※ 引述《Inuyasha129 (苓)》之铭言： : ※ 引述《eloveswa (虚心学习～N￾N )》之铭言： : : 因椎间盘凸出的原故，至今已复健拉腰四个多月了， : : 今天有再去照X光，可喜的是脊椎间隙终於有拉开了， : : 不像之前那麽窄了。不过感觉最近很容易腰酸， : : 医生说什麽这是要开不开的(指间隙)，所以就开了肌肉松弛的药给我吃， : : 只是很好奇，拉开後容易腰酸是正常的现象吗?? : : 不知道有没有此类经验的大大，可否分享一下~ : : 或是请大大给点建议，如何改善? : : 感谢~ : : 也希望有椎间盘凸出在做复健的大大~ : : 一定要有耐心喔~ : : 加油~!! : 你可以试着作作看地板伸展运动，像毛巾操.拜日式.拱背.架桥， : 属於温和但有助於强化腹部肌肉的动作，对腰酸很有用。 : 我作pilates到现在快3个月，还是偶尔会有腰酸的感觉， : 但比起之前疼痛真的是好得太多太多。 : 腹背肌肉练起来以後，我比较能够搬起受伤後搬不动的东西了， : 但受伤後脊椎很不稳，我还是会尽量避开真的超出能力的负重， : 另外记得如果工作需要长时间坐着，一定要每15-20分钟起来活动活动， : 不然腰酸可能就会跟一整天了，我的切身经验囧。 : 现在打算万芳pilates作完後改到家附近的瑜伽继续作， : 筋骨拉得比较开，作过伸展後再作瑜伽就会比较小心了， : 我建议或许你可以试试看。 : 祝早日康复！ 基本上有椎间盘凸出的问题的病人，依严重度的不同，可以做的运动也不一样 　　也就是说，不是所有的病人都适合做pialates的。而且大多数的病人会被要求 　　不要做向前弯腰的动作和搬重物。 　　在做瑜珈和pialates的时候千万小心自己量力而为，会让自己原本椎间盘突出的 　　症状加重的动作就不可以做，不要硬勉强自己以为有点酸痛都是正常的，反而不 　　小心又受伤就得不偿失罗～ 　　而瑜珈的柔软操的确可以让腰部和躯干的张力下降，但所谓"拉开"的感觉仅限於 　　肌肉的部分，腰椎的间隙是不可能降子就能拉开的^^" 　　不过由於躯干的肌肉有训练到，也可以帮助减低腰部椎间盘受到的压力。^^ --

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