※ 引述《ketersu (keter su)》之铭言： : 标题: [请益] 维他命B群的补充 : 时间: Tue Sep 23 19:31:58 2008 Hi~ 大家好 ^^ : 最近减肥中看到很多资讯都建议补充B群 这个想法是起源於维生素Ｂ群某种意义上有助提高新陈代谢率的功效。 : 但是又看到卫生署公布的"国人膳食营养素参考摄取量之二" : http://food.doh.gov.tw/Chinese/libary/libary2_2_2.htm 嗯... 各国官方的参考值大部分都是这个样子。 可惜的是，这种参考摄取值并不能完全套用在所有人身上。 尤其在现代这种生活在精神压力非常高的年代中，这些参考值就真的仅供参考。 而且那些数据几十年来都没有甚麽变过。 : 上面的B群建议值大概是现在市面贩卖B群含量的好几十倍 (一般B群是含50mg) 原因会在下面说明。 : 虽然目前并没有足够证据显示摄取这样剂量的危害 (刚刚才有PTT网友疑似个案发生) 嗯... 确实是较少见的案例，详细原因有待查明。 : 但是真的有需要补充这麽高的B群剂量吗? 下面会做较完整说明。 : 推 gloomy1227:恩!!话说B群是水溶性也不用这样嗑吧~@@a 09/23 20:07 水溶性的维生素通常会随尿液、汗液等方式排出，不然就是被身体利用掉。 通常维生素Ｂ群每日剂量在５０毫克以内，并且多喝水，就不会有甚麽问题。 基本上，维生素Ｂ群在实验中有毒性反应的剂量大多超过５００～２０００毫克以上。 : 推 kaerutoh:其实流行50mg的Ｂ群在国外的历史已经很久了(约四十几?年) 09/24 01:40 我的这句话的意思是说： ５０毫克的剂量是国外大多生产维生素Ｂ群的厂商所调配的剂量（近几十年来）， 要表达的只是「为甚麽市面上维生素Ｂ群剂量都是如此（高?）」。 而不是说我主张５０毫克的剂量，市面上较少是低於２０毫克的（如：Blackmores等）。 营养学最重要的概念在於重视『个别差异』，每个人所需要的量都不同。 理想的状况下，你知道你对营养素的需求量是多少，该补充多少就补充多少。 但是『你知道你的身体真正需要的量究竟是多少吗？』 『你知道你的生活压力和毒素又耗掉了多少维生素吗？』 现实中，你很难办到精确的知道身体需要的量究竟是多少。 甚至因为今天打了一整天的篮球，你也不知道耗了多少？还要补充多少才能满足需求？ 今天和明天的需求量又可能因为生理状况不同（生病？）或者作息变动而有所不同。 然而摄取量超过所需的时候又会怎样呢？　－－正常的话会随尿液排出体外。 所以这个问题，到最後就得出现在这个剂量：『５０毫克』（当然还有更高剂量的） 而且非常多的营养相关书籍都建议这种剂量。 我个人建议的剂量也在１０～５０毫克之间。 yaochiyi 同学似乎对我在前几篇有提出５０毫克的剂量有意见， ５０毫克究竟是过多还是怎样我也很难说，毕竟每个人的状况都不同。 当然我不敢说自己一定都对，所以欢迎你和大家一起来交流、讨论喔 ^^ : → ketersu:话说善存也流行很久@@ 我只想知道为什麽要补充这麽多 -.- 09/24 02:01 善存的剂量并没有特别高，就很一般。 我不喜欢它的地方在於他对「添加物」和「原料」的选择令人非常感冒！ 更可恶的是，这样的产品可以因为大张旗鼓的广告宣传，把价格抬得太高。 为甚麽要补充这麽「多」？　请参考上面。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.196.205