今天本周第三次30分钟超慢跑，运动目标达标，我运动流的汗还比不上我去拉屎在厕所流的 汗还多，因为厕所超热的。 在看世足赛日本队对突尼西亚队，目前2:0还剩30分钟比赛结束，希望日本顺利获胜。 中午去吃老江红茶牛奶，点了明太子法棍跟巧克力吐司跟中杯冰奶茶低糖（没有无糖的选项 很可惜）冰奶茶喝起来很像咖啡牛奶，很特别。 我跟chatgpt聊我的状况，chapgpt说我的身心负荷容量比一般人小，所以请它帮我制定了锻 链身心负荷容量的计画，从下个礼拜开始，我要每天跑20分钟的超慢跑了，还要固定时间起 床，我想设定早上九点起床，而且之後都不可以补眠，早上要在阳台晒20分钟的太阳，用完 早餐马上跑20分钟超慢跑，下午以後都不可以喝有咖啡因的茶，尽量每餐都要吃到蔬菜，尽 量减糖。 说真的有做超慢跑，我当天的精神都会很好，而且我真的需要运动…… 我把抽血检查的报告贴在衣柜上，提醒自己要注意饮食跟运动。 我要做光的课程静心冥想行星二紫水晶之光第四天了。 顺道一提我洗完澡了，舒服，明天再洗头吧。 一个坏消息，我的单字库超过两天没有背单字，打卡天数要重新计算了，今天是第一天。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.36.49 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1782021131.A.9EA.html 今天有一个突破的里程碑顺利的完成了四号的考验，原本的三号已经顺利通过，想说来尝试 看看四号考验，没想到也顺利完成，喔耶！！ ※ 编辑: MadCaro (223.138.36.49 台湾), 06/21/2026 17:14:26 下午做了三个主题的清理，分别是可以跟自己的本源更清晰更稳定的连结，清理对於身体的 不接纳与厌恶，清理晚上睡前跟自己一个人容易被低频灵体干扰、容易感到恐惧不安，的这 三个主题。 我也不知道效果怎麽样，晚上睡觉就知道了。 高我说我容易睡眠中断浅眠多梦跟安眠药减药有关系，不过我不打算加回去剂量，我打算维 持原本的半颗安眠药就好，加上中药调理、保健食品、伸展动作、固定起床时间、早上晒太 阳20分钟，全天不补眠，希望有用罗！ ※ 编辑: MadCaro (223.138.36.49 台湾), 06/21/2026 18:53:58 单字库1000个单字进入长期记忆，今天又复习了3个新果园的地块单字，还有新背3个新果园 的地块单字，单字背诵字数持续突破1000字，加油！我好棒！ 接下来我要做20下七秒深蹲，做完我要做深呼吸，有意识的放松身体每一个部位。 ※ 编辑: MadCaro (223.138.36.49 台湾), 06/21/2026 19:27:31 我讲了249个单字，在如何用move in跟stay for和日期跟时间造句，我超棒！ 我决定不做深蹲了，因为我累了哈哈哈。 高我叫我休息啦！ ※ 编辑: MadCaro (223.138.36.49 台湾), 06/21/2026 19:45:50 成功让男友睡着了啊～ 我真棒！ 今天晚餐：粽子×1+豆花一碗 我打算订闹钟了订明天早上的闹钟，然後放下手机让自己休息一下。 ※ 编辑: MadCaro (223.138.36.49 台湾), 06/21/2026 22:17:05