※ 引述《cinlincl (芸儿)》之铭言： : 而至於过喘的运动......我也不建议原PO做 : 原因请点下面 : http://www.fashionguide.com.tw/Forum/07/MsgL.asp?BoardNum=2&TopicNum= : 252245&LinkTo=TopicL&Absolute=1&AbsoluteMsg=9 : 其中的babymeow回覆芸儿(也就是本人我^^")的文章 : 里面有写明做过喘的运动的坏处 这里面写得大错特错，只能骗骗外行人而已 1. 血糖跟淀粉是完全不同的东西, 一个是单糖一个是多糖 2. 血糖消耗之後是由肝脏分解肝脏肝糖产生血糖，维持血糖浓度 同时肌肉里面储存的肌肉肝糖也开始分解，可以直接供给肌肉细胞能量 3. 以肝糖为来源的能量供给，大约可以稳定持续供给血糖1.5~2小时 是长时间运动时最重要的两项能量供给之一（另一项是脂肪代谢） 但他完全漏掉这一段，直接跳到糖质新生作用去 4. 在这之前，氨基酸并不会拿来作为能量供给的主要来源 只有少数游离的氨基酸会顺便被烧掉，比例约1~2%，低到可以忽略 但超过这个时间後，肝糖消耗到低水平(约30%存量) 会促使身体开始分解身体组织内的蛋白质转为氨基酸 一部份直接拿来产生ATP（如BCCA），一部份则进行糖质新生作用 把氨基酸重新合成为糖类，因此有氧运动不建议持续超过1.5小时以上 否则容易造成肌肉流失 5. 运动强度越高，脂肪代谢占能量消耗的比例越低 但因为总量提升，因此比例虽低但脂肪代谢消耗的总能量还是比较大 大约在65%~70%左右的心跳率达到高峰 这时大致上是有些喘又不会太喘的状况，不可能不喘 运动生理学课本里面有特别强调这点： 只看「比例」而不看「总量」是毫无意义的！ 6. 无氧循环对细胞造成的负担是「氧债」，因为葡萄糖在氧气不足的状况下 无法完成完整的能量循环完全氧化，因此产生中间产物的乳酸堆积在细胞中 使肌肉产生酸痛感而无法继续运动，因此无氧运动是无法持续太久的 但是在运动完之後氧气恢复充足供给的状况下 大约半小时到一小时之後这些乳酸就会完全氧化，也就是把氧债「清偿」结束 在这之後的酸痛感大多是因为肌纤维受损所造成的 但这在几天之後就会恢复，而且恢复後肌力会比原来更好，更不容易酸痛 我对这篇文章的评语是：胡说八道，不要相信他 = = -- ╭洄澜夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ --

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