※ [本文转录自 Kaohsiung 看板 #1Dr_DXXf ] 作者: cheujimmy (毛及卡卡卡..) 看板: Kaohsiung 标题: Re: [问题] 哪家医院有在卖减肥餐? 时间: Sun May 22 01:16:11 2011 ※ 引述《leoe (不要期待才有惊喜)》之铭言： : 看到新闻说北医营养师推出了一份350卡的减重健康餐 : 一份才卖50元!! : 平均吃两周可以瘦一公斤 : 新闻稿http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=10406 : 不知道高雄的医院是不是也有这种减肥餐可以买呢? : 因为是学生自己外宿 : 几乎每餐都是外食 : 各位也知道外时都又油又咸 还有淀粉比例占太多 : 每天吃这样食物要瘦好难阿~~~~QQ : 希望各位能帮我找找有没有医院也在卖这种减肥餐的 : 感恩!!!!! 前几天看到这篇文，在文下面推文了一下 没想到就有人来寄信了XD 所以我就先来大致上整理一下我的减重方式吧！ ---- 必备物品：毅力、不找理由的决心、大容量水壶 很多人来信霹雳啪啦的就问说食谱食谱的，说实在，食谱跟本不是重点 重点是你身上的废弃物怎麽消耗，怎麽排出 ---- 就怎麽消耗来说，就分成两点： 一、运动。 二、减少产量。 运动很简单，一天早中晚共30min就好，不需要很激烈，有流到汗，人有喘就 可以，像我本身因为工作的关系，没办法早中晚分开作，所以就一次并在晚上下班 且稍作休息後，就出门去宿舍外面的田间小路跑步了，那条田间小路大约是来回三 趟2km多，从退伍的跑完3km要25min中间要休息还快要往生(是的，我当兵都没在跑 步，还变胖哩XD)，到现在的跑5km半小时只觉得有点喘+饿而已，进步这麽大只花 一个月，这之间，除了下雨及出差要作车以外，从来没停过跑步，说这麽多废话， 只是要说，找对时间和种类，并且持续下去，就对了。 而减少产量，就是吃啥怎吃，吃啥？就是深绿色蔬菜，在前两周时，我的早午 餐全都是蔬菜，且因为在出差，烹煮方法受到限制，所以我就是去超市买当周的蔬 菜，全部喇在一起，再分成数份，第一周是金针菇、波菜、高丽菜、珊瑚菇、百页 豆腐，煮法：统统丢到锅子内加水加酱油再把菜煮到烂，第二周是珊瑚菇、海带芽 、高丽菜、百页豆腐、冻豆腐、波菜，煮法还是一样，没错，我就是吃的下去= =， 我的工作性质是要高体力的，且我本身是男生，所以早餐方面可以多加300c.c.以下 的脱脂牛奶、3颗蛋"白"，然後正餐的豆腐量可以增加；然後我第三周实在是吃的很 累了，且工作量大增，就自行改成早餐外食，午餐晚餐顶多吃颗皮蛋或咸蛋，肚子 会饿时就喝水。 ---- 怎麽排出的话，就一个重点：多喝水！ 在快速减重期间，你的体脂肪会代谢成"酮酸"、"尿酸"，而这两种东西的排出 方法有三，1.流汗、2.排便、3.排尿，其中最简单方便且能控制量的方法就是排尿 ，所以，想要瘦的快，就多喝水吧，我在前三周，日喝5000c.c.水，而今天开始要 改成喝7000c.c.水量，有个简单的表格： 1KG 3500 2KG 4000 3KG 4500 4KG 5000 5KG 5500 你一周想瘦多少，一天就要喝到多少的水量，那是大概的量，没记很清楚 请别担心水喝太多会不会水中毒，水中毒是单位时间内水量摄取过多导致血液疏张 压失常，所以两个小时大约喝1L就好了，而水肿问题，你都想减重了，还在意那一 时的外表做啥，且如果你有正常运动及作息的话，水的排出都没有问题的。 ---- 在减重期间， 禁食：红豆汤、薏仁汤、冬瓜茶、舒跑、3(2)in 1咖啡、茶类(无糖可)、酒类、 柠檬、柳丁汁、所有水果类。 可喝：麦茶、决明子、菊花茶、金线莲、七叶胆、花草茶(非玫瑰茶之类的花茶) 中药(枸杞、红枣黑枣、龙眼乾之类的不可) 前三周的话，主食尽量是：蔬菜、茄瓜类、根茎类(非块茎类)、蕈菇类、豆类(需 有豆筴，量不能多) 蛋白质来源：脱脂牛奶、无糖豆浆、无糖优酪乳(皆不超过300c.c.) 蛋类(只能蛋白，一天最多三颗)，豆腐(纯豆腐，非芙蓉豆腐鸡蛋豆 腐之类)，蒟蒻 调味料：通用：酱油、辣椒、大蒜种种辛辣料 适量：酱油膏、味淋(找不到该字)、味噌、红麴、咖哩粉 出外时不得已的替代品：芭乐、苹果、蕃茄(一餐吃一种限拳头大小一颗) ---- 快速食谱：早餐：脱脂牛奶、蛋白*3、蔬菜 午餐：蔬菜、7-11关东煮(只能菜类，汤要沥乾不能喝) 晚餐：七点前吃 要瘦的快，晚餐不吃，要瘦很快，只吃早餐。 ---- 如果你打算要照我的方法减，非常建议去买维他命b群、c、钙片、铁剂 b群早中晚餐前30min搭配500c.c.水吃 (不吃该餐者亦要吃补充品) 钙片早餐前30min吃，咬碎吸收更佳 c早餐後吃，与钙片需隔30min 铁剂早餐後吃，咬碎吸收更佳 有人可能会奇怪说为啥舍弃水果及肉类种种的营养而来求助於营养补充品， 那是因为在减重前期需用冲刺，一来前期好减，二来，人的耐心通常没办法跟你 慢慢来减，故前期忌口在後期来说会比较轻松，水果不能吃的原因是因为水果含 有人体"极易"吸收的果糖，能避免就避免，肉类就不用说了吧，而淀粉类的也.. 更不用说了.. ---- 最後说一下我目前的成绩： 100/05/02 体重93.6kg 体脂肪重24.1kg 100/05/21 82.8kg 21.5kg 还算是我这梯名列前茅的 我在05/13因为六轻意外临时要周末两天加班心情不好跑去吃到饱，吃完前後3kg， 就是说没去吃的话现在就有79.8kg了(¯(∞)¯) 而05/21晚因为一整周都只吃早餐导致脑筋受损，又跑去吃了吃到饱，前後1.8kg， 所以我下周又只能吃早餐了... 因为下周六我要变回7x开头的... ---- 最後说一下 我所有"正确"的经验皆来自於高雄"幸福诊所"，以上仅供心得分享，大家若要学习 请随时依各人身体状况自行作调整！ 幸福诊所传送门：http://www.sylph-clinic.com.tw/ -- 哇一腥 唯唯唯唯… 儒家的中心思想是个仁 只爱哩己勒 ＞＜ ╰ ○︹○ 他八德 ╰︵ ︵ ○ ○ ╰ –– ⊙⊙ ※ ˙˙│( ▄ ) - - ╰ ◣ ◢\ ︺ /○╰ ‵′ ╯○ □ <││> ※※ ⊿ 】/ 福 \ ▽ ZzZzZ... 皿 儒 ○─ ◇ ─○ ﹀腥﹀ 肾╦肾 m@朵─◤ <唯﹀ ││ ╰呵 –– ﹙德﹚ ╰╰ ○╭ 拳 ╮○ ∥ ╰▼╯ ╱〉 ∥ √√︿。︿闲＝ ∕﹨ ○ \/ ○ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.46.95 补充一下，我目前还属於冲刺期，比较建议快一点，而大家所谓的肉类多少吃一点， 要等到冲刺期过後，再来慢慢增加菜单，水我文中有说了，两小时最多1L，这样不为 过吧XD，薏仁汤不能喝的原因是，他是高淀粉类的食物呀!!! 我超爱薏仁的... ※ 编辑: cheujimmy 来自: 59.105.46.95 (05/22 01:39) --

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