明明青春期已经小孩辈的烦恼了，怎麽脸上还是会冒痘？特别是月经前後更容易发生？其 实，这种「成人痘」和荷尔蒙的改变有关…… 成人痘常出现在经期、压力大、熬夜後等时期，更年期因为荷尔蒙容易混乱，也是成人痘 常见时期。 冒痘与荷尔蒙有关 容易冒痘与雄性素及雌激素有关。压力大时会让卵巢分泌雄性素，体内雄性素浓度过高时 ，会促使皮脂腺制造皮脂，毛细孔中的痤疮杆菌就会开始活跃，造成小至白头粉刺，大至 浓疱型等不同程度的痘痘产生，想确认是否因男性荷尔蒙过多引起成人痘，可在生理期开 始至排卵期前进行抽血检验。 而生理期前後、更年期前，体内荷尔蒙会有较大波动，雌激素引发的水肿现象会挤压皮脂 管，导致皮脂提早冒出头，造成这两个时期痘痘大爆发。 五类食物有助消痘 痘痘的消长与食物有紧密的关联，在易痘的这段时间，应该少吃甜食、巧克力、高脂肪、 油腻食品、烤炸物、花生、加工品；另外，饮食中的矿物碘会使毛孔肿胀，导致成人痘爆 发，要避免加了碘的食盐、虾与海菜。至於想要让成人痘不逗留，多吃以下五类食物很有 帮助。 1.有机食品与未加工食品 有机食品与未加工的食品里面有较多的营养素及纤维质，可以帮助身体运作修复，也可以 避免便秘造成毒素累积，爆发在脸上。相关食物包括天然蔬果、五谷杂粮。 2.含有Omega-3脂肪酸的食物 Omega-3可以抑制细胞激素的活性（细胞激素会促进体内发炎反应），所以可帮助消炎， 也能调节内分泌，改善痘痘状况。相关食物包括：亚麻籽、亚麻仁油、胡麻油、胡桃、油 脂含量较高的鱼（鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼）、沙丁鱼等食物。 3.含有维生素A、β-胡萝卜素的食物 维生素A可降低皮脂分泌，而β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A被利用。相关食物包 括：富含维生素A的食物有肝脏、贝类、全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜；富含β-胡萝 卜素的食材如甜玉米、芒果、菠菜、哈密瓜、羽衣甘蓝、杏仁乾、蛋黄、红椒。 4.含锌食物 锌最显着的成效就是能够减缓随着成人痘一起出现的发炎现象，癒合伤口并修复皮肤，还 能减轻雄性激素对皮肤的影响。相关食物包括：新鲜牡蛎、南瓜子、姜、全麦、黑麦、燕 麦、坚果。 原文网址:http://mag.nownews.com/article.php?mag=2-7-3485 --

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