你应该是女生吧？！ 来分享一下自己体测训练经验：） 我是准备今年移民四等体测的女生 身体状况：之前去了澳洲一年把自己吃胖!身材是164／7x 好死不死去年11月打篮球自己扭断膝盖前十字韧带，从此再也没运动过(无法跑、跳、快走） 後来一直到五月底放榜才量了体脂（36%）和Bmi（26以上）!!! 可想而知非常惊人! 心境： 当时一受伤曾思考过是否该放弃考试先开刀？（怕来不及复健无法二试） 想当然尔这种问题如果上网寻问肯定换来：先考过笔试再说 所以最後觉得也没啥好问，就硬着头皮拖着残废的膝盖直到五月笔试放榜！ 体能练习过程： 笔试过了当然开心，不过紧接是一连串打击 首先我并非安全名次范围！（烟） 再者，从受伤至今至少半年没运动的身体有办法跑到标准内吗？(除了体力不足，更难受的是我的左脚已严重萎缩，肌力不足，跑起来非常痛） 800m 第一次跑出来结果是5：15 冰敷将近一小时才舒缓 因为知道自己有伤急不得，又牡羊座死不认输个性XD 我给自己的课表是第一周跑一休二！ 快走一圈当热身，用全力跑800m，最後快走三圈收操！ 第二周进步到勉强4：40 膝盖肌力似乎也稍稍练起来！课表内容一样但改成跑一休一！ 第三周进步到4：00上下 课表改快走一圈，平均速度跑1200m，最後快走三圈收操！ 最後一周成绩都在3：55左右 维持第一、二课表内容（跑一休一） 最後结果： 可能肾上腺素使然加上我们那组有个很强的女生跑超快，不知不觉被他带动了＞＞＞3：32 我想说的是，上面这些是一个28岁，发胖bmi超标、左膝前十字韧带还断裂中的女生的成绩！ 加油，相信你也可以！但一定要实际跑操场！脚踏车、跑步机实感不高：p 不要急，慢慢练！距警特测验还两个多月吧：） 没问题的！ Ps最後收到成绩单果然还是未录取！哈虽然干但至少对的起自己了 是吧：） Ps又ps那我也得来等警特放榜了(握握手） ※ 引述《jack0021822 ()》之铭言： : 想问大家训练的如何 : 可以一起分享 : 目前： : 仰卧 35 : 800公尺 5分10秒 : 曲臂 2 秒 : 很惨 但比起之前已经有进步 : 仰卧 几乎每天练 一开始只有28下 : 800 利用骑脚踏车 增加大腿力量 : 已进步20秒 : 曲臂 握力器 哑铃 和当兵训练前臂的 : 水桶(爬文就知道) : 曲臂真的好难 但还是有人考的过 : 好厉害 我有用辅助器材时(减少体重) : 可以撑比较久 (废话:-P : 有在减肥 但很难瘦 唉… : 大家都用什麽方法呢？ --

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