资料来自时报资讯 在现今教育制度下，考试仍是青少年学子最主要的压力源之一。虽然适度的紧张可提 升读书的意愿，让考生更积极地努力准备功课，面对考试，但过度的紧张焦虑却会造成 许多生理上的不舒服，如脑中一片空白、手脚不听使唤、发抖、坐立难安、心跳加速、呼 吸不顺、急促、肠胃不适、肌肉紧绷、头痛等。 在心理上、考生会担心考试的来临；担心这次考得比上次糟；担心书念不完；担心 准备不够，严重者焦虑紧张的情绪会扩大到生活的其他层面，甚至睡不着觉。 由於每个人焦虑的原因和程度不同，很难有一致的处理方法，但有些面对考试焦虑的 原则可以参考： 1.拉长战线：提早准备，平日教导考生正确的学习技巧，强化其学习策略，提升学习 效能和时间管理的技巧。学者罗宾逊（F.P.Robinson）曾提出一套SQ3R的读书方法，步骤 为：概览（Survey）、发问（Question）、精读（Read）、背诵（Recite）、复习 （Review），照此步骤按部就班准备，考前就会比较踏实，不至於把压力集中到考前，一 时无法适应。 2.顺其自然：父母及师长要协助考生建立正常的生活规律，注意均衡饮食，适度的休息 及运动。毕竟考试只是生活中的一件不得不做的事，心态上不必过度期待，也不必过度看 重，造成过重的心理负荷；快乐学习就能表现正常。 3.适时求助：无论是考生自己或师长，一旦发现考生明显的焦虑症状，如短期无法改善 ，便需立刻求助於学校的辅导室或校外的专业人员，透过专业人员个别化的评估处置来 改善。 4.平常心：考试焦虑的产生常常源自於对考试错误的评估与认知。无论是考生自己或 别人过度的期待；担心考试可能的後果；习惯与人竞争，却无法承担失败的好胜心等，都 可能是原因。 其实，考试就好像是训练慢跑，如果方法正确，持之以恒，成绩自然进步。如果太在乎 成绩，比赛时乱了步伐，可能跑不到终点，得不到好成绩。 --

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