※ 引述《chinel (Christina)》之铭言： : 目前孕期22周了 : 有在吃安丽的钙片 叶酸 鲑鱼油 : 老实说 朋友有点不专业 : 从我早入到现在二年说要来找我都没有 : 我研究了含量和读了一些资料 : 目前一天 是钙片x6 叶酸x2 鲑鱼油x1 : 朋友和我说 钙片和叶酸可以一起吃 : 所以目前我吃法是: : 早:钙片x3 叶酸x1 : 晚:钙片x3 叶酸x1 鲑鱼油x1 : 自已做了很多功课 : 从资料上得知 : 钙片和叶酸铁应该错开吃 : 不然会影向吸收 : 所以 是否有安丽专业的营养师 ^^^^^^^^^^^^ 这句话还满中听的，感谢你重视营养师的专业价值 : 可以告诉我 : 钙片 和 叶酸铁可以一起吃好吗? : 若错开吃 应如何吃好呢? : 谢谢 先不客气罗~ 先厘清一下：目前在钙质与叶酸的吸收上，我还没看过有研究指出会互相影响吸收的 常见抑制钙质吸收的有油脂、草酸、磷、铁、咖啡因.... 而 能帮助钙质吸收的有酸性环境(胃酸)、镁、磷、VitD、酪蛋白.... 磷因为有摄取量的比例问题，所以会造成促进或是抑制的可能 一般我们都建议营养补充品随餐吃吸收较好 　倒是钙跟铁的相互作用就影响很大了，量越高影响越大 　所以坊间有些标榜高铁又高钙的产品，在吸收率上其实是大打折扣 　纽崔莱的钙镁片每１片含200毫克的钙，叶酸铁则是每片10毫克的铁 若是一起服用的话，以研究数据来说1片钙镁片就足以影响叶酸铁的吸收 2片(含)以上就能影响铁的吸收率降低一半以上 所以钙与铁不仅要随餐吃，也要错开吃才是比较有意义的 相信在孕期22周的准妈妈一天应该都不只吃三餐 其实在饮食热量均衡的情况下，采多餐的饮食方式是很好的 这样的话也可以比较不用担心补充品的使用时机问题 最後我要补充一下 人体的消化吸收系统并不如化学实验这麽单纯，因为参与反应的物质很多 拿皂化反应来说，这是二价矿物质跟脂肪酸在通常情况下的化学反应 虽然脂肪会影响钙质吸收，但奶类仍被视为良好的钙质饮食来源 这是因为还有其他帮助钙质吸收的物质可以先与钙质敖合，减少被皂化的因素 而游离酸与二价矿物质的化学反应是形成固体沉淀，如草酸钙结晶 但是同时摄取钙质与富含草酸的食物(如巧克力、草莓、菠菜等) 结晶只会经由肠道排出(也就是粪便)，并不会造成尿路结石或肾结石 泌尿系统的结石成因反而是因为钙质摄取不足所造成 所以不用担心吃了钙片又吃青菜会有结石问题 这里还涉及到更多生理与生化的部分......先不在此赘述 总之，避免要泌尿系统结石的方法 要麽就减少摄取高草酸食物的量，要麽就增加钙质摄取，然後每天喝足够的水 --

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