看板EEBasketball
标 题Re: 队长交接
发信站不良牛牧场 (Thu Jun 26 01:27:16 2003)
转信站Ptt!bbs.ee.ntu!SimFarm
从我大一进来到现在 我们有两种版本的体能或练球方式
我把他整理记录起来 供将来队长参考
1.张立文版体能
1)冲刺到中线倒退到底线
2)三步跳
3)罚球线中线罚球线原地跳三下
4)侧并步
5)防守z字步
6)z字步+小跑步
7)小跑步
8)折返跑
9)仰卧起坐10下冲刺到对面
2.美凤姐版体能和练球(有些是美凤姐交代过但後来没机会练)
1)直线冲刺x3
2)四线折返跑x3 (30秒以内)
3)四角传球
4)全场打板
5)拖板
6)防守步 四种方向+原地快踏步+跌倒 (练过一次)
7)防守滑步+起跳 x20个 (练过一次)
8)防守交叉步(练过一次)
9)防守步(手必须时时刻刻摸地)
10)双人平推
11)三人八字
12)三人八字+回来二打一 (传平推球 进攻者踩底线)
13)四人八字+回来二打二
14)五人八字+回来三打二
15)体能(寒训练过的)
(1)追踪跑
(2)U字型(腰部的暂停动作)
(3)快踏步
(4)伏地挺身的暂停动作
(5)抬腿 x30下 两回
(6)跳跃 x30下 两回
(7)跨踏步冲刺
(8)背人跑
(9)折返跑
可以练的项目很多
建议队长可以每次练球安排不同的项目
但有一项每次要练的(也是我没做好的)
那就是"防守步"
why?因为平时没什麽人会自己去练防守步的~~
--
╭──── Origin:
<不良牛牧场> bbs.badcow.com.tw (210.200.247.200)─────╮
│ ↘ Welcome to SimFarm BBS -- From : [210.85.66.237] │
╰◣◣◢ ◢◢《不良牛免费拨接→电话:40586000→帐号:zoo→密码:zoo》 ◣◣◢ ─╯