脚踏车 到现在慢跑1小时 (10km/hr) 一天约可以跑10km 肚子有变小了 但是还是有一小圈 我的目标是想要体脂约降到13％ 和消掉肚子 问题来了 我运动全部是有氧 没做重训 以我的情况来说 想要消全部的肚子 是继续完全做有氧 还是一个礼拜改作分个一两天的重训 效果比较好呢 --

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