作者dhan (月殷)
看板EthnosBase
标题[练球] 延赛,场地又湿湿,怎麽办?
时间Fri Feb 20 08:47:00 2009
先跟大家道歉,因为我的手机昨天练完球就不见了,
而天杀的我前天的文章上面又有留手机号码。
今天的练球暂停一次,
既然时间空出来了,希望大家完成以下的菜单:
(暖身)
1.高抬腿原地踏步3分钟。
2.两手大回环(类似伸懒腰的动作,但是一手向前一手向後) *20 次
3.左右转腰、活动手腕等等一般热身动作。
(打击)
1.下半身由脚启动,带动转腰的动作 * 30次
对着镜子确认自己以下几点有没有做到
(大腿夹紧、前脚打直、重心留後、肩膀高度不变)
2.确认握棒的方式,请拿任意够长的棒状物体练习。
3.如果家里有大穿衣镜或是有很闲的家人,
可以录/拍一下自己转腰转身的动作。
(投球)
1.已经丢了两天球了,今天请好好按摩放松肩膀和手肘。
2.手边有球的人,确认自己握球持球的方式(请握四缝线的握法)
(守备)
1.身体重心蹲低,身体面向前方注视假想的球,左右侧移各三步,共二十轮
2.同上,但左右侧移改成「身体转向移动的方向,
快速移动数步,眼睛仍然看向假想球」共十轮。
做完以上一趟即可,完全没有累的感觉的人可以再做一趟,
或是做肌力的强化、仰卧起坐伏地挺身还有昨天练习过的转球棒,
同样的请用够长够份量的棒状物作球棒的替代。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.222.96