2点半起来上厕所 猫闹钟响 猫起来 5点多听到鸟叫声起来 宝宝继续睡 宝宝滚来滚去挤我睡觉的位置 除湿机倒水 点眼药水 洗碗 补厕所的卫生纸 宝宝水壶装凉水 82.4kg 念佛 谢谢 猫出门上班 要补绞肉跟五花肉片 厨房纸巾 小腿擦乳液 气象预报 28-35 30%降雨 晚 27-31 30%降雨 多喝水 洛杉矶暴动升温 「富爸爸」警告美国内战开始 别买美元改存「黄金、白银及比特币」 18州检察长联合抨击川普 指派兵镇压抗议违宪 黄金超越欧元 跃升全球第二大央行储备资产 中日海空对峙惊险升级！传辽宁舰电子战压制F-15J 日舰雷达瘫痪撤退 美中贸易协议达成了！川普曝：美徵55%关税 中国开放稀土供应 传俄军499枚导弹479枚被打下! 俄「匕首」神话破灭 洲际导弹也被拦截 日人口危机提前15年爆发！新生儿预测大失准 专家吁：别自欺欺人 退休危机爆发 三明治未退休族群最惨 七成每月攒不到1万！ 养生:有闲 有钱 耐烦 会打理好自己的生活 每一样都不容易 保养心脏的运动至少包含有氧训练、重量训练，以及强度、时长、频率等面向。现在就分 为轻度心脏衰竭、中重度心脏衰竭族群分别给予建议。 第一部分：轻度心脏衰竭锻链建议 有氧训练 世界卫生组织（WHO）建议，每周至少要有150分钟中等强度或是75分钟高强度的有氧运动 。建议轻度心脏衰竭患者进行中等强度运动就好。中强度运动的定义为「最大心率的50- 70％」。最大心率计算法有两种。一是「220—年龄」，二是「206.9—（0.67*年龄）」 。以一个60岁的成年人来说，两种方式计算下来，快走的心跳80-110下／分钟就是属於中 等强度运动。只要维持半小时，一个礼拜走五天即可。 阻力训练 重量训练不仅可以增进肌肉力量，也能改善身体机能，并且避免关节受伤。重量训练应包 括全身的主要肌群，且初学者应有专业教练带领学习，养成习惯、避免受伤是最重要的两 个原则。 频率：每周最好进行两次。 顺序：大肌群为主（臀腿／胸背／腹部核心）、小肌群为辅（肩／手）。 次数：选择能一组做10-12下的重量，三组为一个循环。 呼吸：配合呼吸，放松时吸气，用力时吐气，记得一定要吐气，不要憋气。收缩快、放松 慢，时间约1：4。 第二部分：中重度心脏衰竭锻链建议 传统观念认为，中重度心脏衰竭患者怎麽还能运动？不过，医学研究证实，心脏衰竭患者 进行运动训练的好处至少包括以下六点： 运动耐受性的改善 生活功能改善 心血管血流改善 心肌功能改善 住院率下降 存活率改善 当然，心脏衰竭患者进行运动训练也有一定的风险，不过，只须遵照医师所说的规范与指 示训练，而且务必有人陪伴就可让风险降到可以运动的范围。以下是五点建议。 渐进式有氧训练 第一点是少量多餐，从低强度、短时长开始。 第二点是慢慢开始，在三分钟内逐渐增加步行速度，直到活动感觉适中（呼吸略有增加， 但仍能与旁人交谈的程度）。一旦感到呼吸急促，就减慢步行速度。第一次五分钟，接下 来以每天增加一到两分钟，目标是每天步行总时数30-45分钟，最後三分钟时减慢步伐、 缓和休息、避免运动後突然坐下。以上训练每周进行三次。 培养运动兴趣 第三点是等到耐受力比较好以後，可以根据每个人的喜好有氧运动，例如散步（在室外或 在跑步机上），固定自行车，游泳，划船或水中有氧运动。 06:30 宝宝自己起床了 倒牛奶 泡野菌芙蓉汤块 不舒服立刻停止 第四点是运动时会出现呼吸急促或心跳加快的现象。但是，如果过度呼吸急促，休息 15 分钟，头晕、胸部不适或无力後心跳加快仍无法解决，请停止运动，休息并通知医师。 第五点是适当加入重量训练，同时避免「闭气用力」，而且运动时必定找教练或照顾者陪 伴，以免发生危险。 特定的身体状况 需要特定的生活作息饮食运动方式调理 测LDL 的变化 参考值<130 2025/5/29 96 2024/12/11 82 2024/9/19 70 2024/6/19 62 2024/2/19 15 这时候应该是吃了那啥药 全身在冒血的 2022/4/21 64 2018/6/22 57 2016/1/11 74 日常保养，洪医师小叮咛 　　．血管壁耐受度有限，超过负荷会爆炸，愈早开始降低LDL，愈能延缓心脏病发生的 时间。 　　．汤就是一碗盐水；少喝汤，就能改善高血压。 　　．太极拳、瑜伽、气功、打坐这类活动能降低血压及心跳，有助高血压治疗。 　　．曾发生心肌梗塞或心脏衰竭的患者，不建议俯卧趴睡，可能让心脏功能变差。 　　．耐绞宁是血管扩张剂，不是万用神药，只有医师诊断处方才能用。 　　．慢性疾病常常都和老化有关，控制三高、运动、戒菸等，会让你活得更好。 LDL-C是人体重要的脂蛋白，可运送胆固醇到全身供细胞利用。 但血中 LDL的浓度过高， 容易在血管壁造成堆积，与纤维蛋白原、血小板、巨噬细胞等作用，形成血管粥状硬化， 阻塞血管。 因此LDL-C过高，被视为血管阻塞的危险因子。 美国医学会心脏病学杂志(JAMA Cardiology) 上的一项统合分析显示：将LDL 降至70 mg/dL 以下既安全又有效。 平均而言，LDL 胆固醇每降低39 mg/dL，CVD 风险就会降低 20%。 换句话说，LDL 从70 mg/dL 下降到31 mg/dL ，心脏病发作或中风等CVD 事件可以 减少20%。 高密度脂蛋白胆固醇被称为'' 好''胆固醇，因为它可以蒐集血液和血管壁多余的胆固醇 ，运输回肝脏并且排出体外，一般建议男性大於45 mg/dL，女性大於55 mg/dL，并且越高 越好。 不过近期的研究表明，过高的高密度脂蛋白胆固醇并不会带来好处。 这样看LDL有点像材料卡车 HDL 是交通指挥跟清洁队 HDL 本身是没啥用的 但是少了无法运作 就像城市没了收垃圾的 事情大了 但是满城清洁队在跑也是搞笑 够用就好 LDL 运送要用的货物 但是翻车还是卡了很麻烦 LDL 非常低时 大概也是麻烦事大了 人体细胞需要胆固醇，胆固醇是制造细胞膜不可缺的物质；胆固醇可转变成维生素D，保 存骨本；合成胆汁，帮助消化；合成荷尔蒙，有助性慾；并且具有维护神经功能、创造好 脑力等功效。 如果胆固醇过低，代表细胞的建构能力较弱，不但身体容易疲累、抵抗力 变差，甚至情绪会变得忧郁！ 胆固醇要从血液进出细胞，需靠脂蛋白这个载体运送。 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.112.44 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1749683133.A.DE6.html 你敢信？真正赚大钱的人，都在偷偷干这3件“傻事”枭臣 【三种智慧】赚钱：进窄门、走暗路、耕瘦田 宝宝送到国小 阴天 下雨了 全家买西瓜杯 7-11买无糖黑豆浆 买素食便当 全联买绞肉 五花肉片 收晾在走廊的衣服 洗碗 洗蓝莓 极简生活=断舍离 既要哄你多消费 又要骗你扔东西 深扒营销骗局断舍离-IC实验室出品 ※ 编辑: opm (118.232.112.44 台湾), 06/12/2025 08:17:22 54岁三高男「完全没吃药」靠自律逆转高血压、糖尿病和胆固醇异常 2018年6月，这名男子参加公司例行健康检查，结果显示空腹血糖高达210mg/dL（正常值 应低於110）、糖化血色素（HbA1c）达7.2%（正常为5.5%以下）、低密度脂蛋白（LDL） 胆固醇为168mg/dL、中性脂肪更高达387mg/dL，血压偏高，身体质量指数（BMI）为27， 腹围91公分，属於明显肥胖。 该名男子决定不靠药物，而是透过早睡早起、每日散步、控制碳水化合物与油脂摄取等方 式，过着自律的生活。半年後，他的血糖、血压与血脂数值全面回到基准内，医师认定已 脱离高风险群。「当初的转调，刚好让我有机会远离酒局与应酬，也让我意识到自己的身 体是家人的支柱。」他这麽说。 你是十几年的药罐子 慢慢调整吧 ※ 编辑: opm (118.232.112.44 台湾), 06/12/2025 16:36:08