作者doiwanttodo (e04)
看板Drum
标题手的肌肉训练
时间Thu Jan 27 23:32:42 2011
有几位来询问 如何训练手的问题
稍微简单的说明&推荐几种训练方式
初学:
1.手紧握鼓棒,在只能手腕动的原则下,慢慢往上拉到底再慢慢往下拉到底
这个动作要注意的是绝对不能用力挥,主要是拉开你的肌肉并训练灵活度
2. 手掌放在大腿或膝盖上,只要觉得轻松就可以的姿势,手掌连续的拍大腿
这个除了训练肌肉之外也可以加强手腕的灵活度
进阶:
1.手维持在拿着鼓棒时的高度,手掌背面朝上,先张开手掌再握拳-
简单说就是"布"跟"石头"两个动作
这个动作需要注意的是一定要维持住"布"的动作,
刚开始几乎都会只张开一半而已
2.找颗软球.玩具球之类的东西,只要你手掌可以整个握得住的球型就可,
找到道具以後就开始捏
动作简单来说的话就是你握着球然後直接"握拳"
强者:
1.JOJO MAYER拍手--两手腕互相抵住然後拍手,
这是DVD里面的东西,有DVD的人看影片比较快,影片中说要拍100拍,
1拍8下,所以总共800下,由於影片中的速度满快的,所以请务必适度即可
2.握力训练器--甜甜圈
讲到握力训练器大部分人一定会想到一般类似弹簧式的
这种弹簧式的最大缺点在於施力时比较没办法每只指头都平均出力,
甚至有力的人,只需要前三指就搞定了而且弹簧会弹性疲乏...
甜甜圈
(甜甜圈是台湾的称呼 我忘了英文原名是啥了...长的就跟吃的甜甜圈一样 约NT150)
是一种攀岩人士在用的握力训练器,不会有弹性疲乏的缺点,
五只指头也比较可以平均出力
这几种训练方式 是我个人的经验建议
由於细部实在太多无法一一详细说明
没有说哪个一定比较好
适合自己的才是最重要
也千万不要过度练习~~~不然只会造成肌肉僵硬甚至拉伤
以上
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爵士鼓教学
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◆ From: 111.249.15.58
1F：推 ZOTA15:每卖喔!!! 手腕真的不能硬练 要适可而止 01/28 00:00
2F：推 qkandy5566:勤练强者 XDD 01/28 00:25
3F：→ doiwanttodo:忘了说也建议按部就班练起~我会这样写是因为每个阶段 01/28 00:30
4F：→ doiwanttodo:会影响到其他的部位~例如肩膀.手肘.手腕关节等等 01/28 00:32
5F：推 ffej:个人觉得JOJO的那招练习很好用~ 01/28 01:11
6F：推 l17:啾啾的低调我有.... 01/28 01:41
8F：推 qkandy5566:可以伸啾啾的低调吗 XDDD 01/28 02:28
9F：→ csieneo:JOJO是拍八分音符 共八百下~ 01/28 07:44
10F：→ doiwanttodo:对~是握力圈~买的时候尽量挑一下~不要买到手难握住的 01/28 11:13
11F：→ doiwanttodo:是一拍八下~我记错了XD 01/28 11:14
※ 编辑: doiwanttodo 来自: 114.24.170.176 (01/28 11:14)
12F：→ doiwanttodo:我的甜甜圈是整个类似橡胶的材质~在攀岩专门店买的 01/28 11:18
13F：推 l17:QGc7和C01L 我甚麽都没讲... 01/28 11:50
14F：→ gmoz:低调推 01/28 16:14
15F：推 mcquire:l17大可以低调一下嘛 01/29 08:16