作者isingit (Gloria)
看板Examination
标题[闲聊] 去年警特体能测验心得
时间Tue Aug 21 12:31:19 2012
先恭喜有上榜的大家 没上榜的请坚持下去
想分享去年体测的真实情况 让大家有个心里准备 也请大家多分享经验
考试顺序：仰卧起坐 单杠 跑步（刷人很快的！）
考选部有放体能影片 照着标准练习即可
https://www.youtube.com/watch?v=YQAtw1zeB18
现在赶快去念体能 (除非你只是来练笔）
我去年一个月内很匆忙地练 结果医药费 健身房费 请教练就喷了不少钱
练习方法请别土法炼钢（ex脚上绑沙包 小心关节拉伤）
这段时间请爱惜自己的身体 别因为意外而受伤才是上策
我有找过单杠 後来发现其实国高中小学 皆可使用
男生刚练时 高度大概找到自己头附近 脚还在地上就可以了
不过大部份国高中小学的单杠挺粗的 警专真正考试的单杠很细
由於警专的单杠超级超级高 其他男生不管多高都要用跳得上去
而且是跳上去後 要等哨音才能开始拉 所以逼着大家手臂一定都要打直
这点可能会让有些人有负担
简单说拉单杠就是在拉自己的体重 所以重训时看体重多少 就要训练到多少公斤
拉单杠的秘诀就是"速战速决"
绝对不能在上面拖太久 否则手真的会没力
还有一点一定要特别注意 最後期练体能时 记得一定要照考试顺序来练
等你练完你会发现一个致命伤 因为拉单杠完手或多或少一定会酸
待会跑步（警专一圈400)一定会用手的摆动来带动身体前进
尤其最後2圈快崩溃时
这时手如果酸到无法摆动 可能就无法通过 一项没通过就bye了
所以练习时一定要习惯跑步手都很酸的情况下
还有跑步时 一组10人可以锁定跑在中间群即可
除非你那组大家真的都跑太慢（通常不会发生）
否则应该都能顺利通过
仰卧起坐测验时 一个是老师（？）负责看你动作的姿势
标准会说：成功 不标准会说：失败
另一个是学生 会拿一张表 上面会有数字格子 你每作一下成功就打勾
失败就会打X 之後每一个项目结果 结束後都会写上成绩并交给你签名
版上有人分享练单杠 也可找找
我强烈建议最好现在就开始练单杠我那时不到一个月硬上真的很勉强也很吃力
星期日要考 我星期二才撑上去
真的差点就练不起来了 去年我22岁
如果我25岁以上可能就会放弃挑战一个月内硬上单杠 我那个月书念不多
几乎每天花2hr在练单杠
我体测成绩 仰卧39
（女）
单杠10秒就叫你下来
800:3:59
最後我要提醒你 体测有过标准就好 不用逞能仰卧作到50几下 单杠拉5下
不会加分不说 只会影响到自己下一项的表现 尤其几乎都马上带你到下一关卡等着
其实考体能也是为了考生好 趁早刷掉那些受训不能跑3000 柔道 射击的人
而且里面还会举办类似运动会 还要跑5000 游泳一大堆项目
另外木栅地区好会下雨
去年我边跑步边下雨 一度还中断考试 工作人员拿着汽车刮刀在刮第一跑道的积水
但清不乾净 所以大家都跑2道 体测每项他们都会当场先示范标准合格动作
旁边都有摄影机
甚至跑步前还有警专的人带大家做操
最後脸书上有个社团好像叫100年行政警察 里面超多考生 现任学长姐 准警察
超多资讯 订作制服 受训生活 受训准备的东西 里面都有 可以去找找看
btw参加体测简直是在参加考选部举办的运动会or大地游戏
通过後奖品是一辈子+退休金XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.199.92
1F：推 ufo15526368:运动会喔 除了团体跑步一定要参加 其他是报名制的 08/21 12:33
2F：推 cherish16866:请问仰卧起坐 是背部有靠回海绵垫算一下吗?影片没有 08/21 12:38
3F：→ cherish16866:说明头部 现在很担心仰卧起坐的标准>"< 08/21 12:38
4F：推 kimuratakuya:使用的器材和影片好像也不同? 08/21 12:41
5F：推 rfvt:去年我测时，肩膀一定要下去，头印象中没下去 08/21 12:41
去年仰卧起坐 两边肩夹骨要碰到海绵垫 手指摸锁骨 手轴要碰到大腿
两脚要勾辅助器
※ 编辑: isingit 来自: 111.254.199.92 (08/21 12:55)
6F：推 tin32207:感谢原PO分享!!有没有石牌人女生要一起练单杠~~~~~ 08/21 12:56
7F：→ tin32207:我好怕我不能过单杠呀!!请问原PO有没有练单杠的技巧呢? 08/21 12:57
我在小学练当杠时 好多老阿伯 在旁边拉给我看
那时我发誓一定要练起来
後来我遇到一个消防的女生 她说经过人指点 女生拉单杠两手大概与肩同宽
力量集中比较好使力 她说一下就上去了 我也觉得比较好拉
8F：推 yahootaipei:我最怕仰卧起坐 请问有甚麽秘诀吗?> 08/21 13:05
9F：→ yahootaipei:现在单杠可以拉到4下 但仰卧起坐一分钟只有29下 08/21 13:06
仰卧算里面最简单的 我现在一次都做70下
刚练习时一口气别停一次作30~40下 休息几秒马上再做20~30下
练体能比念书轻松太多了 念书会忘 体能只要每天练 绝对会一直进步下去
10F：推 bot:单杠小撇步：每天晚上躺在床上 装做殭屍样 空中抓奶500下 08/21 13:10
11F：→ bot:保证一定会进步!大部分单杠拉不是去不是手臂没力量 08/21 13:10
12F：→ bot:而是前臂力量不足 只要加强锻链前臂力量 单杠不是问题 08/21 13:11
13F：推 MASKZORRO:仰卧起坐脚有没有辅助器材可以勾 差非常多 雅虎台北兄一 08/21 13:14
14F：→ MASKZORRO:分29下应该是脚没有勾辅助器材吧 08/21 13:15
15F：推 yahootaipei:楼上 仰卧起坐辅助器材哪里可以练 ? 健身房有吗? 08/21 13:17
有些国小有辅助器 健身房绝对有 可以买一张卡 几百块 算格子的
16F：推 gojyo1155:推!去年仰卧起坐败北~标准姿势真的很难做~ 08/21 13:20
17F：推 twinbaga:超怕仰卧起坐挂掉...我现在一分钟剩三十左右..(有人压脚) 08/21 13:23
18F：推 Chen67:警专单杠真的超高 我178还要跳起来才能抓到 08/21 13:38
19F：推 Snoopy1949:仰卧起坐 成功 失败 这样喊 压力满大的 如果被打X，哭 08/21 13:50
20F：推 MASKZORRO:我是勾住床的下缘缝隙 次数跟没勾脚大约差15下左右 08/21 13:54
21F：→ MASKZORRO:脚勾住东西 会让腹部减少很多需要用的力气 08/21 13:56
22F：推 tin32207:请问实地测验辅助器材跟影片中的一样吗?仰卧标准姿势会很 08/21 14:16
23F：→ ilgsu:我好伤心，真是太盼望做她的奴隶 08/21 14:16
24F：→ tin32207:难达到吗? @.@因为我不知道我得算不算标准... 08/21 14:17
25F：→ tin32207:所以帮测仰卧的人员不会念已达成几下只会念失败或是成功? 08/21 14:18
26F：→ isingit:辅助器材用起来都差不多！标准姿势只能靠自己练 08/21 14:26
27F：推 MASKZORRO:只会念成功或失败 次数心里可以默数一下 08/21 14:26
28F：→ isingit:不会念次数 要自己默数 只会有一个大电子时钟放讲台给你看 08/21 14:27
29F：推 flence:单杠是整个身体都要直直的吗?脚弯是不是就不算? 08/21 14:42
30F：推 MASKZORRO:脚弯可以.最主要是抓下巴有没有完全过杠 还有拉完一下後 08/21 14:46
31F：→ MASKZORRO:手要完全打直 才能拉第二下 08/21 14:46
32F：推 flence:谢谢!所以单杠的重点在手打直跟下巴过杠,其它姿势方法都OK? 08/21 14:50
33F：推 MASKZORRO:YES 手正握反握都可 身体要太空漫步上去还是大车轮都可 08/21 14:53
34F：推 kelopi:请教有关仰卧起坐姿势 影片字幕写说要"双肘触及双膝" 但示 08/21 14:54
35F：→ kelopi:范动作比较像"双肘内侧触及双膝外侧" 请问若是"双肘尖端直 08/21 14:55
36F：推 flence:刚看完影片,仰卧起坐姿势标准感觉好严格!囧 08/21 14:55
37F：→ kelopi:接触及双膝"可以吗? 08/21 14:56
38F：推 kimuratakuya:体能测验的分组和报到时间也出来了~ 08/21 15:40
39F：推 freshrace:请问分组报到和时间要去哪里看?! 08/21 15:52
40F：推 kimuratakuya:考试资讯里面有考试举行相关事宜,有档案可下载 08/21 15:58
41F：→ kimuratakuya:四等行政警察都是9/22 早上都是女生 中午开始男生 08/21 16:01
42F：→ kimuratakuya:看准考证号码顺序好像是从北到南的样子? 08/21 16:02
43F：→ freshrace:找到了，感谢楼上~~~ 08/21 16:14
44F：推 iampili:请问仰卧起坐 手肘可以向前伸碰到膝盖ok吗? 08/21 16:56
45F：推 twinbaga:找不到体测的影片 有的能贴一下吗QQ" 08/21 18:23
47F：推 twinbaga:感谢^^ 08/21 19:19
48F：推 twinbaga:问一下 之前看申诉 说 仰卧的板子跟影片不同 08/21 19:45
49F：→ twinbaga:可以大概说一下 是哪边不同吗QQ (问题有点多 不好意思) 08/21 19:45
50F：推 gojyo1155:女生要练上杠吗?????不是有辅助器~~~不要吓我Q__Q 08/21 21:21
女生不用练上杠 影片中有个像凳子的东西 请放心
只是要注意哨声响起时 工作人员会"马上"抽掉凳子 所以何时开始吊在上面就要注意
去年女生考试当天有下雨 单杠区只有简陋薄博的铁架子
每次上杠前 工作人员都会拿抹布擦乾 也有镁粉可用
至於仰卧起坐的辅助器 和影片区别在:紫色 背部是海绵垫
仰卧是在中正堂(?) 反正是在有冷气的室内考
每人旁边都有一台摄影机 可以保持微笑 最後10秒钟脸部别太狰狞^^
※ 编辑: isingit 来自: 111.254.219.54 (08/22 00:22)
51F：推 tin32207:感谢原po不藏私的分享，以及bot大的秘诀，我要加油了！ 08/22 01:03
52F：推 flence:请问单杠用镁粉会比较好拉吗? 08/22 09:56
53F：→ isingit:我没用 练习时没用 我怕考试用了有闪失会後悔一辈子 08/22 12:25
54F：→ isingit:但我那组除了一人仰卧完就消失 其他人有抹镁粉都有通过 08/22 12:26
55F：→ isingit:有用吧！！奥运体操选手都抹厚厚一层 08/22 12:26
56F：推 twinbaga:感谢原PO 再请教一下 每种测验中间大概有多少休息时间? 08/22 15:24
没有特定的休息时间 假设你是B组 仰卧後 带到单杠区旁边等A组测完後离开去跑步
这段时间你就乖乖待在那里 想按摩肌肉 作操 喝水都可以
我没带表 大约10分钟吧！ 单杠真的很快就结束了 至於跑步因为会作操
警专的人会带你作操 你不想作他的操也可以 自己作别的也OK 跑步会等稍久一点
57F：推 flence:看影片的仰卧起坐要肩胛骨躺平再上来,感觉这样一上一下蛮花 08/22 16:56
58F：→ flence:时间,要怎麽练才可以快又标准? 08/22 16:56
就只能多练你腹部肌肉啊！ 我大概一秒一下 趁体力很好时冲高次数
当时我作到30下时 还有20几秒 想说躺在那里也无聊 所以就又慢慢多做了9下
※ 编辑: isingit (140.123.194.157), 12/06/2015 13:18:36