作者b9941002 (王秘密)
看板Examination
标题[请益] 达不到体测配速标准疑问
时间Fri Nov 1 17:13:56 2019
小弟准备司特要350秒跑1200公尺
一圈400操场大概抓110秒
如果我第一圈跑110秒有点勉强
第二圈已经有快要死掉的感觉
那是否就不要谈配速
因为再放慢就超过时间了
当天就想办法跟上队伍
最後一圈卯起来冲就对了
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1F：→ shin00001: 你只要快走超过半圈就一定不会过 11/01 17:33
2F：→ shin00001: 但是真的受不了稍微停下快走几步 使身体放松是可以的 11/01 17:35
3F：推 lilyfroggy: 练太少，跑够多的话就不会有配不配速的问题，建议有 11/01 18:28
4F：→ lilyfroggy: 时间多待在操场，记得补充水分盐分 11/01 18:28
5F：推 michael7788: 身体没疾病，其实都练的的起来，先练耐力，再练速度 11/01 18:39
6F：→ j3310836: 真的是跑太少... 然後跑的时候注意呼吸要控制不要觉得 11/01 18:40
7F：→ j3310836: 累就大口大口喘，那样只会更累 11/01 18:40
8F：推 kevin0727a: 觉得累撑下去继续跑才会进步 测1200 练的时候不能只跑 11/01 19:08
9F：→ kevin0727a: 1200 你的耐力足够均速跑超过1200 再来要求1200的速度 11/01 19:09
10F：推 cks332288: 欸欸记得不要练太凶练到受伤嘿 没受伤还可以靠肾上腺 11/01 19:26
11F：→ cks332288: 素硬拼 受伤就明年再来了 11/01 19:26
12F：→ viavia2357: 没跑过真的活该 11/01 19:41
13F：推 louis11811: 看起来你是肌耐力不太够，建议你热身一定要够，然後 11/01 19:46
14F：→ louis11811: 不要熬夜；前两圈呼吸要调整好，速度可以先保持百米30 11/01 19:46
15F：→ louis11811: 秒，最後一圈再全力冲 11/01 19:46
16F：推 walyun: 除了练跑外可以练心肺 11/01 20:10
17F：→ rpj198978: 现在成绩是多少了呢？ 11/01 20:22
18F：→ rpj198978: 我自己练跑是一周至少4-5天 11/01 20:25
19F：→ rpj198978: 一天两次 11/01 20:25
20F：→ rpj198978: 先跑1200m是用尽全力去奔跑 11/01 20:25
21F：→ rpj198978: 然後休息一下再拉筋一次接着慢跑再1200m 11/01 20:25
22F：推 sn245763: 哪时候测，只剩一个月或许还有机会 11/01 21:12
23F：推 ss2121647: 提醒不练太凶受伤，小弟就是受伤，打止痛针过的 11/01 21:35
24F：→ KurakiMaki: 慢跑10km，1200就能轻松点了 11/01 23:15
25F：→ KurakiMaki: 跑步不是你一下子要跑就能跑出来的 11/01 23:16
26F：推 privateeyes: 只练慢跑还是不会过喔 就算平常有在运动的也不一定过 11/01 23:38
27F：→ privateeyes: 因为心肺强度不同 你没有在那个强度下练习 平常运动 11/01 23:40
28F：→ privateeyes: 再多也没用 跑1200的速度下你心肺撑不住时就是撑不住 11/01 23:43
29F：推 sn245763: 1200落在阈值和无氧强度，练TEMPO跟间歇都能快速进步， 11/01 23:43
30F：→ sn245763: 但大前提是有一定的肌力与有氧底子，不然直接练上述二项 11/01 23:43
31F：→ sn245763: 很容易一下子力竭，或是肌力不足强度拉太高导致受伤。 11/01 23:44
32F：→ sn245763: 所以我才问什麽时候测，时间有一个月的话先easy run打底 11/01 23:44
33F：→ sn245763: 一周排二次TEMPO，这样应该可以安全过关(除非你很胖)。 11/01 23:45
34F：→ blastwave: 慢跑再跑半年都没用 这个测验只需要"速度"不用耐力 11/01 23:47
35F：→ blastwave: 拉长距离没有意义 请找出适合的姿势跟呼吸方式来提速 11/01 23:49
36F：推 ramire: 这距离练一下就会过，加油 11/02 01:56
37F：推 suchungzen52: 1200 350秒有很难？ 练个一两个星期就会过了 11/02 02:06
38F：推 love2010: 明年见 11/02 04:24
39F：推 zeng225: 你也太慢准备跑步了吧... 11/02 06:55
40F：推 ntc039400: 呼吸节奏很重要，如果本身有运动习惯，心肺功能本来就 11/02 08:10
41F：→ ntc039400: 可以负担的话，跑步时可以试试看嘴巴微微张开，用鼻子 11/02 08:10
42F：→ ntc039400: 大口吸嘴巴长吐气这种方式，绝对不要用嘴巴呼吸喔。 11/02 08:10
43F：推 HtcNewOne: 练久一点 11/02 09:07
44F：推 adely666: 跑就对了 只要没病 没有体力差的人 11/02 18:06
45F：→ adely666: 我受训前三千跑到要20分 11/02 18:06
46F：→ adely666: 练两个多月13分多 11/02 18:06
47F：推 s213092921: 全集中呼吸 11/02 22:53
48F：推 Googletime: 往前冲就对了 没时间让你配速啦 11/03 18:26
49F：推 f5892327: 跑完一定要做放松的动作，突然加大训练量很容易受伤 11/03 18:57
50F：→ f5892327: 鞋子 我满推荐Nike zoom fly3 跑起来有助推感 不错 11/03 18:58
51F：推 qmaper: 还有多久要测?? 3个月有可能练起来 不然就明年见了 11/06 22:17
52F：推 qqoooo: 鸡精喝看看 应该可以 11/06 22:50
53F：推 needeng: 1200m 6分钟内跑完 应该不难 当兵时一堆疯子3000m 都跑 11/07 09:08
54F：→ needeng: 到12分左右 我也不知道他们那麽拼干嘛 连长又不会让人洞 11/07 09:08
55F：→ needeng: 八 比较慢的大概也都18分左右（撇除一些根本没在跑的） 11/07 09:08
56F：推 needeng: 我是建议你先练3000m或更多 先不求快 跑的久对体力比较 11/07 09:10
57F：→ needeng: 有帮助 考前再改1200m 不然你每次才刚开始就气喘如牛 根 11/07 09:10
58F：→ needeng: 本没练到 11/07 09:10