※ 引述《andy31313 (北港鸡排真好吃)》之铭言： : 最近用快走减肥 : 也爬了一些文　但还是有几个疑问 : 开始快走差不多10分钟左右我就开始摸胸口测心跳 : 大约是1秒2下 这样60秒就差不多120 可是大家都说要130 : 差10秒这样会影响到减肥吗?? 不会 简单说 有动就耗能 耗能就需要能量 能量来源取决於运动型态 所以才会有建议心跳数 来让耗能大多来自脂肪 那不在建议的心跳范围内会怎样 就烧比较少的脂肪 烧碳水化合物居多 身体的碳水化合物回补的速度很快 所以不在建议的心跳范围内 减脂效率会比较"差一点" 如果你有心的话 有运动 强度低(心跳数低於建议值) 只要每周运动次数够多 其减重效果 也远高 有达建议心跳数 但每周运动次数少的人 但要记得 给身体休息的时间 养成运动的习惯後 强度是可以被训练而提高的 而最困难的在於运动习惯的养成 与维持运动习惯 : 还有..小弟快走的路线是以前国中的路段 : 是走到某个点就往回走 但是一开始到那个点几乎是有点小上坡 : 不是很陡 我也不知道该怎麽说 因为感觉走过去的时候脚会比较酸 : 往回走的时候比较轻松 用肉眼看也看得出来有点陡度 : 可是往回走心跳强度好像会变比较小 : 但一样有1秒2下的规律 这样会不会影响到减肥的效率阿? : 因为我家住8楼 每次爬楼梯的时候 爬到8楼时心跳强度都很大 感觉快跳出来 : 所以想问...心跳强度对减肥来讲有关系吗?? 有心的 可以用/心跳去查我以前写过的文章 看不懂也没关系 请了解以下重要性顺序 正确的运动姿势(知识)>每周运动次数>运动持续时间>运动时的心跳数>运动训练方式 : 还有个问题 发现我排便有点不太正常 : 正常人一天都会排便而我都要两三天才会拉一次 : 这该怎麽解决呢 我也不吃油炸 饼乾 不喝饮料 水也都会喝 : 老妈煮的青菜也都有吃.. : 有什麽方法解决吗 听朋友吃山苦瓜酵素蛮有用的 可以解决宿便问题而且还可以消脂 : 不知道真的假的?? 吃东西消脂 听听就好 别太相信且依赖保健食品 有心的 去看些营养学的书 吃的均衡又营养 才是真的对减重有帮助 至於排便 个人看法 细嚼慢咽 一口食物嚼几下 就目前习惯*2作改变 早起喝杯温开水 饮水 喝东西也请多以温热为主 再者纤维素摄取 要足够 (作到营养均衡这点就不用担心了) 半仰卧起作的训练 也有助於排便 以上都有尝试过 依旧无起色 建议还是寻求医生的协助 看看到底原因为何 身体健康是最高原则 而运动 均衡饮食 则是实践之道 -- --

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