这篇文写给曾和我一样因为平压感到挫折的初学者！ 最近参加了SSI Level 1的自潜课程，虽然教练教的Frenzel我当下学不会 但在陆上Valsalva没问题，天真的以为会很顺利，实际下水就踢到铁板了XD 头下脚上拉绳下潜到3m左右完全无法平压 躬身下潜时平压也失败，加上黏膜比较脆弱，出水才被教练发现流了半边脸的鼻血 一度感到相当挫折XD 在网路上的资料里，我主要是参考一休教练的影片进行练习 (自己一开始也不会控制软颚 ) https://www.youtube.com/watch?v=zdqZVmyqwOY 很简短的再描述一次平压： 耳膜的两边都是空气，下浅时深度增加压力变大 耳膜从外侧往内推，为了避免受伤与不适，我们主动把空气经耳咽管从内侧把耳膜推回去 Frenzel是达成这件事的其中一个手段，我把学习Frenzel分成三大步： 「让空气由内推挤耳膜的路径保持畅通」 「口腔出力提供空气进入耳咽管的压力」 「习惯下潜的所有步骤」 在没有教练的情况下自己想加强练习时，我们需要能够自行验证动作的正确性 以下除了我的练习步骤，也分享验证的方法！ 1. 让空气由内推挤耳膜的路径保持畅通 Frenzel操作法中，空气的路径是从口腔经过软颚、耳咽管，最後推挤耳膜。 验证法就跟一休教练影片一样：空气可以从鼻孔流出 但在这里我还碰到一个问题：气球要嘛不会消，要不空气都会流到肺里 因为当我原本阖上会厌，要尝试打开软颚时，会厌会不自觉就先松开，无法一开一关 1.1 控制会厌与软颚 为了空气不要流到肺里，我必须闭合会厌，阻绝胸腔和口腔 同时软颚放松，连通口腔与鼻腔，空气才能从鼻孔流出 关上会厌的验证方法是先张开嘴持续发出「啊」的声音 然後试着在不闭上嘴的情况下用喉部阻绝声音，这时控制的就是会厌 关上会厌後，如果进行吸吐的动作时，是不会有空气流进或流出肺的 同时会感受到呼吸的阻力，我透过感受这个阻力，就能确认会厌的状态 把气球吹开後，我会关上会厌，并持续的做吸吐 在能感受到呼吸阻力的情况下试着打开软颚，让空气从鼻孔流出 就能做到分离对软颚和会厌的控制 2. 口腔出力把空气推入耳咽管 前一步骤确定了空气的路径畅通後(保持会厌阖上、软颚打开) 原本由气球提供的气压，现在就要靠自己的口舌产生 在这一步骤我的理解是每个人控制肌肉时，心里想的控制方法其实都不太一样 所以请一个会做Frenzel的人描述他的控制心法 另一个人听了不见得就能马上学会 所以我建议找网路上的示范影片，可以重复观看、模仿 一开始可能会探索一阵子，但只要能得到第一次成功的经验後 之後就不断试着再现它，最後就会变的熟悉了 练习中我每试一次Frenzel，会再做一次气球 让自己不要忘记会厌和软颚的控制 以下是我学习并验证的步骤： 2.1 口舌肌肉成功把空气推到鼻腔 看看自己的鼻翼是否膨起，有膨起至少知道软颚有打开，空气才能从口腔进入鼻腔。 2.2 口舌肌肉成功用空气推开耳膜 耳朵如果会听到空气膨起的声音，觉得耳膜鼓鼓的，就是完成Frenzel了！ 2.3 仅使用口舌，没有使用横膈膜进行加压 一开始成功用口腔加压时，可能会习惯性的横膈膜还是有出力。 如果能够完全放松横膈膜，就能减少出力，延长闭气时间 把气吐光，关上会厌，张嘴含住一口空气，如果成功做出Frenzel 通常这时不会使用到横膈膜 也可以用一只手去摸腹部肌肉，确定自己没有用多余的力 3. 习惯下潜的所有步骤 最後能够掌握Frenzel操作法之後，还要试着想像自己实际把平压技巧结合其他入水技巧 这样实际入水时就不容易慌乱！ 我试过闭气时同时规律的做平压，还有脑中模拟下潜的流程 从水面平压，躬身下潜，头下脚上时再平一次 接着划手踢脚时也规律的平压 希望以上心得能帮到其他人，目前也刚出新手村，也还请版上前辈多多指教！ -- Sent from my Windows --

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