※ 引述《lovekitty222 (罗布)》之铭言： : 请问我现在早餐都只吃7-11的生菜沙拉 以营养学的立场,其实能不吃生食就不要吃, 个人建议:吃个蔬菜三明治搭配豆浆,其实热量也不高啊(280kcal),早餐真的很重要 不能随便忽略 中午 没吃 你这样中餐不吃,晚餐又只吃高纤维的食品,很可能会导致胀气,消化不良 皮肤粗糙等後果喔,而且过多的膳食纤维会妨碍矿物质的吸收,你这样绝对不会 比较好,严重的话,一些营养素缺乏症都会慢慢显现出来... 我觉得如果方便的话主食可以考虑吃糙米或五谷米,而菜色的话最好可以是三菜一汤 三菜尽量依序是素菜,半荤素和荤菜,再搭配一碗汤 素菜的话可以考虑低热量的地瓜叶(1份仅30kcal),不然炒菠菜和蚝油炒芥蓝都是 不错的选择 半荤素的话,芦笋炒虾仁,青椒炒肉丝都是不错的选择,炒三色(胡萝卜,青豆,和玉米 都是可以考虑的) 荤菜的话:建议以海鲜或鸡肉为主:一份虾仁滑蛋或蛤蛎丝瓜,白斩鸡, 热量都不算太高,至於要如何明确的拿捏,就请自行买本热量速查的营养工具书吧 再不懂就去医院找营养师做卫教 晚餐吃水果 吃蔬果是很好啊,以成年女性来说,每天最好四蔬菜三水果 且蔬果最好可以五色均有且是当季特产 五色指的分别是红,绿,白,橘黄,蓝紫, 而当季的蔬果分别有芋头,高丽菜、菠菜,芹菜,柳橙,柑橘,木瓜,甘蔗,甜椒 一开始搭配菜单难免会不太习惯,但搭配习惯之後,或许还会成为一种乐趣喔 不够熟悉的话,可以参考书店里的营养相关书籍,汉湘,三采,康监,其实都有很多好书 : 这样会瘦吗? 会瘦是当然的啊,但你承担的起瘦下来之後的後遗症吗?? 举个例子来说好了,像你这样没吃到小鱼乾,芥蓝菜也没喝到牛奶的缺钙後果 上了年纪之後极有可能会得到骨质疏松症,到时走路运动都备感吃力也就算了 老了还要随时担心会骨折,这是你所希望的晚年吗?? : 我想瘦腰 不知道有没有其他更好的方法 减肥不是你想瘦哪就可以瘦哪的,乖乖去做有氧运动或重训雕塑身型吧,还有有空去 康适美测一下体脂肪,务必要使自己的体脂肪降到30以下,而且最好靠运动 每周养成3 3 3的运动习惯(每周至少三次运动,持续三十分钟,每分钟心跳130以上) : 吃生菜沙拉会不会也不好? : 水果我都吃苹果 吃苹果是很好,但请懂得更替,肾胃如果不太好其实也不宜吃太多 : 因为朋友说苹果比较好消化 西洋梨其实也很好消化啊,竹笋的膳食纤维其实也很高 其实方便的话最好要提供一下身高,体重,BMI和体脂肪,这样比较好搭配菜单 假设你现在体重55的话,由於55*30 = 1650Kcal 最多只能少吃500kcal 所以你一天最少最少也要吃到1200kcal,而且一星期最好只要三天即可 剩下想减掉的体重就必须靠运动了,慢跑和游泳都是相当建议的运动 好好加油吧 话说我还是学生,所以还有很大的进步空间,还是有请已经领照的学长学姊来指点 会比较好罗 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.188.183