作者cherryv112 (Joyin)
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标题[分享] 预防因为老化或压力招致的脑部衰退
时间Mon Feb 1 19:19:49 2016
文章来源、全文:
http://tedxtaipei.com/articles/you_can_grow_new_brain_cells_heres_how/20151230
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Thuret博士与研究团队从神经再生与忧郁症的研究观察到,患有忧郁症的人身上有较低的
神经再生量。Thuret博士表示,如果我们想要改善记忆或情绪,或者预防因为老化或压力
招致的脑部衰退,神经再生是重要关键。
更令人惊奇的是,其实每个人都可以控制新的脑细胞生成。活动或饮食已经证实会影响
精神健康、记忆和情绪, 而机制就是藉由调控海马体内新神经的生长。
那麽,有哪些方法可以增长新神经再生,进而增进我们的脑力呢?以下是Thuret博士根据
实验结果所做的建议:
学习新知
运动 (如:跑步等让血液流向脑部的运动)
减少饮食20-30%的卡路里
间歇性的禁食
延长两餐之间的间隔时间
多摄取类黄酮 (如:黑巧克力与蓝莓)
多摄取奥米加-3脂肪酸(如:鲑鱼)
若需饮酒,可选用红酒(红酒中的白藜芦醇证实可促进新神经细胞存活)
多摄取需要咀嚼或质地松脆的食物
而以下是会阻碍神经生成的行为与饮食:
压力过大
睡眠不足
不运动
高脂肪饮食
饮酒
食用质地太软烂的食物
综合以上建议,Thuret博士强调,正确饮食和活动可以舒缓情緖、增加记忆容量,和预防
因衰老而产生的脑退化。「影响因子并不只是你吃下什麽东西,还包括食物的软硬质地、
何时进食,及吃了多少份量。」
排除因失智引起的记忆力迅速退化,若想改善健忘的「初老」症状、不再被同事老板问「
你累了吗?」,不妨跟随专家建议,从调整饮食和生活习惯开始吧!
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※ 编辑: cherryv112 (114.42.233.241), 02/05/2016 13:10:04