放松课完小腿痛蛮久 猜有问题 小腿肌肉很紧绷 罗波腿很痛 放松不了怎麽办？堡医师的酸痛保健室 小腿肚易紧绷的人 大致上有几个特徵 有罗波腿 走路易踮脚尖 逛街 久站後小腿易紧绷 小腿紧到试过一百种方法也无法放松 极高机率有一点扁平足 全身的筋很紧 A. 穿鞋垫 帮助足弓支撑。因为跟足弓无力、扁平足有关 B. 减少穿拖鞋，出门穿运动鞋为主。穿拖鞋会让小腿容易紧绷，需减少。 C. 做增强式运动-简单讲，就是 反覆跳跃运动。 D. 每天练勾脚运动（脚板往上勾）。 肌肉紧绷 这件事，有可能是 A. 肌肉缩短，肌肉没力 B. 肌肉拉太长，肌肉也没力。 白话文就是：只要肌肉不在正确位置，正确长度，他就会比较没力，就会有问题产生。 我会称为「肌肉失衡」或是「肌肉不平衡」 小腿紧绷，通常都是足弓有问题，是一种长期的肌肉失衡现象。 而且 肌肉是配对的 意思就是有一边的肌肉太短，另一边的肌肉就会拉太长。 发生在小腿紧绷的现象，就是「小腿肚肌肉其实是短缩无力」，其实他主要需要的是 “ 放松＋训练肌力” 所以你只有放松小腿肚是不够的，因为小腿肌力量不足，对面的肌肉过阵子就会把他拉紧 绷了。 而「小腿前侧的肌肉是拉长无力」，所以他需要的是 “训练肌肉为主” 要做训练， 才能把过长的肌肉缩短。 更简单的说：就是前侧、後侧的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放松长久。 A. 勾脚运动- 每次勾30-60秒 勾5-10回 每日1次或更多。 我通常是睡前做 或是没事的时候都可以勾一下还蛮不错的。足底筋膜炎的患者做这个效 果也很好。 B. 跳跃运动-增强式运动- 最简单就是跳绳。进阶版可以跳箱子，看个人45-60公分高。 反覆跳个50-100下。记得要用脚尖着地，训练小腿筋膜的弹性与力量。 C. 鞋子的选择- 少穿拖鞋，尽量穿球鞋运动鞋。 有需要就穿鞋垫，足弓支撑很重要。 D. 小腿肚的基本放松—拉筋 滚筒 伸展 热敷 复健~针灸 等等 E. 有空多念书增长知识…!? 收洗好的衣服 耳朵痒 点药水 收晾在走廊的雨伞 再找找相关资料看看 要不要去复健科走走 最近的相关诊所好像是感觉不怎样的骨科诊所 核心好像也不平衡 最近似乎走路比较抬头挺胸 要找适合的鞋子 不需要穿袜子就可以穿的运动鞋? 足部医师：穿拖鞋、跑鞋穿太久甚至运动不穿袜，都有足病隐忧 洗好的衣服拿去晾 明天上午有多元运动班吧 也许可以找教练谈谈 核心 腿 胸 有氧心肺 你要学的东西多着 愿意活下去的心态 能够生活自理活下去的能力 困 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.112.3 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1750252177.A.C46.html 4/1 离职到现在 体况也许算有点改善吧 8月底再看看检验数据 如果那时还活着 也许有机会脱离心脏衰竭高风险群? 鸡眼啥算缓解了吧 右肩的疼痛也算缓了 头皮偶尔还是痒 没那麽痒 有好用的梳子跟止痒药水 耳朵痒的问题轻多了 皮肤痒的问题似乎轻一点 有一点点肌肉的形状 菸一支一支一支的点　酒一杯一杯一杯的乾 请你要体谅我　我酒量不好卖给我冲康 时间一天一天一天的走　汗一滴一滴一滴的流 有一天 咱都老　带某子逗阵 浪子回头 亲爱的　可爱的　英俊的　朋友 垃圾的　没品的　没路用的　朋友 伫坎坷的路骑我两光摩托车　横竖我的人生甘哪狗屎 我没钱没某没子甘哪一条命　朋友阿　逗阵来搏 回头无路 一路好走 兵败如山倒 残存亦殁路 ※ 编辑: opm (118.232.112.3 台湾), 06/18/2025 21:31:16