2点起来上厕所 猫闹钟响 猫起来 04:58 跟宝宝起来 听到小鸟的叫声 倒除湿机水 洗碗 烧开水 泡牛蒡茶 喂小鱼 点眼药水 擦乳液 念佛 谢谢 气象预报 22-26 40% 降雨 晚 21-24 30% 降雨 轻度台风哈格比 在远方散步 猫要退高铁票 05:31 猫出门上班 感觉杏仁的口感比核桃好点 燃那本书里的说法大概是 运动是需要的 人类身体需要相当运动才能好好运作 但想靠运动减肥基本上是徒劳 时间够久 身体会改变热量的分配使用方式 消化热量的局限性 吃过量的食物也无法转化给身体使用 人类本身的进食开关 也许可以透过先进食高蛋白的原型食物关闭 加工食品设计上就是让你无限制的吃 多出来的热量太多会出事 宝宝早餐要吃便当 我有三宝，持而保之。一曰慈，二曰俭，三曰不敢为天下先。 食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。 虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。志闲而少欲，心安而 不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下 不相慕，其民故曰朴。 呼吸精气，独立守神，肌肉若一，适嗜欲於世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离於世，被服 章，举不欲观於俗，外不劳形於事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。 少惹事 黄帝曰：营卫之行奈何？ 崎伯曰：谷始入於胃，其精微者，先出於胃之两焦，以溉五 脏。别出两行，营卫之道。其大气之抟不行者，积於胸中，命曰气海。出於肺，循喉咽， 故呼则出，吸则入。天地之精气，其大数常出三人一。故谷不入，半日则气衰，一日则气 少矣 ——《黄帝内经》 每天运动 30 分钟远远不够，科学告诉你真正该动多久！林劲玮 x 大脑优先教练学院 00:00 影片介绍 01:08 现代人和祖先的活动量差距 02:18 强度差距比你想的更大 02:44 越老反而动更多？ 03:30 动得少的代价有多大 04:04 台湾肥胖和糖尿病的数字 05:13 VO2max：寿命最强指标 05:34 体能好坏，死亡风险差 4 倍 06:29 VO2max 50 有多难达成 07:25 为什麽越老越要动更多 07:38 菁英跑者 22 年追踪 08:53 每天到底要动多久 09:55 三个行动建议 12:13 影片结尾 这也是扯一小段资料的推论 最大摄氧量（\(VO_2\text{ max}\)）是指在剧烈运动中，身体每分钟每公斤体重能摄取 并利用的最高氧气量（单位：\(\text{mL/kg/min}\)）。它是衡量心肺适能的黄金标准， 数值越高代表有氧耐力与健康状况越佳，能有效评估心肺功能、代谢效率，并与延长寿命 息息相关。 进行高强度间歇训练（HIIT）、长距离慢跑或节奏跑（Tempo Run）可有效改善。 吃药 洗蓝莓 猫 line 要 肥的薄肉片 一小盒饭 绿色青菜一包 宝宝送到国小 阴天 买 蛋 盐 五花肉片 福山莴苣 2碗白饭 五十肩会自己好？研究打脸：50%的人过了 7 年仍有後遗症！｜初日诊所 魏士航医师 feat.疼痛职人诊所院长徐子恒【我就问魏什麽】Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学 你是不是也听说过「五十肩不用治，忍一两年就会好」？ 但真相可能让你心惊！ 根据研究，高达 50% 的患者， 在 7 年後依然留有疼痛或活动受限的後遗症。 这次魏士航医师邀请到疼痛职人诊所院长徐子恒医师， 诊治过上万个肩膀的他， 不只要分享临床治疗经验， 更要揭开五十肩背後的真实元凶。 这不只是骨科问题， 更是全身性的「代谢失衡」警讯！ 还要教会大家如何用 30 秒快速判断， 自己到底是肌肉拉伤还是五十肩， 最後也会分享从内而外的抗发炎逆转策略。 关键判断： 肌肉拉伤跟五十肩的最大差异 代谢关联： 高血糖引发糖化作用，让关节囊变得像「沾了糖浆的抹布」又黏又硬 四大高危群：为什麽有的人容易得五十肩？ 如何保养：抗发炎饮食搭配重点动作 00:55 你是肌肉拉伤还是五十肩？30几岁五十肩有 肌肉压痛点主动才痛 沾黏被动都痛 02:57 五十肩有分期：疼痛期→冰冻期→解冻期 04:18 五十肩两大成因：原发性、续发性 06:08 抗发炎采购清单免费送给你！ 06:58 最大误解：原来五十肩不会自己好？ 10:13 只要30秒，快速厘清是不是五十肩！ 11:49 预防五十肩 别让肩膀结网 13:02 五十肩自救法：4招有效缓解 14:22 抗发炎饮食：吃出肩膀灵活度 15:22 五十肩治疗关键：确认分期精准治疗 深海鱼类 深绿色蔬菜 辛香料 真正厉害的人，从来不是靠热情撑下去 郝声音 有时候真正伟大的工作， 不只是为了自己。 而是因为你相信， 这件事情能对世界产生价值。 兴趣，会让你开始行动。 但价值观，才能让你穿越低潮。 因为人生真正的成就， 从来不是靠一时热血。 而是靠长期相信。 「靠热情开始的人很多， 靠信念走到底的人很少。」 「兴趣决定你愿不愿意出发， 价值观决定你能不能走到远方。」 我相信某些东西会一直存在 质能不灭 只是形态转换 而一个人类的形态是有终结点的 世事无常 只是看看风景 设法过得像样些 有一天会离开 通气血，排文明毒：彻底清除体内气滞、湿困、瘀阻与火旺，从小毛病到三高、心血管与 免疫重症的中医解方 翻完 基本上用处不大 辩症论治是专家的事 感觉太阳不大 把晾在走廊的衣服挂到除湿机旁边 6560 退高铁票 拿高铁票 675 -- 莫名其妙的生来 无可奈何的活着 不知所以然的死掉 死了不甘愿 活着很痛苦 世事无常 生老病死 成住坏空 周而复始 娑婆世界 无尽轮回 永言配命 自求多福 人终有一死 主动生活 被动投资 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.206.16 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1778203809.A.694.html 强壮 不只让你可以爬上巅峰 也可能让你爬出谷底 成功学、畅销书、案例故事…其实都在骗你？《可能内容不实》May Contain Lies｜NeKo 呜喵．说书 确认偏误 畅销书不需要是对的 只需要够极端 买洗衣球 素食便当 好像有点在飘雨 买进 009816 如果准备请健身教练，请先看完这支影片（不然会後悔） Jojo 健康进化所 运动要开心 要有收获 不是来受罪 不是来逼自己 先试个10堂看合不合适 不要一直换 找单一教练 不需要一直换动作 练好练熟几个动作 一直进步 真正的专业是把复杂变简单 有系统的带领 还是陪练员 贩售恐惧的教练 值得参考 不过我自己上健身房运动的目的只是为了维持在活着时还有生活自理的能力 感觉不运动不行 也等不到搞清楚再开始 我是医生认为心肌梗塞後过一年还没死的病号 为啥还活着我自己也不太清楚 高风险群 活着就试着继续维持吧 倒除湿机水 7-11 买 香炸猪排欧姆蛋咖哩饭送到国小给宝宝当午餐 买进 00984B ※ 编辑: opm (123.192.206.16 台湾), 05/08/2026 12:31:43 有点飘雨 健身房重训 放松课 国小接宝宝回家 宝宝要吃 M 衣服拿去洗 ※ 编辑: opm (123.192.206.16 台湾), 05/08/2026 16:45:55 洗衣服 收垃圾 倒除湿机水 点眼药水 吃药 分药 擦乳液 ※ 编辑: opm (123.192.206.16 台湾), 05/08/2026 19:47:55