1:40 起来上厕所 猫起来 05:00 跟宝宝起来 小鸟的叫声 除湿机倒水 洗碗 点眼药水 喂小鱼 泡牛蒡茶 擦乳液 有点鼻塞 87kg 念佛 谢谢 气象预报 23-31 30% 降雨 晚 24-28 30% 降雨 出门看看要不要带雨具 强烈台风辛乐克 在远远的地方散步 补厕所的卫生纸 BMI 28.6 超重 大概储备了很多脂肪可以提供消耗 所以营养到位的话 短时间不缺热量 对於一般成年人，BMI 22-23被认为是最长寿的理想数值；但对於65岁以上老年人，「微 胖」更长寿，研究显示BMI介於24至28之间（甚至最高达29.9）的长者，死亡率最低，能 有效抵抗感染与衰弱。过瘦（BMI < 22）对长者而言通常是风险。 也就是个参考 肌肉量较高的人 BMI 相对异常 05:31 猫出门上班 大肌肉者（健身族群、运动员）由於肌肉量高、脂肪量低，BMI 经常超过 25 或 27，被 判定为「过重」或「肥胖」，但这属於虚拟性肥胖，非健康风险。对健身者而言，BMI 仅 是参考，建议使用「体脂率」、「骨骼肌重」或「FFMI 无脂肪质量指数」来评估身体组 成。 至於全无聪明才力者，也应该尽一己之能力，以服一人之务，造一人之福。 几十年了 你够认识你自己了吗 不需要贪心的去找一大堆东西 你有的不算太少了 多余的东西大概也消化不良 像老子 庄子 佛经啥 一本书可能就来来回回翻好多次 还是一知半解 短期间歇低压力生活 吃好睡饱 多动少劳 蔬食为主的原型食物 足量的优质蛋白质 好油 彩虹食谱 锻链时肌力 肌耐力 心肺耐力 柔软度 平衡感啥都要顾到点 不需要完美 开始就行 不需要恒心毅力 天天练就可以 别弄得太过份 你的形态再怎麽搞 大概率有一天都要转化 也没有啥真正的消失 佛陀示现了觉者在人间的生老病死 庄子谈的在人间寿命不过尽年 少挖坑制造不需要有的问题 想在活着时维持生活自理 那就经常性每天过着生活自理的生活 想走时笑着离开 那就经常性的笑吧 每个人对世界的看法都是独特的 大概都不太一样 在物质世界的使用是交互影响的 但是别人想啥你根本搞不清楚 知道常常也多啥办法 尽量照顾好你自己 少坑人 虽然感觉你并没有离开人类社会独自存活能力 财务端 「指数投资不是偷懒，而是务实。」它不只是一种策略，更是一种自知之明。 VT 的优点是分散、稳定、波动低；但这样的「分散」「稀释成长」。 某人的投资组合 00662（bata 1）占40%00670L（bata 2）占30%00864B（bata 0）占30% 0050（元大台湾50) 长期（成立逾 20 年）平均年化报酬率约在 10% 至 13% 之间。若计 入近年（近 3-10 年）台股大盘强劲表现，年化报酬率甚至可达 20% 以上，但长期回归 合理预期通常设定为 9% 至 10%。其报酬特性为「长期持有」方能显现，需自行承担市场 波动。 元大台湾50正2(00631L) 因具有每日两倍杠杆特性，长期年化报酬率优於0050。依据过去 历史数据，长期持有之年化报酬率常落在 20%至30% 之间，平均年报酬率约在 32% 左右 ，但需承担市场大跌时高达 -30% 至 -60% 的修正风险，且该基金本身不配息。 00984B 大华银优化收益15年期以上A级美国公司债券ETF基金 00864B 中国信托美国政府0至1年期债券ETF基金 富邦NASDAQ 00662 NASDAQ-100指数成分股具有高科技、高成长、非金融股的特点，追踪NASDAQ-100指数，等 於持有美国NASDAQ证交所挂上市公司中，市值排名前100大的非金融类公司的股票。 00670L 证券简称：富邦NASDAQ正2 元大标普500基金00646ETF，追踪标的指数为标普500 指数， 标普500指数涵盖了500 家 市值最大、流动性最高的美国上市公司， 代表了美国各主要产业的发展趋势。 马太效应：凡有的，还要加给他；凡没有的，连他所有的也要夺去。 世界的成长主要来自於极少数的超级企业。而非陪跑平均。 回顾历史，每个时代的科技都不同： 蒸气时代：火车是高科技 电气时代：电灯是高科技 资讯时代：电脑与互联网是高科技 现代：AI与半导体就是高科技 我们生活中的一切便利，都源自於当时代的科技。而我们所处的时代，也同样是科技主导 的年代。科技不会永远领先，但「科技从未消失过」。 https://vocus.cc/article/680a547bfd89780001a48e14 别人做啥跟你做啥 你自己的决定 也许放点 00662 00864B有买一点点了 你离职时预期 7% 的报酬可以覆盖生活所需吧 1920 35% 1365 25% 239 217 99 68 11 48 2025/12/8 18 914 17% 280 5% 252 5% ---------------------------------- 2834 1897 如果有 7% 的报酬率 真的有可能覆盖 如果政经局势波动不太大的话 离 4% rule 还有点距离 但 4% rule 靠得住吗? 你不知道 那只是过去的统计 不增加台股部位 清掉 0056 增持 00662 00864B 00984B 是不是该开海外券商去 你不预期你挂掉以後猫搞的清楚那玩意 宝宝好像也靠不住 看看 过一天算一天 你不知道明天是不是还活着 你明天死了 怎麽办 你明天还活着 怎麽办 基富通太久的交易资料不知在哪里查 -- 莫名其妙的生来 无可奈何的活着 不知所以然的死掉 死了不甘愿 活着很痛苦 世事无常 生老病死 成住坏空 周而复始 娑婆世界 无尽轮回 永言配命 自求多福 人终有一死 主动生活 被动投资 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.206.30 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1776206419.A.327.html 减重心理师：减肥其实很轻松，只要你这样做｜【初日会客室】苏琮祺 心理师 Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学 不是体重管理 而是照顾好自己 你想让某个人改变 你先做到 好到让他羡慕 当他不想改变 那没有用 stop stop take breath observe proceed 宝宝送到国小 阴天 没下雨 买香蕉 桶柑 兑换宝宝鲜奶 洗蓝莓 吃药 坐着踮脚也能稳血糖?医师揭「比目鱼肌运动」原理与做法!｜十点不一样20260414 TVBS 【吴淡如Ｘ吴若权】退休要打破的三个幻想 吴淡如人生实用商学院 很多人对退休，存在着一些不切实际的幻想， 尤其是老一辈的人，常有一种老了自然有孩子会养的观念， 但是当你真的走入老年期，才赫然发现， 自认安全保守的财务计划，居然完全追不上现实的变化， 跟吴若权一起帮你打破关於退休三个不要有的幻想．．． 别指望孩子 政府 配偶养你 做梦时也要有收入 复利效应 别再玩股债平衡 投资保单 与其搞房子出租 宁愿搞配息ETF 房子虽然也有可能增值 但会老会旧会坏要照顾 找好租客也是麻烦事 盛世容颜撑不过岁月的杀猪刀 "太极步行"调养气血 稳定身心自我觉察｜#大爱新闻 #太极步行 #太极拳 近年欧美掀起一股「太极步行」风潮，从公园到各类健康课程，越来越多人以放慢步伐， 结合呼吸与重心转换，作为日常运动。这种源自东方太极概念的步行方式，动作柔和、节 奏缓慢，在身心调整与稳定度提升方面受到关注，也让这股风潮持续扩散。 买进 00984B 卖出 0056 佛法中常说万法皆空，但业力为什么真实存在 柳智宇的分享 很多人一听到佛法两句话就糊涂：“万法皆空”和“因果不空”。如果一切都是空的，那 因果是谁在承担？佛法说：并没有一个实体在轮回，只有一股不断延续的过程在流动。就 像一条河，你看到的是同一条河，但河里的水，每一刻都在变化。人生真正的转折，往往 不是发生在惊天动地的时刻，而是发生在一个很安静的瞬间，当你第一次看见：原来自己 一直在自动运行。那一刻，改变就已经开始了。 饮食2秘诀减少肾脏负担！评定幸福关键竟是马桶？【#今天顾什麽？】健康2.0 TVBS 台湾健保肾病估 2027 开支达621亿 台湾的公厕设施相当普及，根据环保署统计，列管公厕数约 4 万 5,000 座，马桶与小便 斗总数约 6 万 2,032 座。每人每日因冲厕所消耗的水量高达 78 公升，占每日人均生活 用水量的 27%。 公厕男女比例： 早期公厕男女大便器比例平均约 1:2.28，未达 1:3 的标准，但已逐步 改善中。 这标准哪来的 《建筑技术规则》建筑设备编第37条，为保障女性权益与友善空间，规定「同时使用」类 型（学校、车站、电影院）男女便器比例应为 1:5（男：女），「分散使用」类型（商场 、办公厅、工厂）为1:3或以上，以解决女厕排队问题。 这算不算赤裸裸的歧视啊 ※ 编辑: opm (123.192.206.30 台湾), 04/15/2026 09:58:58 衰退的越利害 进步就越困难 跟投资有点像 本金一亿 就算年收益只有1% 也比一堆上班族做死做活一年多 没有本金 哪有啥多好的复利效果好看 主动式健康行为 适应可以强化 可以衰退 并没有是非对错的问题 体况向下衰退也是适应 5481-4354=1127 1127/4535=25.88% 买无糖黑豆浆 素食便当 猫 line 要薄肉片 只调整饮食 无法从根源解决能量代谢问题 工作 柴米油盐 清洁打扫 还要花几小时运动 那事情谁做 把运动变成生活一部分 终身训练法 BY ANDY · PUBLISHED 28 11 月, 2017 · UPDATED 30 11 月, 2017 ～摘自怪兽训练终身训练法研习教材～ 不管我们愿意不愿意接受，不管我们今天就接受还是多年以後才接受，有一个观念我们很 难反驳，就是「人与环境之间的互动，靠的是移动，而移动的背後，靠的是力量」。 中年和老年面对的训练问题是不太一样的，中年人面对的问题通常是因为生活型态、工作 压力、家庭责任以及社会期待等等的因素，造成身体机能处於「放任而退化」的阶段，在 这个阶段其实人体还是有一些力量，还有一些可动员的能量系统，但是却容易因为上述的 因素而错过训练介入的时机，或者是因为寻求了错误的介入方式而没有得到效果，甚至得 到自己「不想要」的效果。虽然这个时机的介入还是很有效，在时间上还不算太晚，但只 可惜因为年纪渐长，尝试错误的空间已经很小，不能再将时间浪费在无效的训练上。 许多人所选择的运动方式，「并没有长期进步的潜力」，所谓的长期进步潜力，意指这种 训练可以持续不断提高你的肌力和体能，即使年纪渐长，身体许多机能开始衰退，你的运 动训练还是能够逆转这种老化，或是至少和老化的速度抗衡，如果老化是扣分，训练就是 加分，如果训练能够加分，将能够适时抵销老化的扣分，即使最後没有明显的进步，也已 经保有优异的肌力和体能，要知道在极度的老化过程里，没退步可能就是进步。 中壮年人参与训练最重要的原则，是要寻找安全又长期有效的训练方式。老年人的问题则 不一样，老年人的问题在於身体可能已经明显呈现退化现象，肌力、骨质、能量系统以及 动作能力都已经显着不如中壮年，任何中壮年可以直接开始的训练方式都变得复杂而困难 。加以整个社会往常对於老年的态度，多倾向养生、修养、进补等方式，因此很多人会转 而寻求门槛比较低的运动方式，例如甩手、伸展、拉力带，或是名字与神妙武功有联想效 果的一些功法，这些训练或许有效，或者说是在某些健康层面有些效果，但是在老年人面 对最严重的两种退化：骨质和肌肉方面，很难达到「普及而有效」的程度。某人或许声称 ，有某些神妙的功夫可以让人长生不老，但是技术奇难无比，万中选一的人才也要经过数 十年的修炼才能达成，这种难度的东西再怎麽有效，也很难推广给大众，甚至连真实性都 无法检验，很不适合推广。要知道老化是一个公共议题，要以「普及而有效」的方式才能 够解决。 老年训练最难处理的一个问题，大概就是几乎人人都面对「可训练度降低」的问题，而且 每位老年人的个别差异很大，由於老年人的老化及疾病程度非常复杂，有些人虽然年纪大 ，但是大致保有自主的活动能力，有些人却已经无法离开病床（已经离不开病床的，需要 的医疗远多过於训练，不是本文所探讨的重点），但是对於尚能够自主行动的老年人来说 ，训练对於他们的好处是非常巨大的，因为他们随时可能失去这些行动能力，而肌力训练 可能是他们最好的处方。 轻松的运动虽然在安全上比较没有人质疑，但是忽略了一件最重要的事情，就是人的肌肉 和骨质，都需要足够的刺激才能够激起增生的反应，一直从事轻松的运动，身体所面临的 压力都是身体已经习惯的强度，这样的强度持续一段时间，身体就已经不会对其产生反应 ，换句话说，一直做刺激不足的运动，身体不会变强，只会照样继续老化。 怪兽肌力及体能训练中心 民权西基地的贴文 【医疗谘询，你该知道的一些事】 有关医疗资讯相关规则，报名前请详细阅读下文： ========重要基本资讯========重要基本资讯======== 1. 本中心以脸书粉丝专页为主要联络平台，有问题请直接私讯联系，目前不提供现场参 观及电话谘询。 2. 本中心只有课程，无自主训练方案。 3. 报名团体课程须年满18岁，未满65岁，且无足以影响训练的病痛史。对於病痛史有疑 问可以私讯小编。 4. 如有病史、病痛，须在报名前，提供一个月内的医疗谘询报告，经总教练评估後，始 可报名我们建议适合的课程。 =======医疗谘询很重要=======医疗谘询很重要======= 【医疗谘询，你该知道的一些事】 『好的训练成果，是教学者、训练者和医疗机构共同配合的成果。』 不记得是在哪个教科书里看到，或许是因为在太多地方看到，这通常是教科书冗长论述的 起手式，直到实际投入教学工作之後，才知道这段话背後的意义。 怪兽训练有着相当繁琐的训练前医疗谘询要求，无论是在网路报名或是粉专私讯，除非学 员表示自己身体状况一切正常可以自由参与运动，否则只要学员提及任何「足以影响运动 能力的身体状况」，无论是旧伤还是新伤，无论是已知的病症还是不明原因的身体状况， 我们都会要求「请做一次医疗谘询，厘清参与自由重量训练时的禁忌或限制。」而接下来 的是一连串後续动作，问题往往不能立即解决，有些学员因此失去报名的耐心，甚至决定 不打算继续解决这问题。基於一些过去的经验，我们觉得有必要针对这个议题多做一些说 明： 1. 对於65岁以下身心健康无病史的一般族群，从事肌力训练通常无需做特定的医疗谘询 。 2. 医疗谘询是一个经由「医师」针对「参与自由重量时有无禁忌或限制」的专业评估， 需要明确而精细的「书面资料」。 3. 取得医疗谘询的书面资料不代表一定可以参与训练，即使医师认为目前应无显着风险 ，但本中心仍会依照本中心自身的能力和学员的状况，评估是否适合训练。 4. 取得医疗谘询的书面资料後，依照个别化程度的差异，有些学员可以参与所有课程， 有些仅适合私人教练课，也会有少数可能目前尚不适合进行本中心的训练。 5. 65岁以上的长辈族群，虽然可能长期健康状况良好，但是因为无训练状态导致的自然 退化，可能已经有某些方面的状况，因此65岁以上的长辈族群训练前皆需要医疗谘询。 6. 本中心仅接受在医疗机构服务的医师所开立的诊断书，物理治疗师、推拿师、医师友 人的建议，或有一样问题的人的见解，都不算是医疗谘询。 7. 无法接受自行评估，「我虽然有xxx，但我觉得应该还ＯＫ」、「你们帮我注意一下就 好」等状况，仍然需要经过医疗谘询才算数。 8. 无法接受切结书，「有事我负责」、「不会算你的」等论述无助於我们完成训练前的 前置作业。 9. 报名课程时隐瞒必要资讯，到了现场才跟教练要求需要特别注意自己有病史或身体状 况者，「可能会导致课程立即中止」，且需在提出必要的医疗谘询资料且经本中心评估後 始可复课。若评估结果不适合训练，则会扣除必要费用後办理退费，团体课若已开课则无 法退费。 10. 没有已确认的医疗问题，但过去自行运动的经验里发生的特殊状况，仍然需要医疗谘 询，例如：「我右膝好像比较不稳一点」、「可以深蹲但是腰觉得不舒服」、「感觉左脚 比较使不上力气」等等叙述，背後都可能隐含着尚未察觉的医疗因素，因此都需要医疗评 估。 11. 医疗谘询的内容通常以医师诊断书的方式呈现，内容需明确而仔细，一般性的论述如 「可参与一般运动」、「建议适量运动」、「可运动但请自行注意安全」、「请教练安排 适当课表」、「注意不要受伤就好」等叙述因为不够明确，因此无法作为本中心接受的医 疗谘询。 12. 寻求医疗谘询时，需对医师说明系确针对「自由重量训练」做评估，不是一般日常的 身体活动。 13. 如果没有自己属意的医疗机构，或是觉得自己熟识的医师可能对自由重量训练并不熟 悉，可以考虑「台北市安民家医」，本中心与安民家医目前并无商业合作，但是根据过去 的经验，安民家医的报告可以提供我们所需要的资讯。 14. 有些学员在无法立即报名上课之後，会转而对本中心的医疗谘询要求提供意见：「如 果有人骗你说都没问题怎麽办？」对於这样的疑问，本中心的答覆是，医疗谘询是为了训 练者的安全着想，隐瞒身体状况执意参加训练的人，冒的其实是自身的风险。 15. 高规格要求医疗谘询并不是一个推卸责任的作法，本中心因为这样的前置作业，已经 成功的帮助大量有病史或特殊状况的学员顺利地开始训练并取得进步，其中包括心血管疾 病、脊椎侧弯、椎间盘问题、膝关节问题、慢性病、车祸复健、癌症化疗和怀孕。 16. 本中心在医疗谘询方面的前置作业虽然繁琐，但是相较於长期训练所需投入的恒心和 毅力，这样的繁琐其实并不算什麽，如果初期就觉得前置作业太麻烦的学员，也应认真考 虑怪兽训练的课程是否适合自己。 17. 最後，也是已经在很多地方都提到过的，怪兽训练是教育训练机构，不是服务业，如 果不是抱着学习的心态，其实大可不必考虑怪兽训练。以上讯息供所有关心训练的朋友参 考，希望有所帮助。 据点不多 课程不见得合适 你会怎麽说明 1等亲有因心脏病死亡 失智 帕金森症 2等亲有因心脏病死亡 糖尿病确诊吃了十几年药 十几年前心脏左降支主动脉就堵塞超过 90% 曾发作心肌梗塞 双膝都有旧伤 这样能训练吗? ※ 编辑: opm (123.192.206.30 台湾), 04/15/2026 11:18:38 2025年6月，一位拥有清华、北大和牛津大学等两个硕士学位以及一个博士学位的外卖员 的境遇，引发热议。这名外卖员名叫丁远昭，39岁。他在自拍视频中介绍，从清华大学化 学工程本科毕业之後，又取得北京大学能源与资源工程硕士学位、新加坡南洋理工大学生 物学博士学位以及英国牛津大学攻读生物多样性硕士。 完成学业後，丁远昭成为新加坡国立大学的博士後研究员。2024年3月因没有获得新加坡 大学的续约，他在求职无果的情况下，最终选择做外卖员。 丁远昭被戏称为「中国外卖行业学历最高的人」。他在一段短片中鼓励参加高考的学生， 称无论成绩好坏，心态都要放平，考得不好也没有必要悲观失望，如果考得好的话，「大 家以後的工作也都差不太多」。 ※ 编辑: opm (123.192.206.30 台湾), 04/15/2026 16:57:03 不仅懂艺术，还尊敬艺术 #名场面 #离谱操作 #杂谈 @柯孟宏-o2n 一边拿钱一边跳舞，还能婀娜多姿，这就是专业 @JASON34654 公公都有，这我真信是尊重了 @martinluda1982 赏！通通都有赏，接着奏乐，接着舞。 @胡钦铭 您可以质疑他满身的铜臭味，但不能质疑他的钞能力！ ... ※ 编辑: opm (123.192.206.30 台湾), 04/15/2026 17:15:30