请您保重, 并建议快点先看骨科, 确定应该不是骨头问题後, 再看复健科(这 科对软组织韧带较专门) //// 还有我觉的我最近看到几本书, 写的还不错, 和各位考生分享... <运动处方>书中,<倾听身体的声音>这一节, 刚好把怎样的体能训练课表, 才是自己吃的下、消化的了的, 讲的很清楚, 所以节录一部份… 我爬文常看到,为了考试的体能测验,而受到运动伤害的 我爬文还看到很多运动伤害的案例,有的找出问题了, 可是治不好; 有的看 了好几年医生, 还是找不出问题... 所以体能或跑步训练时、训练前後1~3天, 真的要仔细小心地，倾听身体 的声音啊… ///// <运动处方> 体育教授 方进隆博士 第356页 倾听身体的声音 (一)疼痛… 第二类:局部疼痛 ….是较严重的现象, 通常可指出疼痛点, 如用手指触压某触会疼痛…需降 低运动强度 (二)肿胀 (三)关节痛 膝关节、踝关节、肘关节、腕关节、肩关节疼痛不可忽视, 因这些关节不 是由肌肉覆盖,痛的原因很少因肌肉问题引起…如这些关节痛超过2天, 要 请医师诊断….. (四)僵硬… (五)不稳固 关节不稳固是严重的问题, 要去看医师…. (六)麻木 要看医师…. (七)杂音 运动时关节活动时出现杂音, 没疼痛或不适, 运动时要谨慎观查, 也不要 明显增加运动量; 关节活动时出现杂音而且会疼痛, 通常较危险….要看医师…. ///// 其他跑步及体能训练书目 1<体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练> 徐国峰, 罗誉寅教练 大推荐, 虽然专项运动是42km马拉松, 但1600,1200m很多观念也适用,重点是理论写的让人 看的懂... 2<丹尼尔跑步方程式>第六章、第十章(1500~3000m课表)… <丹尼尔跑步方程式>最好整本看完, 因为很多重要的训练原理散布在 各章… 因为写的很难懂, 我整理了常用术语表 http://impcsc.pixnet.net/blog/post/427445690 3<挑战自我的铁人三项训练书>part 5是重点 脚踏车、游泳在「不过度训练」的前提下, 可以轮流训练不同肌群、让跑步所用到 肌肉休息，降低伤害风险... 4<跑步马拉松图解圣经> 李恒儒博士 这本理论部份写的不错, 比如为何要交叉训练(做跑步以外训练)、重要比赛前 为何训练量要减少(提升红血球数目,增强有氧能力...) //// 5<最新健美运动详解>黄阿文教练 这本书是肌力训练的书中, 写的最详细的, 不过我还是觉的要有专业教练, 现场 在旁边指导较好, 因为自己摸索会有很多问题, 有时自己做错了也不知道... 很多运动伤害都是源於姿势错误,我爬文看到很多运动伤害的案例,看了很多医生, 治好几年都治不好的... 建议先看这本书再找教练, 是因为有的人自称教练, 却连基本的体育、营养学知 识都没有,讲错还硬凹(我就有遇过) 重量训练的确可维持肌肉,有助预防高强度跑步的运动伤害, 但是课表排了重量训 练的话, 跑步训练时间、强度,和重训时间强度都要减量... 减量多少要自己摸索、倾听身体的声音.... 所以我觉的,没有专业的教练现场指导的话, 可能要考虑不做肌力训练吧? (理论上,健美运动员每日每公斤体重2克蛋白质,耐力运动员每公斤体重1.2克蛋白 质, 轻度工作者每公斤体重0.8~1克蛋白质.... 1颗蛋约6克蛋白质, 100克瘦肉约20~30克蛋白质 但是有的人采高蛋白饮食, 身体特别容易痛风或出状况(我爬文看过有人吃几天鸡 胸肉就得痛风的);有人每天都吃超过理论的大鱼大肉, 也没出事... 所以我建议如果要采用特别饮食法来补营养,帮助体能考试 应该咨询有运动营养 学专业的营养师) //// 丹尼尔博士语录 「宁可训练不足, 也不要训练过度」, 训练过度容易运动伤害, 还会让成绩退步... 「休息不是逃避,休息是训练的一部份」 因为「超量恢复」训练原理, 训练後肌纤维撕裂、肝醣耗损...所以要靠休息和营养 来修复身体,并达到一个平衡的状态，这时候就产生了”超量恢复”。 (体能进步一点点) 成功的必经途径──超量恢复── http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114076-%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%9A%84%E5%BF%85%E7%B6%93%E9%80%94%E5%BE%91%E2%94%80%E2%94%80%E8%B6%85%E9%87%8F%E6%81%A2%E5%BE%A9%E2%94%80%E2%94%80 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.233.199.54 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Examination/M.1441971812.A.18D.html ※ 编辑: IMPcsc (118.233.199.54), 09/11/2015 22:34:17 ※ 编辑: IMPcsc (118.233.199.54), 09/11/2015 22:39:41