文 | 李梅 今年的世界癌症日，「我们可以，我可以」仍然是预防癌症和对抗癌症的主题。 自2000年开始，每年的2月4日便成为世界癌症日(World Cancer Day)，这一由国际抗癌联 盟（UICC）发起的活动，旨在探讨预防和治疗癌症新方法，并促进各组织间合作，减少癌 症为个人和世界带来的负担。 现实中，癌症被确诊後，肿瘤细胞会不受控制的增长和扩散，常常侵入病灶的周围组织， 并可转移到其它任何可能的部位。 但是，约1/3的常见癌症，可以通过改变生活方式，避免接触常见高危因素（例如烟草烟 雾）得到有效预防。此外，早期发现的癌症，通过手术、放疗或化疗，很大一部分可以治 癒。 前14名常见癌症 目前，全球每年约有800万人死於癌症。据联合国估计，这一数字将继续上升，到2030年 可能超过1310万。 世界癌症研究基金会（World Cancer Research Fund International）根据2012年诊断出 的癌症新病例，统计出前14名常见癌症，结果如下： 肺癌约180万例，最常见；乳癌约170万例，居第二；结直肠癌约140万例，位居第三。 其它高于50万例的癌症依次是：前列腺癌110万例，居第四；胃癌95.2万例，居第五；肝 癌78.8万例，居第六；子宫颈癌约52.8万例，居第七。 另外七种癌症均在50万例以下：食管癌、膀胱癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、卵巢癌和 胆囊癌。 生活方式VS患癌风险 在生活方式多变的时代，吸烟、饮食不良和久坐等生活方式，使得人们的患癌症风险大大 增加。有效预防癌症的第一步是真正了解生活方式和癌症风险之间的联系。 UICC研究表明，吸烟仍是最大的患癌风险因素。吸烟每年造成500万人死亡，占癌症死亡 总人数的22％。因此，降低吸烟率将大大降低诸多癌症，例如肺癌、口腔、咽喉、食管等 10种癌症的发病率。此外，急性骨髓性白血病的在全球的患病率也会降低。 饮酒也会大大增加癌症的患病风险。强有力的证据表明，酒精饮料会增加这七种器官癌症 的风险：口腔，咽，喉，食管，肝，乳腺和胰腺。 肥胖现象上升趋势也颇令人担忧。研究表明，超重和肥胖与下列癌症风险密切相关：肠、 乳腺、子宫、卵巢、胰腺、食管、肾和胆囊癌。 预防癌症6大诀窍 如上所述，癌症和生活方式密切相关。据世界癌症研究基金国际组织估计，美国约31％的 病例，可通过健康饮食、保持合理的体重和坚持运动来预防。 因此，癌症研究机构建议，预防癌症可从这些方面入手： ● 控制体重 保持体重在健康范围内，控制使用导致体重增加的食物和饮料，尤其要避免高热量食物和 含糖饮料。 ● 坚持运动 每天至少坚持30分钟的身体锻练活动，尽量避免久坐不动。 ● 健康饮食 尽量选择多种谷物、新鲜蔬菜、水果和豆类。动物性食品，要限制红肉，避免加工肉。也 要注重食物的保存、加工等环节，避免霉变或含盐量过高的食物。 ● 控制酒精饮品 喝酒这会加重病情，促进细胞转化。健康出现严重症状者，要启动预防癌症管理，避免喝 酒。 ● 膳食营养补充剂 预防癌症，不要单纯依赖营养补充剂，要综合膳食、保健、精神等因素，多管齐下。 ● 哺乳 如果可以，尽量用母乳喂养你的宝宝六个月。 http://www.epochtimes.com/b5/17/2/8/n8788013.htm --

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