【大纪元4月13日讯】(据中广新闻徐韵翔报导)运动有益健康，但许多人总是无法持之以恒，有医师提出「极简运动疗法」，上班族、电脑族，长期坐姿不良驼背，易伤肩颈关节肌肉，平常在生活与工作中，其实可利用琐碎的几分钟空闲时间，透过一些简单的肢体动作，深呼吸，与放松等，达到舒展筋骨，减少文明病产生的效果。 要活就要动，运动促进健康的好处，众所皆知，但要选对自己合适的运动，并持之以恒，许多民众觉得难上加难。台大医学院附设医院骨科部教学兼任主治医师游敬伦提出一套「极简运动疗法」，以提升肌力、柔软度、心肺功能、内脏机能和平衡力，健康五大要素为中心，结合骨科复健与运动医学等，提倡民众在平常可透过随处、随时可做的简单运动与伸展方式来舒活筋骨。做运动时保持微笑，能够更加放松愉悦。 游敬伦举出，例如，上班族常见有脖子僵硬、肩颈酸痛，以及电脑族的腕隧道症候群、扳机指等问题，由於工作时民众常坐姿驼背向前，肩膀关节前倾，久而久之，关节囊与旋转肌群等部位就会紧绷疲劳，甚至延伸到後脑上臂，如果能够适时起身，手指交叉向上拉直，向後伸展，搭配深呼吸吐纳，每次十秒，连续十次，小小动作，就能让肩颈有大大放松。 「肩膀的关节囊，如果长期手放在前面，前面会变得比较紧，如果做往後伸展，关节囊前侧就会获得舒展，附着在周围的肌肉，包括二头肌，旋转肌群等都可以获得适当伸展，这动作看起来很简单，不过问很多人可能发现，他很久没做这个动作了。」 此外，医师说，例如张嘴，可帮助脸部啮关节避免僵硬疼痛，伸懒腰可以让肢体大幅度伸展，这些小动作，也简单却很有帮助。 医师也提醒，不同年龄族群与疾病患者，在运动时也有注意事项，可增加运动效果，例如关节退化者以不增加负重为原则，高血压心脏病患，要避免过於剧烈、天气变化过大等问题，以免诱发心血管病，糖尿病患要避免空腹运动，气喘患者可建议在环境变化没那麽大的室内进行运动等，平常工作生活之虞，多做些温和持续性的筋骨运动，可以避免积劳成疾，身心都能适时获得舒展与抒压。 4/14/2009 3:42:28 PM http://www.epochtimes.com/b5/9/4/13/n2493758.htm --

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