第一天 到的人就快点开始暖身 天气很冷 暖身一定要确实 才不会受伤 基本垫球 上下手各一百下 虽然这应该是自己平常要练得 但经过期末考 先让大家多找回球感 所以第一天练得会是比较基本的 垫完球後 两人对地上互包球五分钟 这也是帮大家找回包球的感觉并且再次确实的把手筋拉开 之後就是发球 每个人一定要连续发过20科 发球重点大一先求稳 每球都要过 大二以上 请开始试着发有威胁性的球 不一定是要很飘很重 也可以练习打点 练习想发哪个位置就发哪个位置 接着就是分两组 一组接扣 一组接发 结束後交换 之後就是练2号 4号 还有3号攻击 自由攻击跟以前不一样的地方是加拦网 攻击完的人 先去对面拦网 再去排队捡球 第一天基本上就是这样 会先注重在基本 第二天主要是练防守与拦网 暖身完後 也是先分两组接发接扣 可是时间会缩短 不会练很久 接下来就是可能请学长站在椅子上从对面扣球跟吊球 这边就练队形的防守跟拦网的默契 练完後 练另一种拦网 会再示范 文字有点难叙述 然後最後如果有时间 再练一下自由攻击 然後练完这些後 因为企管找我们打play 所以可能会打个场 这比较不确定 跟他们确定後我会再跟大家说 置於第三天我会再想想并请教学长 也要看这两天状况後再决定 如果以上大家有什麽建议或更好的提议 请快推文跟我说 毕竟我经验不够 或许还有更好的练球方式 也希望学长们能提供一些意见 --

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