作者dhan (Cogito Ergo Sum)
看板EthnosBase
标题[练球] 一般练球的各种项目(I)
时间Tue Sep 1 01:50:50 2009
一、暖身
a.跑步
b.上肢、腰、下肢的舒展、回圈、压腿等等
c.高抬腿跨步前进後退
d.以守备准备动作「之」字型前进後退
二、传接球
a.KGB(传接球)
●以每一次投球都带动全身为原则,逐渐拉远,
至臂力较强者也需要一个弹跳为止。
●拉近距离时开始把弹道压平加快。
●传球目标是对方的胸口,接球者把手套位置比出来。
●不要投变化球。
b.垒传
●内野依守备站位站定,以顺或逆时针方向连续传球,
例如:本垒→一垒→二垒→三垒→本垒。
●订一个目标,例如连续十圈不掉球等等。
三、内野守备
a.滚地 (正确:nokuノック 俗名:logu)
●依照臂力和守备位置决定站位,一次连续接X颗滚地球。
●还没轮到接球的呈直线排列於接球者後做动作练习,
必要时帮忙接太歪的球。
●慢慢加强击球的力道。
b.接传一垒
●如果有网子先搬到一垒後方,可节省时间。
●接球後不要急着传球,动作做确实,以准确为第一要务。
●若球缓慢的滚动要趋前接,不要等球。
●即使漏掉或没接稳也要把传球动作做完。
●一垒手顺便练习从守备位置进到一垒垒包的步伐。
c.双杀守备练习
●打击者要把球打强劲一点。
●几种校内比赛可能的双杀方式都可以练习,例如:
4-6-3 二、游、一
6-4-3 游、二、一
5-4-3 三、二、一
4-3 二垒接球自踩垒包传一垒
6-3 游击接球自踩垒包传一垒
1-4(6)-3 投手传二垒再传一垒
......
●第一个处理者的动作要尽量流畅快速,
根据相对位置的不同使用不同的传球方式。
●当球太过缓慢就直接传向一垒。
四、外野守备
a.飞球
●接球的时候手套不要挡住视线。
●需要长距离移动时,移动到定点再把手套举起来。
●一时间无法判断距离时先後退数步为宜。
●移动时就先想好接球後下一个动作是什麽。
b.滚地球
●用整个身体和腿部去挡住球,可以高跪姿等各种方式处理。
●同样的,面对缓慢的滚地球要趋前去接。
c.转传(cut、咖抖)
●接球後(可能是安打也可能是飞球)传给转传者,
由转传者传至目标。
●捕手要下指令给负责转传的人,让转传者-接球者-内野呈一直线。
●转传者接球原则上以侧身接球为主。
●不同的状况下负责转传的人会不同,例如:
左外野靠边线深远安打或飞球:
三垒往左外野方向准备转传、游击进三垒补位。
以此类推。
d.直传本垒、三垒、二垒
●准备接球到定位时先後退一点,利用向前接球时的助跑加强传球距离和速度。
●宁可太早落地也不要传过头。
●准备时也要保持手臂的活动,避免突然用力受伤。
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