资料来源:阮综合医院 阮综合医院骨科黄泰元医师 妇女朋友由於年龄渐长，加上长期站立或以蹲姿做家事或工作，导致关节软骨快速磨损 ，产生关节腔变窄、软骨钙化成硬骨等结构性病变，造成膝关节功能受损，也就是退化性 关节炎，上下楼梯就会困难，走起路来也无法持久，更无法久站等，不但影响生活品质， 体力也会变差，抵抗力薄弱，因此有必要加以防范和注意。 在减缓疼痛及强化膝关节功能方面，首先可从体重控制，特别是体重过重者，以及避免 长时间，让膝关节保持同一姿势，上下楼梯、蹲等增加膝关节压力的动作。而运动习惯也 很重要，其中游泳是最适合关节炎患者运动，跳舞、爬山、跑、跳等下肢承受体重的运动 ，反而容易加重关节发炎，比较不推荐。 至於膝关节局部的运动，可在家做抬腿运动，首先是平躺，在运动侧的膝盖下，放一 小抱枕，使膝盖弯曲约三十度左右，脚用力伸直，将小腿抬高，停住约八秒再放下，慢慢 由一天十次开始，再逐渐增加次数。 拉筋运动，采坐姿，小腿举起至大腿後侧有被拉紧感觉的高度後，将脚板连同脚趾翘起 ，停住约八秒後再放下，早晚各做十次左右。记住，运动时以不痛为原则，肌肉酸痛的现 象应在运动完毕後，数小时内减缓，如运动後疼痛加剧，即表示运动量过多或方式不对， 即应减少或改变方式。 --

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