※ 引述《dreambegins ( ′-`)》之铭言： : 标题: [问题] 上班时间严重打瞌睡 : 时间: Fri May 6 17:35:04 2022 : 我的上班时间9-18 : 早上的部分还好 以这个部分来说，我会好奇你刚睡醒的时候是觉得精神很清醒、 还是其实昏昏欲睡。以及你是否有睡睡醒醒或清楚记得梦的状况。 另外，我也好奇你是一直都固定在正常班、还是其实是轮班工作者， 最近才换到9-18的班的。 : 下午午睡一醒来，就累得继续闭眼 : 大约2:30清醒之後赶快去7-11 : 买最浓的大热美咖啡 : 希望利用咖啡因阻断大脑睡眠的信号 : 但...完全没用 : 我觉得想睡无法清醒已经到了严重程度 : 甚至会躲去楼梯间坐着睡 去厕所站着睡 如果你没有其他睡眠疾病，像是嗜睡或猝睡等， 那这看起来很像是1.夜间睡眠不佳，无法消除疲劳，所以到下午疲劳就累积到 你不得不睡的程度、或是2.如果你是轮班工作而且之前通常是下午4~6点之间醒 的话，那2~3点这时间应该差不多在褪黑激素分泌的高点，但我不太肯定褪黑激 素有没有可能到连咖啡因都无法起作用的程度。 当然还有另一个原因是我记得之前学睡眠治疗的时候，老师有说过人体在下午1、2 点跟晚上7、8点左右，核心体温刚好在低点，本来就会比较想睡一点。 : 我不知道该怎麽解决... : 是体力太差吗？（我没在运动） : 还是吃药可以克服呢？ : → Akaria: 有试过睡眠门诊吗？说不定是你睡的品质 05/06 18:01 : → Akaria: 不好 05/06 18:01 : 没去过...要去哪里看呢? http://www.tssm.org.tw/certi.php?key=certi04 你可以看上面网页的内容，里面有台湾各地通过睡眠医学会认证的睡眠中心。 : 推 enjoyfafa: 你补眠那麽多得时间，晚上12点的时候能很快睡着喔? 05/06 21:04 : 通常是吃安眠药，但耐受性已经达极限了，我一般都会放音乐听，很快就睡着 : 但仍有例外...像是今晚就睡不着...完全没睡意... 所以看起来你原本就有睡眠困扰，那就要看你原本的睡眠问题是什麽了， 药物的话，印象中以前看睡眠的书有提到有些药物的其实会降低深层睡眠比率， 所以虽然能睡、但休息的效率却无法改善。 但我一时间找不到那本书了，所以无法确认，网路上找了下应该是BZD类的药物， 应该是拿来缓解上床後就感到焦虑或紧张的状况。 : 推 bowenhp1234: 大医院身心科就有 先找有睡眠相关专长的医生做评估 05/07 02:33 : → bowenhp1234: ，如果你平时就有拿精神科的药也可以先跟你主治说 05/07 02:33 要看诊的话，我是不建议去找精神科啦， 因为精神科大概都不会有PSG之类的检测仪器，所以很多问题无法检测， 而且兼修睡眠的医师也没那麽多，所以通常都是以药物治疗而已， 其他像光照或睡眠认知行为治疗大概都不太容易在精神科中找到。 睡眠中心还是比较好的选择，仪器齐全多了、而且也比较能提供不同的治疗方式。 : 推 cateyes: 不吃安眠药 撑一个月调理 05/07 11:31 我其实很不推荐自行使用这种方式，要不吃安眠药不是问题， 问题试要怎样调整，多数人并不了解睡眠的机制，更难知道各种睡眠困扰原因 的调整或治疗方式， 而且通常安眠药都有肌肉放松、缓解焦虑的效果， 所以如果不吃药，首先就可能面对上床後对睡觉感到焦虑的问题，而在会需要开药 的状况，通常就是当事人自己不知道怎样因应。 所以如果要不吃药也不是不行，但最好接受其他专业的服务， 首先要先查出睡眠上的问题到底原因是什麽、然後再针对原因进行治疗， 这样才能比较顺利的调整好。 --

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