作者: Markeys (markeys) 看板: STREET_BALL 标题: [转录] 篮球选手的鞋袜相关问题 时间: Thu Nov 22 11:24:18 2007 看到大家正在讨论袜子的问题　　刚好在网路上看到一篇文章还颇有参考价值 藉此机会转录给众球友看 此篇文章落落长　　烦请耐心看完 作者：徐武雄先生　　　转载自圆球城市 这阵子除了上上体育课、协助训练球队、自己打球减肥、锻链体力外， 一直都忙於研究与回覆网友写信来讨论篮球相关问题的事；也在网友来函中发现， 大多数的人都存在着许多相同困扰的问题，显而易见的是，国内喜欢运动的人， 都有着体育运动相关知识不足的问题，若非有心，就算就读体育相关研究所的人士， 恐怕都难以答覆这些疑惑，就这样，启发了撰写此篇动机。 一些从事篮球运动的人士或选手皆然，屡屡都有选购球鞋时机、球鞋构造、袜子的穿着、 脚踝扭伤、膝关节容易酸痛、脚趾头会痛、脚趾头乌青、脚底皮坏死等疑问，个人了解， 以上问题其实都和鞋袜有相当大的关系，所以，以下就鞋子、袜子、脚趾头受伤等三大问 题来介绍给大家了解。 『如何选购球鞋』 如何选择运动鞋，在王绍诚(民80)的资料显示： A、超轻质材料－因为鞋子重量会与氧消耗量成正比。 B、能吸收冲击力－一般慢跑脚承受力量约体重三～四倍。 C、抗滑性能强－篮球运动需转身、急停等动作因此选择时要： (a) 俱备以上三种功能。 (b) 在傍晚时试穿（因傍晚时脚较大）。 (c) 试穿时要穿袜子。 (d) 不同运动不同鞋子 (e) 能有透气之气孔。 (f) 扁平足或其它畸型脚要用特殊矫正鞋垫。 (g) 可包住脚踝关节之长筒鞋子。 以上问题，大部份的人都忽略几项，首先是材质轻重的事； 除了鞋子重量会与氧消耗量成正比外，球鞋材质越重越增加双脚着地的负荷， 因为人在走路时，双脚膝关节与踝关节承受的负荷是身体重量(此时就含球鞋材质重量) 的二到三倍，慢跑则约在3到6倍，快跑或跳起灌篮(或如排球的跳跃杀球之跳)则约 在8至12倍，因此，球鞋材质越重，落地时的双膝与双脚踝负荷当然就越大。 其次谈球鞋能不能吸收冲击力问题，气垫、鞋中底、鞋垫等三者是重要因素； 前头叙述人体落地双脚负荷的问题，绝大多数都要利用气垫、鞋中底、鞋垫等 来吸收冲击力，因此你购买的球鞋是否拥有气垫，鞋中底与鞋垫材质是否能够吸引冲击力 都是购买时需要思考的事；鞋外底抗滑性能力强不强，则是篮球运动需转身、 急停等动作的需求，假如鞋外底没有圆型吸盘则相当不利转身动作， 以致容易发生转身时，脚踝扭伤等。 从事不同运动需要拥有不同鞋子，也是许多人忽略的事，像篮球运动基本上脚踝关节 最需要受到保护，如果你购买的只是像一般慢跑的短筒鞋子，如此不能完全将脚踝关节 裹住，当然容易受伤；例如你穿着篮球的长筒鞋去从事体能训练，效率不佳外也容易受伤 ；再例如你购买的是室内鞋子，却经常到户外水泥地打球，如此，三个月就更换一双 这也是理所当然。 购买的鞋子最好能够拥有透气之气孔，因为球鞋鞋箱若没有气孔，当你从事运动时 所需要散发的热，与需要排出去的气就会循环不良(人体肌肉与皮肤都不断在进行 呼吸作用) 假如你还有香港脚，穿着这样排气不良的鞋子，当然更不容易痊癒。 假如你是个扁平足或其它畸型脚的人，当然需要采用特殊矫正鞋垫；假如你购买的鞋子， 是坚硬、不当的鞋箱，除了鞋带不易绑紧外，鞋子尺寸稍微和双脚不合时候，就不容易 保护双脚；纯丝织品的鞋带容易掉落或松动，纯绵质的鞋带则容易发生沾水後卡死， 缺乏弹性伸缩的作用，魔术、拈着型鞋带，对前脚掌缺少包裹作用，以上三者鞋带 都不容易保护双脚。 『护具与袜子』 护具适当使用，也是预防运动伤害主要因素之一。研究发现，例如穿着长筒鞋又有贴紮， 比没穿着短统鞋而没有贴紮犹不易扭伤(赖金鑫，民82)；当轻微扭伤、挫伤等情况， 适当的贴紮、穿着护踝等还可以继续从事运动，但是若缺乏上述护具的保护，不独难以 继续从事运动，发生二次伤害，造成伤处更严重的机会那是绝对的。 迫不得已需要在户外球场运动，护膝、护肘的配戴保护也是显而易见需要的； 像以我这一大把年纪来说，最近这十年内一直都不敢在水泥地打球，除了水泥地缺少 像地板或PU球场的缓冲效果外，水泥地的粗糙表面容易磨损球鞋、水泥地面摔角後的擦伤 是惨不忍睹，两者是让我裹足不前的主要原因。 穿着两双袜可以预防起水泡、茧，里面的袜子较薄、较短，外面再穿上长、厚袜， 让足部因运动而引起的磨擦力，集中在两层袜子之间，而不是发生在足部表皮， 如此一来，脚底皮坏死、起茧等问题自然就减少许多；而毛棉袜较丝袜易吸汗， 则是许多年轻人不以为意的事。 试想：汗水从双脚大、小腿间直接渗到脚底，脚底袜子又不吸汗水， 鞋内底更因为多数都是不吸汗水的塑胶材质，那麽，长时间或长期下来， 双脚会变成什麽样？这就像你将双脚一直泡在水里二、三小时的道理一样， 事後你会发现双脚脱皮、浸泡成白色对不？ 『脚趾头受伤』 基本上从事篮球运动脚趾头会痛、乌青、脚底皮坏死等，有三大类原因， 一是鞋子太小(紧)或太大，二是鞋头太窄，三是穿袜有问题， 尤其鞋子太小，最容易发生此问题。资料显示球鞋大小判断，应该以穿袜试穿後， 在鞋带尚未拉紧状态下，还可以容纳一根食指的前、後宽度称之合适；主要因为人类经过 一整天的走动後，在黄昏或接近晚上时，双脚长、宽会被挤压到最大、最宽时刻， 所以试穿鞋子，也应该在晚上或黄昏较准确。 其次鞋头太窄。由於国内许多球鞋，都属於高级层次，因此制造型态都以外销、 销售给外国人为基准，也就是大家在购买球鞋时，其实厂商原来预计的销售对象都是 以外国人为主，而外国人的脚底型态又和国人不同，都是前脚掌较细，国人则前脚掌较宽 ，所以当你购买球鞋时才会发生鞋头部份很窄。 以上两类情况，不论是太小或太窄，都容易发生脚趾头受伤、脚的大小姆指皮肤坏死情形 ；这主要是所有人类在跑的动作过程三步骤里(着、踩、蹬，甚至篮球运动的旋转)， 之磨擦力直接施於脚趾头所致，所以，若穿袜仅此一双当然易出问题。 三是袜子问题。一般来说篮球运动需要急停、急走、旋转、垫步等，因此， 若穿一双袜子的时候，在脚做着、踩、前进蹬这三个动作时，脚趾头便和袜子发生磨擦 动作，在此，若只有一双袜子时候，脚趾头便几乎直接和鞋内底、鞋头、鞋箱等发生磨擦 ，尤其若鞋子稍紧或太小，这就更容易发生脚趾头乌青、脚底皮坏死、脚底起茧等事件； 也因此，若穿两双袜时，这磨擦力已在两双袜子之间消耗。 因此，正确的应该穿着是两双袜子，里头穿丝质含量较高之袜，外头穿纯棉袜， 让脚在做所有的着、踩、前进蹬、旋转等动作时发生的磨擦，於两双袜子之间抵消； 外头穿纯棉袜，主要是以吸汗、防晒、防磨擦等作用。 以上诸多问题，假如你不在意，你不能彻底做好防范措施，当然，脚踝扭伤、膝关节 容易酸痛、脚趾头会痛、脚趾头乌青、脚底皮坏死等，就容易上身罗! -- ╔╗ ╔╦╮╮╭══╮╔╗╭╮╠╣ ╮╭╦═╮╔╗ ╮╭╦═╮ ╠╣║║╭╦═╣╠╬╯ ╠╬╦╯╠╬═╝╠╣ ║╰╩═╮ ╚╝╰╰╰╩═╰╚╝ ╚╝╰═╰╩═╯╰╩═╣╰══╯ ╰══╯ --

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