呼吸 吃喝拉撒睡 有闲就注意自己的呼吸吧 不要想控制啥 就观察 睡饱 吃好 多动 少劳 想上厕所快去 别憋着 蔬食为主全谷类原型食物 优质蛋白质 植物跟鱼? 优质脂肪足量 omega-3补充 彩虹食谱 你不知道必需营养素是哪些 在哪里 重训一星期两三次大概就很多了 下肢锻链为主 哪些部位是要定期练的? 有氧可以做到一星期五六次 伸展每天要做吧? wiki 体适能 体适能（英语：Physical Fitness），为身体适应外界环境之能力，可视为身体适应生活 、运动与环境 （例如，温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。它包含了两个面向 ，一般素质（身体健康的状态）以及特定素质（执行某种职业或运动所需要的特定身体能 力）。 除了足以胜任日常工作外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体 素质与能力。 因此良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理，以及 足够的睡眠和休息才能够获得。 体适能可分为健康适能及运动适能，两者相互联系，而健康体适能是所有体适能的基础。 健康适能 心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。 肌力适能──肌肉或肌群的最大力量。 肌耐力适能──肌肉或肌群能重复活动的次数。 柔软性适能──肌肉周围组织及关节可活动的范围。 身体组态──脂肪百分比、腰臀比例、身高体重指数(BMI)。 目的：身体健康、优化非竞技活动、享受生活 运动适能 协调性 速度 爆发力 平衡性 敏捷性 反应时间 目的：运动 静坐跟断食的排入 据说能增加端粒长度? 礼物经济:翻完 你的诉求项 活得舒服 笑着离开 笑着离开还没点谱 加减念些佛号啥吧 洗好的衣服拿去走廊晾 活着舒服也许要些钱 得先活着再考虑找钱的事 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

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