【记者郭慕法／编译报导】癌症是令人闻之色变的病症， 但是有一些癌症是可以预防的。据「医药新闻」（MyHealthNewsDaily） 网站报导，美国癌症协会统计，近半数的癌症致死病例确实可藉由 健康的生活习惯加以避免的。经常性的规律运动可以维持良好的体重、 改善血压、保持稳定的心理状况，还能有效抵抗癌症。 美国乔治城大学伦巴第综合癌症中心傅尔思博士(Priscilla Furth)说， 不管几岁都可以采取运动健身，并从中得到好处。研究显示， 体能活动与降低癌症机率有明显的关连性，特别是乳癌与大肠癌。 不过必须是经常性的规律运动，而非心血来潮的随兴激烈运动， 因为那样反而可能造成运动伤害。综合科学家的研究， 以下7种癌症可藉由适度运动而得到抑制或缓解： ★乳癌 《乳癌研究期刊》指出，每周至少5次进行20分钟的中度或强力运动， 并维持健康的生活型态，即使有乳癌家族病史的妇女， 罹乳癌机率将减少1/4。《临床肿瘤期刊》网站报导，停经後的妇女如果 能改变久坐习惯，并进行中、高强度运动，她们体内的荷尔蒙与蛋白质含量 会自动调整到低罹癌风险的标准。傅尔思博士表示， 女性BRCA基因突变是罹患乳癌的高风险者，如果她们从青春期就开始运动， 可延缓乳癌的发生。 ★大肠癌 英国《不列颠医学期刊》网站报导，维持健康的生活习惯， 包括每天运动30分钟，可以降低大肠癌的威胁。哥本哈根癌症流行病学 研究所调查研究55,489名50～64岁的男性和女性，持续追踪10年。 研究员表示，参与该研究的受试者当初如果能够坚持按照建议的5项 生活型态准则去做，那麽23%的大肠癌是可预防的。 ★胃癌 《癌症流行病学、生物标志与预防》期刊2008年公布的研究， 从事休闲运动的人罹患胃癌的机率减少50%；安省癌症医护中心的研究者发现， 相较於一个月运动少於一次的人，每周运动超过3次，则罹患胃癌机率减少20～40%。 ★子宫内膜癌 耶鲁大学研究人员表示，妇女每周运动达150分钟以上， 罹患子宫内膜癌的风险降低34%，同时与身体质量指数(BMI) 高於25的过胖妇女相比，指数低於25者罹患子宫内膜癌的机率降低73%。 ★肺癌 运动可以让吸菸者或曾吸菸者降低罹患肺癌的机率。 明尼苏达大学对爱荷华州36,929名健康妇女进行问卷调查， 并追踪16年。研究人员发现，运动量多且强度大者比起那些运动量低 且强度轻的妇女，较不易罹患肺癌。2003年《美国流行病学期刊》 研究报告指出，不论男女只要是进行中或高强度运动， 罹患肺癌机率都比较低。 ★摄护腺癌 部份研究显示，体能活动与降低恶性摄护腺癌的风险之间有关连性。 2006年《国际癌症期刊》研究指出，罹患摄护腺癌如果经常从事休闲运动， 之後发展成末期摄护腺癌或致死的机率比较低。2005年 《欧洲流行病学期刊》针对中国男性的研究显示，中等强度的运动 可预防摄护腺癌。傅尔思博士认为，运动的重点在於运动强度， 提升心跳速度，即便是做耗力的园艺工作一样有运动效果。 ★卵巢癌 《癌症肇因与控制》期刊报导，初步的研究证据显示， 运动可降低罹患上皮性卵巢癌的风险。与未进行规律的体能活动妇女相比， 发现时常进行高强度活动的妇女较不易罹患扩散性卵巢癌， 不过这项结果还需要进一步的研究。傅尔思博士建议， 刚开始运动应先从事低强度运动，再逐渐增加到适度的活动量， 主要着重於让心跳速度上升，达到出汗的程度才有效果。 ◇ 新闻来源: http://tw.epochtimes.com/11/1/3/155831.htm --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.9.26