资料来自时报资讯 抽筋学名「肌肉痉挛」，是指肌肉突然不自主的强直收缩，造成肌肉僵硬、疼痛难忍； 运动抽筋多与脱水和体内电解质的平衡失调有关，尤其在炎热天气下运动最易发生，常发 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。 一些情况容易引起运动抽筋：1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动；2.局 部循环不良；3.水分和盐分流失过多；4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质含量不足；5. 环境温度突然改变；6.肌肉或肌腱轻微裂伤；7.情绪紧张；8.以不适当的姿势从事运动或 肌肉协调不良等。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，当体温和外界的温度， 差7度以上，且突然接触时，就容易抽筋。最常见造成抽筋的原因就是热身不够，尤其是 游泳，预防之道最重要的就是热身操，并让身体逐步适应水温。 运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃的运动项 目最常见。当腿部抽筋时，首先要马上休息，并将抽筋的腿部伸直，将脚板往身体方向 下压。然後使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩，记得按摩有疼痛感才算 有效。如无人可帮忙，则可将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉， 几分钟後再放松按摩腿部肌肉。 如为手臂抽筋时，必须将它轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻垫高腰部拉直腹肌；若是大 腿前面抽筋，最简单就是蹲下，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直。 防范抽筋，除了加强运动前後的「拉筋」动作外，运动当中补充水分及盐分，使体内钾 钠平衡，其次是适当而渐进的运动。 发生抽筋时应立刻休息，对抽筋部位轻轻按摩，并将患部肌肉轻轻拉长，增加肌腱的张 力，但不可用力过猛，以免拉伤肌肉。短时间的肌肉抽筋经处理後即可回到赛场，但再次 发生的可能性仍很高。（许宝仁整理） --

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