作者usershzr (忆)
看板Dietician
标题Re: [请益] 增重的饮食调整
时间Fri Jul 21 20:21:31 2017
1、如果只是单纯的短期增加体重，增加 糖、淀粉、水果、油脂
2、如果是要增加肌肉量，
那麽考量的面向就更多了
a、只增加蛋白质的饮食种类与总量，
如果其他营养素的比例没有跟着增加， 其实不会增加重量。
b、增加肌肉与减脂肪 无法同时，
也就是说 ，目前如果要增加肌肉量，请勿 吃 低碳高蛋白的饮食比例。
c、肌肉的增长，所需要的不只蛋白质，还需要其他的维生素与矿物质。
根据你文字的描诉，我略估的感觉是， 你蛋白质的比例太高，高过於 碳水化合物。（我
没细算，只是大概看过， 毕竟工作的时候，习惯依赖 电子评估系统）
所以我建议喝 有热量且有蛋白质，然後也有添加 维生素与矿物质的 美录或是阿华甜。
这样运动後，吃不下，可以用喝的。
但是避免运动伤害这件事情，
似乎跟 暖身与 运动前後的舒缓 以及动作敏捷反应度 、平时动作训练的方向比较有相关
ㄟ
呵呵
ps:我没看到你有无 选择吃水果
不建议喝果汁哦
比较建议你以吃水果的方式。
如有特殊需求，
建议至医院 抽血检查後，自费营养师谘询哦。
这样会更精确。
以上为 营养师 下班後的 脑残回覆。
请勿私讯。
如有其他不同想法，
欢迎大家po网 讨论沟通。
禁止论战，谢谢。
引述《mamaafion (肉肉的)》之铭言：
: 本版首po，错版请告知
: ＜代po＞
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：19
: 身高：180
: 体重：71.7kg
: BMI：22.1
: 体脂率：16.8
: 骨骼筋:39.7
: 早餐：一个半拳头饭团，饮冰室茶集*1
: 午餐：一个炸鸡排便当（或是其他种便当），饮料或是汤
: 晚餐：一个便当
: 其他：零食、下午茶、宵夜肚子饿就吃
: 一天会吃两颗左右的蛋、鲜奶、肉类两碗至三碗不一定
: 除非不得已不吃油炸食物（午餐是不得已）
: 我的问题：肌肉量过少（老师说是太瘦的关系）在运动场容易受伤，我觉得我运动量很
大
: 多吃东西、蛋白质、高热量的食物如巧可力，但还是没办法增重，这样的体重已经维持
了
: 以上为我在健身版po文的重点节录
: 而版友给我的建议是因为我是体质关系吸收太差应该来寻求营养学方面的建议!
: 请问依照我目前的状况应该要如何调整我的饮食呢？
: 在本版搜寻“增重”竟然看到一天要吃6个便当……这样应该不健康
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-J710GN.
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※ 编辑: usershzr (101.14.176.105), 07/21/2017 21:00:41
1F：推 andy10217: 推厉害的学姊！ 07/22 05:16
2F：推 GARY70819: 身高180体重72左右，看起来有点瘦，我觉得这是因为他的 07/22 07:50
3F：→ GARY70819: 体脂较低的关系。我也非常认同容易有运动伤害，不单单 07/22 07:50
4F：→ GARY70819: 是肌肉量不足，更重要的是运动习惯，甚至生活习惯也有 07/22 07:50
5F：→ GARY70819: 一定的关系，像是低头族造成的颈椎及连带影响腰部的肌 07/22 07:50
6F：→ GARY70819: 群。 07/22 07:50
7F：→ GARY70819: 同是营养师个人浅见。 07/22 07:50
8F：推 talk5566: 我也营养师 我认为他蔬菜太少 造成肌肉恢复慢 07/22 08:56
9F：推 mamaafion: 感谢回文！我每天都有吃两种以上水果，蔬菜只靠便当里 07/22 10:47
10F：→ mamaafion: ，自己煮一餐会有一碗，但自己煮时间太少，现在把中午 07/22 10:47
11F：→ mamaafion: 便当换成自助餐应该比较好一点 07/22 10:47
12F：→ shawesw07a: 我的体脂比过低,需要增加背部脂肪组织的脂肪,也要增重 10/24 11:57
13F：→ shawesw07a: 我找到许多资讯教导如何增加背部肌肉, 10/24 12:00
14F：→ shawesw07a: 但找不到资讯教导如何增加背部脂肪组织的脂肪, 10/24 12:03
15F：→ shawesw07a: 请问增加背部肌肉是否也一定有助於增加背部脂肪?谢谢. 10/24 12:07