:我的父亲活到74筋骨非常好.我的母亲从小筋骨就不好, :现在老了更是筋骨毛病缠身.我今年31,虽然从小喜欢运动爱走路, :可是骨架非常细小而且如果遇到运动伤害必须比别人多花一倍时间才康复, :我想知道即使我未来继续保持常运动的习惯, :是否能降低老了的时候得退化性关节炎的毛病呢? :我有什麽良方能从现在预防老年的退化吗? 这是某位网友在网路上问的问题， 阿和网站的资料写的很多很详细， 其中便有解答了，故转贴上也让其他网友了解如何避免退化性关节炎 1. 减轻体重：减一公斤体重膝盖就少3公斤负担，另外也可以使用柺杖辅助行走， 以减轻膝关节的承受力。另应避免提重物。 2. 控制尿酸：有痛风的患者应注意饮食，少食内脏、豆类高普林食物， 勿饮酒，饮食控制不良应用药物控制。 3. 减少外伤：已有退化性关节炎的患者应减少蹲跪的动作； 如跪在地上擦地板、蹲厕所、蹲着洗东西，尽量减少上下坡路、或上下楼梯。 4. 适当的运动：建议在平地散步、慢跑、快走、体操活动、太极拳、轻度舞蹈、游泳、原地脚踏车等都是可接受的运动。运动後如果膝关节出现疼痛，且时间超过20分钟，表示刚刚的运动可能有点过量应该减少一些。 5. 饮食：可多摄取含”抗氧化剂”的食物，主要是对抗”自由基”， 因为它可能与癌症、老化、或退化关节炎有关。那些食物含抗氧化剂较多呢？ 主要是维他命A、C、E。含维他命A丰富的食物如柑橘水果； 蔬菜如南瓜、胡萝卜、甜薯、青花椰菜、菠菜；肝、牛奶也很多。 维它命C在水果中很多，如葡萄柚、木瓜、奇异果、橘子、凤梨、草莓、蕃茄等。 维他命E主要在蔬菜油中如葵花油，另外如葵瓜子、胚芽、核果、全榖类面包、芦荀等等， 原则上多食绿色蔬菜及水果较好。 -- http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Szp_Q3iRGB6mHZWemET9ZAfHBg-- 阿和的网站，如果有骨关节的问题可以发问， 或是曾是阿和的病人，也可以分享你的感想!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 192.192.90.214