作者TCMango (TCMango)
看板Examination
标题[心得] 体测边缘挣扎的小小心得分享
时间Fri Nov 18 20:02:29 2022
下周日及下下周一就是体测，不知道板上还有多少跟我一样，仍在体测及格边缘挣扎的考
生T_T
小弟大约2周前就已经跑到6分整，但过程其实都是在第一圈拼1:50秒，导致後半段无力，
跑跑停停，变成1200公尺的间歇跑，每次跑完喘得跟牛一样，每天跑但整整2周完全没有
进步…
前天看了板上以及Dcard的心得（有点懒的找，先感谢各原po），这两天照着方法跑，竟
然足足快了15秒以上，真的满神奇的！
以下是小小心得，应该很多人都分享过：
1.加快步频、减少步幅
之前的我都把步幅跨很大，以为这样可以前进较快，但就像上述所说，跑完第一圈就会没
力。
试着把步幅踏小一点，步频增加（跑起来有点像操场阿北那样），跑到第二圈还能保留体
力做最後冲刺。
如果有余力可以自己测步频来配速，虽然我是没有测过。
2.鼻子吸吸吐吐、嘴巴微张不紧闭
以前习惯用鼻子吸，嘴巴吐，但到後面嘴巴会有点乾燥，反而不利於过程中的口水吞咽。
改用鼻子吸吸吐吐，配合脚步打拍子，脑中想着踏、踏的声音，节奏对上了就不会觉得喘
。
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板上及网路上有非常多体测的教学与心得，不乏大神或励志的方法。
我不是专业的跑者，单纯简短分享给有跟我一样状况的边缘考生，如果瓶颈太久，不妨在
不到一周的时间内尝试看看。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.34.95 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Examination/M.1668772951.A.CA9.html
1F：→ Sharkqqq: 鼻吸嘴吐 11/18 20:19
2F：推 masala: 让身体习惯「很喘」 11/18 20:59
3F：推 IMPcsc: 我的经验是要定速跑，如果要开始冲太快，後面会没力，还 11/18 21:22
4F：→ IMPcsc: 有考前如果觉得隐隐做痛或怪怪的，宁可休息也不要训练,不 11/18 21:22
5F：→ IMPcsc: 然跑复健科很麻烦 11/18 21:22
6F：推 Joyeeee: 肾上腺素会帮你 台师大操场也稍微小一点 11/18 21:24
7F：推 luismars: 标准400M，别幻想了 11/18 22:10
8F：推 masala: 测验前90分钟喝黑咖啡，有帮助 11/18 23:37
9F：推 kmtkmtkmt: 放轻松 跑步是全部考试过程最轻松的 11/19 02:11
10F：→ kmtkmtkmt: 跟自己比而已 11/19 02:11
11F：→ noesy1123: 经验是以左脚为基准配合吸吸吐吐 频率别太快 常跑累积 11/19 06:53
12F：→ noesy1123: 经验 久了体力适应後 甚至可以在最後50~100m冲刺 11/19 06:54
13F：推 ntc039400: 定速跑、步频不要太大、鼻吸口出。 11/19 08:54
14F：→ swilly0906: 你这招鼻子吸吸吐吐 我还真第一次见XD 11/19 09:37
15F：推 skyangle0607: 慢跑最重要的就是规律呼吸，频繁的切换呼吸频率只会 11/19 10:00
16F：→ skyangle0607: 撑不久 11/19 10:00
17F：推 VVinSaber: 加油R 11/19 10:32
18F：推 litile: 根据现场紧张气氛 你很大机会可以跑出比之前更好的成绩 11/19 12:51
19F：→ Audien: 我觉得呼吸看个人 硬要改变习惯 会更喘 11/19 12:56
20F：→ Audien: 像我自己跑到後面喘的时候 鼻子根本吸不到空气 只能用嘴 11/19 12:57
21F：→ Audien: 呼吸 11/19 12:57
22F：推 phwang96: 我的经验是最好是从半年前开始练习3k 先锻链基本体能 考 11/19 14:25
23F：→ phwang96: 完开始练1.2k 先跑久才能跑快 11/19 14:25
24F：→ kaky: 跑久是练体力没体力要冲也很快就挂 11/20 01:39
25F：推 Saaski: 六分整很稳了，现场肾上腺素会帮你 11/20 19:46
26F：→ riddlerkuo: phwang96中肯，这种测验越早开始练习越好 11/21 12:28
27F：推 PonyQQ: 昨天实测比标准多了11秒，紧张@@ 11/23 09:48
28F：→ PonyQQ: 希望现场肾上腺素帮助我实现目标~ 11/23 09:48
29F：推 myqbox: 想问一下如果当天下雨有雨天备案吗 11/23 11:49
30F：→ bbfan: 前几年就雨中跑步 穿雨衣 11/23 16:49
31F：推 myqbox: 有影响到表现很多吗0.0 11/23 17:30
32F：→ rk00076: 我1600都可以跑6分钟了！早上跑，中午睡一下，下午再去 11/24 16:24
33F：→ rk00076: 游泳自由式，没有藉口只有懒惰 11/24 16:24
34F：推 whatupmy: 原po跑过了没 11/28 14:04
35F：推 myqbox: 我平常5:45左右及格边缘的当天快了10几秒 11/28 18:50
36F：→ chan6731: 平常练5分25秒，28号考5分11秒 11/29 08:30