皮肤痒 2点起来上厕所 擦七叶树凝胶 4点起来擦一次 猫闹钟响 猫起来 5点多起来 宝宝继续睡 外面有雨声 除湿机倒水 点眼药水 宝宝水壶装温水 喂小鱼 擦乳液 念佛 谢谢 气象预报 14-16 30% 降雨 晚 12-14 30% 降雨 台北在大雨特报区 出门带雨具 菲律宾附近那个低压成台了 05:31 猫出门上班 叫宝宝起床 宝宝放走廊的雨伞收进来 烧开水 唤醒全球同情潮！格陵兰女外长用泪水对抗美吞并野心 终究难逃川普魔爪？ 人间炼狱！英媒惊爆伊朗血腥镇压1.65万人惨遭屠杀 医生哭了 补蛋白质「吃错东西」恐在补油　医曝5大肉、豆类地雷食物 脂肪比重极高，超过70%热量来自脂肪，分别有猪五花肉脂肪占82%、牛五花（胸腹肉）占 80%、牛小排占75%、鸡屁股占88%、百页豆腐占70%。原文网址： 哈佛长寿食谱曝 多吃4类食物配1匙橄榄油 健康老化机率增86％ 肾脏科医师洪永祥表示，根据哈佛大学追踪30年的研究发现，采取AHEI饮食法，多摄取全 谷类、坚果、豆类，多元不饱和脂肪与每天1汤匙橄榄油，健康老化机率可提升86%，有如 哈佛版的长寿食谱；若要预防失智，最重要的是有良好社交，孤独对身体的伤害，等同於 每天抽15根菸。 戒吃超加工与重口味食物 研究发现，超加工食品，特别是浓缩酱料、调味粉的摄取量每增加 10%，死亡风险就上升 12%，会导致血管钙化与肾脏负荷过重。 采取AHEI饮食法 根据2025年哈佛大学发表在《Nature Medicine》上的30年追踪研究，遵循 AHEI饮食法者 ，健康老化的机率提升了86%。AHEI饮食执行法为多摄取全谷类（玄米、燕麦）、坚果、 豆类、每天1汤匙橄榄油，增加多元不饱和脂肪，每周红肉摄取不逾2次，严禁含糖饮料。 每周两次阻力训练 研究显示，骨骼肌在运动时会释放肌动蛋白激素，能进入大脑预防失智，握力或大腿力量 每增加10%，全因死亡率下降约15%。建议每周进行2次大肌群训练，例如深蹲、伏地挺身 。 168断食的进阶科学 研究发现，当人体进入14至16小时的禁食状态，体内会启动细胞自噬机制，清理细胞内破 损的线粒体和错误折叠的蛋白质。 有良好的社交 《The Harvard Study of Adult Development》（哈佛成人发展研究）在2025年发布第87 年的更新报告，发现预防80岁失智与病痛的最强因子是社交满意度，孤独产生的发炎反应 ，对身体伤害等同於每天抽15根菸。 低剂量雷帕霉素（Rapamycin） 雷帕霉素原为用於器官移植的免疫抑制剂，研究发现，每周服用低剂量雷帕霉素者，免疫 细胞年龄与皮肤胶原蛋白厚度均有改善，可能能延缓人类生物学年龄。 AI 摘要 雷帕霉素 (Rapamycin) 主要在 生物科研试剂供应商（如MCE, 太鼎生物科技 https://www.medchemexpress.com/,）或线上平台（如淘宝）以研究级试剂形式贩售， 通常需要透过专业管道，用於科学研究；若为药用等级则需透过医院与药局，并需医师处 方才能取得，切勿自行购买来路不明的产品使用。 良好的睡眠品质 人在进入深度睡眠时，大脑细胞会缩小，让脑脊髓液大量灌流，冲刷走导致阿兹海默症的 类淀粉蛋白。 环境暴露管理 研究发现，环境对寿命的影响力高达17%，这包括空气中的 PM2.5、微塑料暴露以及光害 。研究建议，睡觉时环境必须全黑，家中使用空气清净机。 益生菌与肠脑轴线 研究发现百岁人瑞的肠道中有一种特殊的阿克曼氏菌，能加强肠道屏障，建议每天摄取无 糖优格、康普茶或纳豆，补充天然益生菌。 每周3、4次桑拿或热水浴 研究显示，每周洗3至4次桑拿，或泡摄氏42度热水澡15分钟者，心血管死亡率下降了50% 。 宝宝要吃便当 自助餐买便当 早餐店买三明治 洗蓝莓 娑婆世界（Saha World）是佛教术语，梵语娑婆（Saha）意为「堪忍」或「忍土」，指释 迦牟尼佛所教化的、众生必须忍受烦恼与痛苦的现实世界，即我们现居的地球及其所处的 整个三千大千世界（约等於一个银河系），是六道众生杂居的「五浊恶世」。此世界特点 是众生安於十恶、忍受苦难，也指菩萨在此忍苦修行，故称「堪忍」。 三界无安 如同火宅 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

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