作者lagi81 (一阵风～)
看板Dietician
标题Fw: [疑问] 饮食习惯有问题吗?营养不足?
时间Tue Mar 3 15:05:19 2015
※ [本文转录自 regimen 看板 #1KzLpsch ]
作者: lagi81 (一阵风～) 看板: regimen
标题: [疑问] 饮食习惯有问题吗?营养不足?
时间: Tue Mar 3 15:04:20 2015
各位大大好：
几个月前，我开始修正自己的饮食，
虽然很久以前就已经不太吃炸物了，但有时候对於零嘴还是克制不了，
去年开始因为脸上开始长很多有的没有的东西，
总觉得西医的药好像只是立即见效，停药後症状就回来了，
所以我才开始从饮食、作息、运动习惯开始调整，
自己没有很厉害，还有很多地方需要跟大家学习，
这边改变饮食後，不管是爸妈还是朋友，都会有关切的声音，
这边想要跟大家请教针对「饮食」的部份，我是否有需要改进的部份。
[以前]
早餐：杂粮面包或欧式面包、蔬果汁(苹果、胡萝卜、青椒等等不含糖)、
有时候会是桂格燕麦片+牛奶/低糖豆浆
咖啡：黑咖啡一杯
中餐：公司便(难)宜(吃)的自助餐+白饭
有菜会尽量吃，也避免吃炸物，但有时候青菜味道真的很恶心阿...
晚餐：外面自助餐，白饭+会多夹各样青菜、菇类、一颗卤蛋、猪肉/鸡肉(非煎或炸的)
宵夜：如果有饿的话，可能会吃麦片+豆浆
水果：早餐蔬果汁通常都有苹果+奇异果，或是苹果
水：没有确定每天喝到2000~2500cc
[转折]
诚如上面所说，虽然一个人住在外面，
但还是买了一个电锅，开始自己准备晚餐（因为想要吃清淡些，加上多吃青菜）。
[後来～现在]
早餐：地瓜、燕麦+低糖/无糖豆浆+芝麻粉、五榖杂粮馒头
咖啡：已经不喝了~~~
中餐：一样公司的自助餐QQ 希望未来可以进步到晚餐一起做明天中午的饭菜
晚餐：叶菜类(高丽菜/空心菜/波菜等等)、菇类(金针菇/杏包菇)、鸡胸肉、白饭
这边都是用电锅蒸的，所以也没什麽油或调味，顶多有一点胡椒粉、盐和酱油
水果：每天固定吃苹果+奇异果，或是苹果+芭乐
水：每天都有尽量喝到2000~2500cc
零嘴：现在已经忌口不吃饼乾零食了
因为开始吃的少油少盐少调味，也不太吃炸烤煎类的（晚餐都用蒸的！XD）
但因为目前主要买的食材还是在青菜、地瓜、菇类、鸡肉
我不知道会不会「营养不足」阿...？
因为妈妈总会关心说：不要吃的不够喔～不要吃太少～～～
害我都很心虚，我这样饮食习惯有不对的地方吗？
我有菜、也有肉、也有淀粉呀.....（疑惑）
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※ 转录者: lagi81 (114.39.181.155), 03/03/2015 15:05:19
1F：推 talk5566: 我怎麽觉得你油太少了....... 03/03 18:20
2F：→ lagi81: 有想要吃坚果类，但是怕坚果容易上火QQ 还有哪可补充油呢 03/03 22:40
3F：→ lagi81: 谢谢T大～ 03/03 22:40
4F：推 Heal: 你的食物太多水煮了..炒菜用的油多少可以用一些.. 03/04 00:50
5F：→ Heal: 而且其实很多营养素要油炒才会留下来, 水煮反而流掉 03/04 00:51
6F：→ lagi81: 我不是用水煮耶，我是用电锅蒸的~ 03/04 08:44
7F：推 Heal: 那一样是一种水煮行为 03/04 20:32
8F：→ lagi81: H大，可是我住外面也不方便用炒的呀QQ 03/05 09:02
9F：→ lagi81: 如果是电锅蒸煮，之後用油拌一拌也算是ok吗？ 03/05 09:02
10F：推 stella31901: 可以电锅蒸煮完 用油凉拌 03/05 21:53
11F：推 iming1023: 其实只要体重没掉，健检都pass过关!其实不用担心不足 03/06 09:22
12F：→ lagi81: 谢谢stella大，这样味道会不会很恐怖呢XD? 没这样试过 03/06 10:06
13F：推 pattybest: 看起来很健康 同意楼上上 只要你觉得吃完有饱足感不会 05/27 11:39
14F：→ pattybest: 想要再多吃别的零食就ok 坚果适量吃是对身体有好处的 05/27 11:39