※ 引述《rr741218 ()》之铭言： : 听人说基础代谢会因为吃的少而降低 : 也会因为30分钟以上的有氧提高 : 那如果吃的少 又保持运动 是不是可以让他不降低呢? : 营养均衡跟基础代谢有关西嘛? : 我希望能在减重同时 也能保持健康 : 所以想用提高基础代谢+减少食物摄取下手 : 可是蛮担心不均衡的饮食or份量不足 会导致代谢变差 : 这样好像就减不到了 ~ ~ : 最後 早餐店的汉堡之类的 会是好的选择嘛? : (有肉 淀粉 蛋 生菜) : 我有买桂x大燕麦 但是真的吃不下去 囧> 既然版主认为我是学院派的代表 那我就来贡献一些学术研究上的知识 事实上 利用有氧运动来减重 的确可以在数个月内降低体重 研究指出若是搭配上饮食控制减肥效果更是显着 而基础代谢率的来源 是由身体除了脂肪以外的组织每天的能量消耗量 然而吃的少 搭配运动实际上 基础代谢率还是会持续下滑 因为当身体所摄取的能量来源不够时 肌肉组织就会分解来产生能量 供应体内维持正常生理活动的需要 因此这也是为何运动搭配上低热量饮食到後期体重会难以继续下降的主因 然而 当你认为下降的体重足够了 恢复减重前正常饮食时 这时你的基础代谢率可以已经比先前低的多 那麽你的体重有可能回升 除非你继续维持ㄧ定份量的运动 然而也有研究利用阻力运动与饮食控制来看看是否可以维持基础代谢率 但结果显示低热量饮食即使搭配上肌肉性的训练 还是会造成基础代谢率的大幅下降 因为摄取的热量不足以维持身体正常运作时 体内只好牺牲肌肉组织来产生能源 更不用说另外将营养物质分给肌肉组织来维持肌肉的质量 因此综观许多研究的结果可以发现 大幅度的降低饮食的热量 不管有没有搭配运动 都会使基础代谢率快速下滑 而使减重的效果不彰 甚至导致复胖的後果 所以在减重的初期不管是运动量的增加 或是热量摄取的减少 都应该在合理的范围之下进行 事实上如果可以将甜点 饮料与油炸食物的摄取减少 增加日常的身体活动量 或者是以前吃饭吃两碗现在吃一碗半 以前从不运动 现在开始每天运动20~30分钟 这样下来在数个月内绝对可以看到显着的效果 而不需要拿自己的身体开玩笑 如果肥胖是长期不活动与饮食过量所造成的结果 那麽你又怎麽可以期待你能在短短的时间内瘦下来呢 运动与饮食是一个成功体重控制计画的两个元素 唯有让两者达到平衡才能让你瘦的健康又长久 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.201.215