这系列文章的网址挂掉了，所以目前是没有出处。 因此以下是从个人板的里贴过来的，大家参考参考。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 第四篇. 受伤的预防: 运动本身是好的,不仅可使身体健康有活力也可让人有生存的意义,但很多人从事运动,结 果没有达到预期的健康反而因运动而受伤,影响其一生,其实受伤是疲劳累积的结果,身体 无法适应因而产生的不良的反应.会产生受伤. 一. 受伤的原因不外以下几点: 1. 生理或心理的疲劳. 2. 原来就有的旧伤未复原又继续运动. 3. 注意力不集中. 4. 运动的姿式错误. 5. 因勉强而为之. 6. 外来的冲撞力过大. 7. 伸展活动不够. 8. 肌力/肌耐力不足. 二 .要如何减低受伤: 1. 避免烟,酒,熬夜,因为这都是伤害身体於无形,您要延长运动的寿命,远离这些. 2. 在每一次运动前要有充足的伸展活动.运动结束後也要有充份的放松操. 3. 如身体不适或没有预备要运动的话,不要因朋友的要求而免强为之. 4. 依照教练正确动作的指导去练习. 5. 使用合适的护具. 6. 受伤期间最好以原地式活动,保持体能的维持. 7. 伤好初期不宜跑跳剧烈运动,最好以原地传接球,罚球或篮下投篮为宜. 8. 增强自身的肌力与肌耐力。此点是最积极的作法，强健的身体较不易受伤. 三. 不幸还是无法避免受伤的话,受伤的处理方式如下: 1. 受伤後先确定受伤的部位,最好是留在原地,若要搬动最好使用担架,不可用人背. 2. 当踝部扭到时,不可马上脱下鞋子,赶快先躺下把受伤的脚抬高再找水龙头或冰块,冰 袋也可以,冰块要装些水,可提高冰的溶化以降低温度,再将鞋脱下,将受伤的部位浸入 其中可减轻疼痛,然後把袜子的结绑在伤处,除可减轻疼痛外亦可防止伤部更肿大.後 续还是要找医生治疗,一般自我处理的方式,先冰敷来止痛,不再肿大时,改用热敷来消 肿,在治疗期间可使用低周波治疗器,按摩器,弹性绷带或护具来提早康复. 3. 其他部位受伤大致处理的方式雷同,但最重要的是一定要完全康复才能再运动, 4. 简单的前期处理,尔後还是要找医生治疗.以免造成遗憾. 5. 医生对受伤的建议是 R.I.C.E. 四个部骤： R- 休息 / REST – 受伤後最大的复原方式就是休息,若一定要练习,後面会介绍受伤後练习的动作与方式. I - 冰敷 / ICING – 是减轻疼痛与避免肿账的方法,但常常会因冰敷过长而造成另一次的伤害,冰敷的方式如下 小肌肉 20 分钟,休息 30分钟,如此反覆做 3 次. 大肌肉 30 分钟,休息 30分钟,如此 反覆做 3 次. C - 压迫 / COMPRESSION – 对受伤的部位压迫也是减轻疼痛与避免肿账的方法之一,但很多人方式错误,在做压迫时使 用手指,因接触点小,力量过於集中反而增加伤者的痛苦,应使用手掌跟部,因接触面大,力 量不会过於集中伤处. E - 抬高 / ELEVATION - 受伤的部位抬高, 可减低伤处的充血. 6. 小腿抽筋时,从小腿的阿基里腱中间压迫或在膝的後部肌肉中心点压迫.待肌肉松弛後 要马上冰敷,以防止再抽筋.决对不可以踢脚底板. 7.其他部位的抽筋也是以压迫肌肉群的基部,大都可松弛抽筋,待肌肉松弛後要马上冰敷, 以 防止再抽筋. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.174.3.145