1点半起来上厕所 猫起来 05:20起来上厕所 开电脑 宝宝继续睡 除湿机倒水 点眼药水 82.3kg 念佛 谢谢 05:38 猫出门上班 喂小鱼 小腿擦七叶树凝胶 来一客古代巨象！摘录一些觉得自己有用的部分回顾 翻了几次吧 不管做什麽，都得用自己的双手劳动。因此肌肉的力量和耐力，是日常生活中的关键条件 。我们石器时代祖先的身体状况，必须适应这种要求，精壮、敏捷、肌肉发达。以出土骨 骼化石为基础的形体复原，证明了这一点，而且从现代仍过着狩猎和采集生活的人们身上 ，也可以看出来。 高大、健壮、丰满的肌肉，和少量的碳水化合物，我们的祖先正是在这样的生活条件下 ，发展成为智人的。在这种条件下形成了制造胰岛素阻抗性的遗传基因，至今仍在许多人 的体内起作用。可是突然间，这些条件却被完全颠倒过来。我们今天只有纤弱的肌肉，而 且大多数无所事事。如果肌肉细胞被塞满脂肪，又整天在座椅和沙发里慵懒地打发时光， 制造胰岛素阻抗性的基因，就会特别快地发挥作用。再加上我们为疲惫的肌肉填塞了大量 的碳水化合物，用不了多久，迟早会出问题。 如果古人类学家们没有搞错的话，生活在现代的狩猎和采集部落的食物摄取方式，应该和 我们石器时代的祖先十分相近。也就是说，我们的基因最能适应的，是一种碳水化合物含 量低的饮食。那麽石器时代的饮食，原本是符合人类物种特点的饮食：大约30％的碳水化 合物、20％到30％的蛋白质和40％到50％的脂肪。 这靠不住 未经精细加工和富含粗纤维的碳水化合物，最好大部分从水果蔬菜里摄取，我们目前的摄 入量还不够，应该大大提高。在远古时代，这是很平常的事。据估计，在石器时代，全年 有五十到一百种不同的植物，被人类当作食物来吃。那时候没有披萨和通心粉，也没有面 包和麦片，人类吃的是野生浆果和水果，野菜和绿叶。 吃更多的蛋白质，目前的摄入水平应大大提高。我们还应该摄入足够的脂肪，也许比今天 的还要多，广泛采用的植物脂肪，含有高比例的多元不饱和Omega-六脂肪酸，应该大量减 少，同时增加含Omega-三脂肪酸较多的植物脂肪的摄入，植物性及动物性的单元不饱和脂 肪酸的摄入也应该增加。另外，应该摄取更多长链、高度不饱和的Omega-三脂肪酸，这种 脂肪酸只存在於动物脂肪里。 Omega-六和Omega-三脂肪酸的比例，应该从今天的12：1降为2：1到4：1。这并不容易， 因为谷物种植提供了大量的谷物油脂，以至当今世界市场上，充斥着廉价的植物油。 06:04 宝宝自己起来了 在缺乏运动的情况下，肥胖是导致未知症候群最主要的危险因子。对每一个过重，或者想 预防肥胖、促进健康的人，最好的建议，便是有意义地把努力的重点，放在真正有用的地 方身体运动。另一个更常用的方法挨饿，并不能保证成功，因为这涉及到我们的潜意识。 几百万年来，让人类得以生存繁衍的饥饿和食慾是纯粹的本能，而不是理智。如果试图透 过饥饿来减肥，将终其一生，日复一日地受两个敌对面的煎熬，一方面是人类理性和意志 的极限，另一方面是我们与生俱来的自然本性。 与其虐待自己，而且收效不大，不如采取增加身体运动的办法。理由有三：一是这样能提 高能量消耗，二是透过能量消耗的提高，可以增强饥饱调节的信号。显然只有在这前提下 ，我们才能在沉重的生活中，耐受住无数外界刺|激的诱惑。因此，我们必须努力在日常 生活工作和闲暇中多运动，每天尽量多消耗热量。 举个理想的例子，一个精壮的年轻小夥子，体重七十公斤，每天下班之後去长跑。他以每 小时十二公里的速度，跑了大约六十分钟。这样他在静态代谢为一千六百五十四千卡的基 础上，又额外消耗了一千三百八十千卡的热量。他的能量消耗大约是每公斤体重19．5千 卡。这个水准已经达到「石器时代」的身体负荷。因此这个年轻人可以不必顾虑，开怀大 吃，而不会发胖！ 不一定非长跑不可。只是应该注意一个原则，得到活动的大块肌肉愈多，运动持续时间愈 长，愈有节奏，效果就愈好。 让身体负荷太重，自然不好，而太少，又起不了作用。重要的是掌握合适的量。我们可以 透过测量脉搏来核对和控制。心脏跳动的频率，能够准确的反应出体力负荷的程度。 中等负荷：最高心率的55％～69％ 这玩意是猜的 靠不住 纯参考 2025/6/25量inbody的基代是 1716 82*19.5=1599 哪里去生1599的消耗 人到底适合怎麽过 大概没个定论 打算活到20岁 40岁 120岁 不是一回事 一个世界 各自生活 各自体验 各有各的目标 都不来往不太可能 过度干涉没啥搞头 万物可能没有真正的生灭 只是形态不停的转换 自己都没过到多好 何况每个人可能有自己打算走的道路 别给些无谓建议 你也不过一只还在试误的白老鼠 可以有限的选择做些啥 无法决定事件的结果 宝宝不想吃野菌芙蓉汤 说要出去买早餐 7/7-7/18暑假社团 厨神农游传爱 08:30-16:30 8/29 返校日 10:30 放学 9/1开学 暑假2个月? 要带宝宝去混啥? 你要做啥 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.112.25 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1751323597.A.2B5.html EP3048-3 20250628 #陈欣湄#韦汝#王健宇#刘怡里#温士凯#潘玮翔 健康2.0 上体适能课 买鲜奶 无糖豆浆 7-11取博客来货 1198 宝宝说要去动物园 ※ 编辑: opm (118.232.112.25 台湾), 07/01/2025 10:52:53 带宝宝去买甜汤 起司鸡块 宝宝说要吃梅乾菜面 引爆房价崩盘攻略：拒买中古屋，打倒炒房同路人！房价还再涨，为何没崩盘。黑色讲堂 为什么越来越多的老人患上艾滋病?#冷知识 #涨知识 上门按摩 人长大后,甚至不能共情过去的自己...#搞笑 #离谱 #搞笑视频 ... ※ 编辑: opm (118.232.112.25 台湾), 07/01/2025 19:04:37 宝宝成绩单 156.3 42.7 左眼0.3 右眼0.2 矫正左 0.9 右0.9 ※ 编辑: opm (118.232.112.25 台湾), 07/01/2025 19:33:25