原文恕删~~~ 睡眠的问题是要很多方面的去观察，就你的描述，目前为准考生， 心理压力是会有的，在求学阶段，考试往往都是干扰睡眠很大的成 分之一，另外有梦靥及睡眠瘫痪的情况，这种情况正常人偶而也会 发生，但发生的频率太高，就如你说的有些人会对睡眠产生畏惧， 而有一些忧虑的现象产生，接着生理时钟是需要去维持的，就你的 年纪很年轻，很容易就会使你的生理时钟整个往後移，造成你晚上 睡觉时睡不着白天就起不来，干扰日常生活，就男女发生失眠的机 率，女生的发生失眠的问题相对较男生高，所以就现阶段建议你执 行良好的睡眠卫生教育，维持住你生理时钟和日夜之间的节律，白 天尽量就不要有午睡的情况，防止降低你的睡眠驱力造成晚上睡不 着。 睡眠卫生教育包含 保持规律睡眠作息：可至约身体的睡眠时间与清醒时间，保持生理 循环的同步化 发展就寝之前的例行仪式：睡前15~20分松弛白天压力，例如沐浴， 泡澡，练习放松，冥想 让卧房仅用於睡眠和亲密的空间：建议床只做睡眠及性两种活动 避免经常小睡：晚上睡觉前小睡片刻会影响晚上的睡眠 睡不着就起床：上床後20~30分还是无法睡着，就起床做放松心情的 事，如阅读或喝热牛奶，但别做刺激性的运动如电脑游戏 创造最佳的睡眠环境 控制卧房的噪音，杜绝光线，保持房间凉爽通风，把时钟藏起来，把 床弄得很舒服，留意破坏睡眠的因素 限制咖啡因摄取，谨慎饮酒，戒菸，找出适当的液体平衡值，避免让 胃灼热的食物。 生理时钟如果有往後移的现象，建议多照照白天的阳光，将生理时钟 调回来，调到你的目标睡觉时间之後，就固定你的睡觉时间稳定日夜 节律。 但是一段时间之後，发现还是没办法自己改善时，就建议寻求医师的 协助，建议可以找有睡眠中心的医院，做整体的评估，希望有帮助到 你。 -- ζ 　 -● 　　 ν) take care.. 保健安睡眠技师 √■＿ˍ▁▂▃▄▄▃ --

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