https://goo.gl/aUeQPN 跑步时间不同，功效也不同！想燃脂减肥这时跑最好 作者谷川真理 | 早安健康 – 2016年4月9日 下午2:00 【早安健康／谷川真理（上班族马拉松冠军）】 Q1：跑步时间，早上或晚上较好？ A：两者皆可，请配合生活作息选择。 这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。 我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由於刚起床身 体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事 强度高的训练，负担可能过重。 相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这 对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难 掌握。 总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至於选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定 ，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。 Advice：若以减肥为目的，建议晨跑较佳 人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食， 因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪 ，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一 整天因忙碌工作的身体与心情。 晨跑V.S.夜跑，如何选择？ 晨跑的优点 (1)促进血液循环，加速身体代谢。 (2)天色明亮，危险较少。 (3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神 (4)时间较容易掌握 (5)行人少，可集中精神 〈注意事项〉 起床後，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负 担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。 哪些人适合晨跑？ □习惯早起的人 □早上时间较好掌握的人 □上班时间较晚的人 □下班时间不固定的人 □下班後需经常应酬、聚餐的人 □想拥有易瘦体质的人 晨跑前请先喝水！ 睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此 ，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的 练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。 夜跑的优点 (1)消除一天的疲劳 (2)能在身体较灵活的状况下运动 (3)方便参加慢跑队等社团活动 (4)能睡个好觉 (5)跑完後用餐、喝酒更美味 (6)跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练 〈夜跑时的注意事项〉 入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉 的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习 的时间。 哪些人适合夜跑？ □下班时间较不固定的人 □早上爬不起来的人 □想约朋友一起跑的人 □想提升新纪录的人 □容易浅眠的人 □工作压力大的人 夜跑时请戴LED表！ 与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见 车辆与路人，避免相撞。 -- 还不错的情报，分享一下。 -- ╭───┐ ◢▁◣ ◢▁◣ │ ┌─┐╭──╮╭──╮┌╭─┐╭─┌┐╭──╮ .‧◥ .‧◥▏ │ └┐││╭╮││╭╮││╭─┘│╭╮││╭╮│ ▉∕▂﹨ ∕▂﹨▏ │ ╰┘││╰┌┐│╰╯│││ │╰╯││╰┌┐ ▊◤ ◥ ◤ ◥▎ ╰───╯╰──╯╰──╯└┘ ┌┐╯│╰──╯ ▉ ▉ ▏ ▏ └──╯ ◥▁◤ ◥▁◤maotsai --

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