1点半起来上厕所 胁下皮肤痒 擦七叶树凝胶 猫闹钟响 猫起来 5点起来 宝宝继续睡 这几天起床听不太到小鸟叫 洗杯子 除湿机倒水 点眼药水 宝宝水壶装凉水 小腿擦七叶树凝胶 念佛 谢谢 65到75岁是关键十年！保命不是靠锻炼，而是活好这5个生活细节！【安澜谈健康】#健康 长寿 #老年生活 #健康 #65岁健康 #75岁关键 #生活细节 #规律睡眠 #健康饮食 #减少久 坐 #定期体检 1)作息不规律2）吃饭无节制3）忽略体检4）长时间坐卧5）社交减少。 腰围可能从99到93? 反正感觉是缩水了些 明年有空再排个体检 还在的话 2024/2/19 BMI 28.5 现在 26.2 吧 还是过重 那个176.8cm怎出来的 印象里174.5 量糊掉了 4次体检纪录 174.4 175.9 174.8 176.8 也没差太多 体检救不了你的健康 算可以知道些事 毕竟你似乎没传说中内视的本事 05:45 宝宝自己起床了 猫出门上班 倒牛奶 一堆红字的体检记录 82.2kg 烧开水 宝宝说不知道早上要吃啥 气象预报 28-35 40%降雨 晚 28-32 30%降雨 多喝水 出门状况不对带伞 有防空演习 下午窝着 似乎又有台风要路过 补F-35爬升慢缺陷! 美军最强非隐形战机部署日本 与歼-20第一岛链别苗头 2022 年时任美国太平洋空军司令威尔斯巴赫承认的「歼-20＋空警-500」组合在东海方向 的对抗中完胜美国空军「F-35A＋E-3」组合而闻名。 隐形战机 空优战机不是一回事 不开冷气不买房！男「极致抠省」存1300万养老 退休1年就後悔了 妻子却突然离世，「应该趁彼此还健康时，多做些有趣的事。时间一去不复返，连对妻子 的回报都来不及了，那我存的这些钱究竟是为了什麽？」 又来了！联手打造3.4兆欧洲6代战机它猛耍心机恐破局 法国已通知德国，希望在法、德及西班牙联合推动的「未来空战系统」（FCAS）计画中， 能获取80%的工作份额，这引发外界对这第6代战机联盟前景的担忧。 法国的欧洲夥伴早该有所警惕，因为巴黎在联合战机研发计画中素有先例，先是加入合作 ，後因要求大部分工作份额而退出。法国在联合战机研发计画中的可靠性备受质疑。巴黎 曾退出帕纳维亚「龙卷风」（Tornado），还有欧洲战机（Eurofighter））「台风」（ Typhoon）两个欧洲联合战机计画，而两次退出的理由，都与2025年提出的说法惊人相似 。 台中「包手男」开车跑给警察追狂飙8公里 是失联移工 Coinglass 数据显示，过去 24 小时内，加密货币市场全网合约爆仓人数超过 13 万人， 爆仓金额高达 4.93 亿美元，其中多单爆仓占 3.93 亿美元。 94岁张忠谋公开养生秘诀！　天天运动必吃「这水果」 50岁时意识到健康重要性，开始规律运动并调整饮食，每天必吃木瓜，午晚餐则坚持一鱼 、一肉与一菜，并且讲究低油低盐。除运动与饮食外，他强调不加班、不应酬，并以阅读 与音乐作为养生秘诀。 最初每周运动4天，每次40分钟，近20年更坚持天天运动。他家中与办公室均设有跑步机 ，利用空档快走或慢跑，展现极高自律力。 张忠谋早餐包含精力汤、果汁、麦片粥、半份烧饼夹蛋，每天必吃木瓜，有助消化并改善 胃病。午晚餐则遵循一鱼、一肉与一菜原则，并以低油低盐烹调，强调简单健康，这成为 他长寿的重要关键。 除了运动与饮食，张忠谋强调不加班、不频繁应酬，每周工时不超过50小时，应酬不超过 2次。他自创「阅读＋音乐」配方，清晨听巴哈、午後听贝多芬、睡前则选莫札特或萧邦 ，并阅读文学小品，藉此调养身心。 对普通的社畜来说 天方夜谭吧 台积工程师的工时? 养生那回事得有条件支持 宝宝说要吃蛋饼 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.112.3 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1752704385.A.B6C.html 出去买了火腿起司蛋饼 素食便当 无糖黑豆浆 晴天 热 洗蓝莓 食安权威：看到标示「不含防腐剂」的东西，绝对不要买！｜【初日会客室】文长安教授 初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit 连蟑螂都不敢吃的东西 人吃的多 添加物脂肪酸甘油脂并没有管制反式脂肪 89.2.3管单方添加物不管复方 石膏豆腐 盐卤豆腐 葡萄糖酸豆腐 ...ph调整剂 包馅巧克力 超级加工食品... 纤维很多种的 单一纤维消化不良 糖醇是氢化糖 化学材料多 急性食品中毒少 慢性毁坏 乳化剂 一爆咖啡好? 何立安博士：很少人知道最好的训练法，其实也是最轻松的｜【初日会客室】何立安 初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit 不一定要走出舒适圈 扩大舒适圈 弹性训练法 弹性训练法，又称增强式训练或爆发力训练，指的是利用快速的肌肉伸展和收缩循环来提 升运动表现，特别是速度和力量。 它主要目的是增强肌肉的弹性和爆发力，同时也能降 低受伤风险，并提升在不同方向和平面上的移动效率。 弹性训练法(增强式训练) 的核心概念是「伸缩循环(Stretch-Shortening Cycle, SSC)」 ，也就是肌肉在快速伸展後立即进行快速收缩的过程。 这种训练方式可以有效地提升运 动员的爆发力，例如跳跃、冲刺等动作。 见好就收 高频 最低有效训练量 远离静态生活 情绪与运动 轻度运动 正面情绪 中度 混合 高强度 负面 高强度结束时会有强的正面情绪 105岁的国医颜正华的长寿秘诀：吃素、饮水靠边站，关键是这7件事！【安澜谈健康】 *1. 动中有静，温和运动：* 每天早晨在院子里慢走，不追求大汗淋漓。 强调“日行三千步，步中藏心肺”。 反对过度运动，避免损伤关节和免疫力。 *2. 顺应自然规律：* “日落而息，天亮即起”，不熬夜，不赖床。 睡前避免思考烦恼，睡眠环境保持安静。 *3. 午后静坐：* 每天中午闭目静坐半小时，不睡觉不说话。 降低皮质醇水平，维持神经系统平衡。 *4. 每天晒背半小时：* 早晨阳光柔和时晒背，补充维生素D，增强免疫力。 中医认为背部是阳气汇聚之处，晒背可养生。 *5. 闻香养生：* 随身携带自制香囊，内含艾叶、陈皮、丁香等。 吃饭前闻香，养护脾胃，提神醒脑。 现代科学：嗅觉刺激可延缓认知能力下降。 *6. 每天写字：* 抄写古文、记录生活小事。 锻炼脑神经连接，延缓认知衰退。 写字是“静中有动”的养生方式。 *7. 听风：* 早晨站在屋檐下听风，感受自然变化。 从风声判断天气、湿度，甚至身体状态。 强调与自然和谐相处，倾听身体的声音。 *心态平和：* 不为小事烦恼，保持乐观豁达。 举例：面对家人不让开药方的担忧，耐心解释。 *良好的人际关系：* 与邻居、朋友友好相处，经常交流分享。 良好的人际关系带来快乐和满足感。 *整洁舒适的生活环境：* 每天打扫房间，保持环境整洁。 整洁的环境有助于心情愉悦和精神集中。 *6. 颜老的养生哲学：* 反对盲目追求“健康标签”和“养生热词”。 强调顺应自然规律，找到适合自己的生活方式。 真正的长寿在于日常生活中的专注和节制。 “药补不如食补，食补不如心补”。 *7. 颜老的长寿秘诀总结：* 饮食：均衡营养，适量吃肉，细嚼慢咽。 饮水：适量饮水，顺应身体需求。 运动：温和运动，避免过度。 生活规律：顺应自然，不熬夜，不赖床。 心态：乐观豁达，不为小事烦恼。 人际关系：友好相处，分享快乐。 生活环境：整洁舒适，心情愉悦。 *8. 结尾：* 呼吁观众从生活点滴做起，借鉴颜老的养生智慧。 强调健康长寿并非一蹴而就，而是日积月累的结果。 “养生没别的办法，经常笑就能长寿”。 共业与不共业 看一些世界不太好 自己又无能为力的事 没啥搞头 看看自己怎麽过好些的事? ※ 编辑: opm (118.232.112.3 台湾), 07/17/2025 08:10:07 男子40年来从不喝水，每天要喝3瓶可乐 体检後改喝水 非洲全村小伙都是肌肉猛男！#健身 #健身知识 #健身教学 养家是女人的事 可以质疑法新社的动机 不能质疑法新社的相机 水准啊 伊朗的肌肉成为了硬通货#健身 #健身知识 #健身教学 除湿机倒水 睡会吧 防空演习 ※ 编辑: opm (118.232.112.3 台湾), 07/17/2025 13:02:56