我大约瘦了十公斤 我把一些心得提供给大家 1.多运动 运动不但可以消耗热量 更重要的是可以提高"身体的代谢率"(这对减重非常重要) 我最常做的运动有跑步 游泳 打球 对我来说 我觉得跑步比游泳有效 想想看 在生物界里 跑的很快动物 一定都很瘦 但是很会游的动物 不一定很瘦(ex:鲸鱼 海豚) (当然这很可能是我的谬论...:D~~~ ) 跑步有几个要领 1.要持久不用快 最好"连续40分钟"以上 通常开始消耗脂肪是运动40分钟以後 2.注意"呼吸顺畅"(这个非常重要) 如果通常呼吸不顺畅 一下子就会觉得很累 所以跑的时候一定不能让身体觉得非常痛苦(最好是成轻松态 不过有点难) 最好的呼吸方式：吸吸吐 吸吸吐... 3.刚开始时 最好有人带你跑 比较知道速度 快慢 也比较持久 不然就偷偷跟在别人後面跑 4.跑完一定要身体"放轻松" 走个一两圈 因为跑一段时间 身体会习惯往前 当你完全放轻松後(即不出力) 就会惯性的自动往前走 这时候不但可以缓和身体机能 也会觉得非常舒服 5.持之以恒 当然每天跑步一定会厌倦 所以最好多项有氧运动交替 2.三餐要正常 晚餐早点吃(我大约在4点半就吃晚餐了) 我的胃口算是不错的 所以我都会吃饭前後 多吃水果 蔬菜 这样比较容易饱 有人会说 晚餐如果太早吃 肚子不就会很容易饿 有各想法 饿肚子代表在消耗脂肪 消耗脂肪就代表在瘦 所以肚子饿 应该要很高兴 不过肚子饿会很难过 所以我习惯晚上去跑步 跑完肚子就不会饿了 如果饿到受不了 就吃个苹果吧 千万不要吃零食喔... 3.苹果餐 就苹果吃到饱罗 苹果餐对刚开始减重非常有用 我大约刚开始减重的前五天都吃苹果和多喝水 大约一天瘦一公斤 不过後来就没用了 而且也蛮容易复胖的 所以最好也要运动来配合 4.千万不要吃宵夜 通常吃宵夜就代表功亏一匮 就算你一整天都不吃东西 也很难瘦 原因很简单 因为越靠近睡眠时间 身体代谢率就越低 如果不小心吃了消夜 就晚一点睡吧(尽量让保持在睡前3小时不吃东西) 5.精心计算热量 我吃东西前 都会先估计一下热量 可以多吃容易消化稀饭或粥或高纤食物 6.黑咖啡 我比较喜欢刚起床 喝一杯热的黑咖啡(可以加低脂牛奶) 一方面可以提神 一方面也可以提高身体的代谢率 7.记得排便要顺畅 这是一定要的 8.多看fitness板 这也是一定要的啦 原因就是多多吸收资讯罗 不断的修正自己的方法(我手酸了 :D~~~~) 希望我能在瘦3-5公斤 这样我才会有腹肌...哈... -- http://www.csie.nctu.edu.tw/~schuang/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.215.95 ※ 编辑: kidding 来自: 140.113.215.95 (03/05 11:35)