先跟大家道歉，因为我的手机昨天练完球就不见了， 而天杀的我前天的文章上面又有留手机号码。 今天的练球暂停一次， 既然时间空出来了，希望大家完成以下的菜单： (暖身) 1.高抬腿原地踏步3分钟。 2.两手大回环(类似伸懒腰的动作，但是一手向前一手向後) *20 次 3.左右转腰、活动手腕等等一般热身动作。 (打击) 1.下半身由脚启动，带动转腰的动作 * 30次 对着镜子确认自己以下几点有没有做到 (大腿夹紧、前脚打直、重心留後、肩膀高度不变) 2.确认握棒的方式，请拿任意够长的棒状物体练习。 3.如果家里有大穿衣镜或是有很闲的家人， 可以录／拍一下自己转腰转身的动作。 (投球) 1.已经丢了两天球了，今天请好好按摩放松肩膀和手肘。 2.手边有球的人，确认自己握球持球的方式(请握四缝线的握法) (守备) 1.身体重心蹲低，身体面向前方注视假想的球，左右侧移各三步，共二十轮 2.同上，但左右侧移改成「身体转向移动的方向， 快速移动数步，眼睛仍然看向假想球」共十轮。 做完以上一趟即可，完全没有累的感觉的人可以再做一趟， 或是做肌力的强化、仰卧起坐伏地挺身还有昨天练习过的转球棒， 同样的请用够长够份量的棒状物作球棒的替代。 --

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