撰文／张宏亮　辅仁大学体育系教授　 卫生署进一步调查发现，国内65岁以上的老年人罹患心脏病的比率高达两成，换句话说， 每5位老年人中就有一位是心脏病患者，发生的比率可谓不低，有关中老年人心脏的问题 实不容忽视。事实上，心脏是可以锻练的，透过运动可以强化心脏的机能。 瑞典一位医生给滑雪运动员进行体检时，发现滑雪选手的心脏比一般人还大，但他们的心 脏功能都是正常的，这种心脏被称为是「运动员心脏」。後来经过对多位运动员的检查， 证实许多运动员的心脏都比普通人还要大。 这种运动训练会使心脏变大的情形，是因为心脏生理上适应的结果。心脏的肌纤维因受到 运动训练而变得强而有力，运动时心跳加快，血压增加，心收缩力增强。因心肌强力的收 缩，长年下来，使心脏产生了强化的效应，所以心脏才会变大，此种「强大」与心脏病的 「肿大」并不一样。 运动使心脏变大的原因，是因为运动时，心输出量会急速增加以应付运动时所需大量的氧 。而增加心输出量的方法是加强心肌的收缩，迫使收缩加快及加深。心肌不断加快及加深 的收缩，就是一种强化心脏的训练。因为心肌是属横纹肌，它就如同四肢的肌肉一样是可 以锻练的，经过反覆强力的收缩後，肌纤维会变粗及变得强而有力，因此常运动的人心肌 较厚，心脏体积较大，是机体对运动适应的结果，并不是心脏病的心脏肥大症。 运动的种类很多，而强化心脏的运动以有氧运动较佳，有氧运动的好处在於能提高有氧能 力。要强化心脏机能，即使做轻松如打高尔夫、木球（图1）或保龄球等运动，对强化心 脏亦有帮助，但是其效果并不如游泳及慢跑等来得好。因此，要强化心脏需做运动量稍强 一点的运动。 事实上，连步行这麽简单运动亦有很好强化心脏的效果。每天只要快走30分钟，就可以降 低18％罹患心脏病的机率。另外，骑脚踏车也不错，年纪较大的人，如外出不方便可买固 定式脚踏车（图3）或跑步机在家里运动。 游泳也是很好的有益心脏的运动，它的优点是可以避免膝关节的冲击力，有关节炎的人可 以尽情游泳，理想的方式是每次游泳20到30分钟，每周至少游3次。 跳土风舞、有氧舞蹈或打太极拳也不错，笔者经常在公园看到民众一大早起来跳土风舞及 打太极拳，从他们轻盈的体态，红润的脸色不难发现，他们是心肺功能超强的一族。 在运动强度方面，中老年人不能太激烈，适合中老年人的运动强度是，年龄在40～50岁者 ，运动时每分钟心跳在130次即可，50～60岁者每分钟120次以下，65岁以上者每分钟在 110次以下。换句话说，年龄越大运动强度要越低，以免因太激烈而造成心脏的过度负荷 。 研究指出，每周运动3次，每次30分钟的运动，让心跳达到130下，也就是依运动333的原 则，只要坚持运动，就能够减缓心脏老化。平常多运动，就可以强化心血管功能，增强心 肌收缩力，使冠状动脉扩张，这对预防冠心病及高血压都十分有利，整体的健康将为之改 善。 但是，要注意的是，在运动时如发生胸闷、胸痛、腹痛、背部酸痛或气喘厉害时，要立即 停止运动，并尽快去看医生。最危险的是有不少人平常不运动，只凭一时心血来潮就「拚 老命」做激烈运动，这种人很容易发生危险，心脏不好者可能因此而发生「运动猝死」的 情形。 原文网址:http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-84-3344 --

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