http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100812/115/2ayg6.html 【台湾醒报记者游清渊报导】炎炎夏日，不少女性为展现窈窕体态，纷纷实行瘦身计划，但不少人却发现，瘦身後体重是下降了，小腹却还是瘦不下来，导致身材比例反而变得不协调。医师和营养师提醒爱美女性，注意便秘、宿便即可瘦身，而用错减重方法则将导致便秘情形加重、小腹会更加凸出。 荣新诊所副院长何一成表示，上班族女性因久坐少动加上饮食内容不当，容易导致便秘，宿便长期在肠道累积，若瘦身时又只在意体重数字的减少，便秘、宿便情形依旧严重，终究还是摆脱不了「小腹婆」的称号，瘦身效果也不会好到哪里去。 何一成也指出，瘦身方式不正确，或是饮食内容不注意，反而更会造成便秘情形产生。像是极端在某段时间只吃某种食物，例如吃肉减肥法，容易因为蔬果摄取不足，纤维素缺乏而导致便秘。 另外，减重时三餐不正常或是经常不吃早餐的人，也容易导致便秘。何一成说，因为不进食、空腹时间过久，会影响粪便停留在肠道的时间，造成粪便的水分被过度吸收而变得太硬，排出就有困难，久而久之小腹会越来越鼓。许多人饮食控制做得很好，但水喝得不够多，也会有便秘的可能。 为免减重时便秘情况加重，影响瘦身效果，何一成建议从饮食内容着手，三餐正常，摄取足够纤维素、补充足够水分，并且要作适量柔软体操按摩腹部，确保肠部蠕动顺畅，也可适当补充优酪乳来帮助排便顺畅，减少便秘产生情况。若不确定自己是否有便秘情形，可以上网搜寻「肠道纯净量表」，帮自己检测是否有便秘状况。 营养师戴友璋也提醒女性朋友，少量多餐不饿肚，瘦身效果才能持久，因为肚子饿过头，反而容易在下一餐暴饮暴食。他建议，可以减少主餐份量，增加点心次数。点心则建议选用饱足感高的食物，例如小苹果、芭乐一颗、或是一杯优酪乳。 戴友璋表示，减重宜吃轻食，多蔬果重高纤，每日并喝足2千CC水分，养成规律运动，以及适量补充含有天然益生菌的优酪乳。 他也建议，可挑选口感较好的R菌鲜奶优酪乳，不仅可促进排便、含钙又营养，不妨於一餐饮食中以鲜奶优酪乳替代果汁、牛奶等饮品，更能够帮助排便顺畅，减少宿便累积。 --

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