83.3kg 83kg 152 90 79 05:28 134 79 75 05:29 134 79 76 05:31 2点半起来上厕所 皮肤痒的地方擦芦荟露 擦药 猫闹钟响 猫起来 5点起来吃药 宝宝踢被子缩在床头 拉被子盖宝宝 除湿机倒水 点眼药水 宝宝水壶装温水 洗碗 猫说今天要去找外劳仲介 有些之前的劳健保费要结啥 拿了1万给猫 猫出门上班 烧开水 念佛 谢谢 气象报告 16-23 0%降雨 晚 16-19 40%降雨 出门伞带着 保暖 缺乏运动不是正常的，而是病态的，会缩短我们的寿命。 寿命是一回事 用进废退 似乎要维持身体能够生活自理的运作 就需要相当运动量 洗小黄瓜 蓝莓 倒牛奶 泡紫菜汤包 加了个蛋 要补菠菜蛋花汤包了 宝宝的鲜奶到期 要补 卫福部搞的每日饮食指南 也许正是国民多病多痛的根本原因之一 依照食物的成分特性，可分为六大类：全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果 类和油脂与坚果种子类。 你自己的饮食指南 成年的动物 除了人类外 有哪种还在喝奶的 动物的奶真适合人类喝吗 水果可以有 量恐怕得少的可怜 果糖的消化途径跟酒精类似 那就是一天一点点就爆 酪梨也许例外 那玩意几乎全脂肪 全谷类都不太可能是原始人类的主要食物 全谷杂粮类可以吃 量 豆鱼蛋肉类放一起 现在觉得有点怪 蛋白质是需要 来源条件不太一样 也许该拆开 蔬菜 大概是能吃多少吃多少吧 大猩猩的主要食物是树叶 不过人类消化植物的能力 似乎出现问题了 油脂与坚果种子类放一起也怪 常态油跟蛋白质结伴存在 坚果大部份油含量没那麽高 除了夏威夷豆一堆油啥 可以吃一些 蔬食 全谷杂粮 油脂 坚果 豆 蛋 鱼 浆果 假设性的状况 叶菜类的蔬食尽量每餐到1/2 豆 蛋 1/4 全谷杂粮 1/4 鱼一星期出现几次就好 有些根茎类蔬菜可以代换全谷杂粮 坚果一天一小把 橄榄油啥可以淋在菜上吃 浆果一天一些 一小把吧 叫宝宝起床 泡野菌芙蓉汤块 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.112.52 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1736808432.A.96D.html 十三个健康饮食摄取量指标：全谷类、水果、蔬果汁、蔬菜、鱼类、种子跟坚果、豆类、 牛奶、膳食纤维、多元不饱和脂肪酸、海鲜中的omega3、蔬食中的omega3、钙质 蔬果汁也许可以去掉 七个不健康饮食摄取量指标：含糖饮料、红肉、加工肉、饱和脂肪、反式脂肪、高胆固醇 食物、高钠食物 长寿国家 癌症发生率高 老化跟癌症 宝宝送到国小 晴天 还是有点凉 喝精力汤 买素食便当 猫要的绞肉 豆腐 宝宝的鲜奶 菠菜蛋花汤块跟野菌芙蓉汤块包 比特币跌破 9.2 万美元！ 最近24小时，全球加密货币市场超14万人爆仓，爆仓总金额为3.29亿美元。 南韩政争加深年轻世代间鸿沟 尹锡悦支持者组「白骨团」扬言内战 维生素K2是人体中不可或缺的营养素，与血液的凝固功能、促进骨质钙化等都有密切关系 ，因此对维持生理机能来说，是很重要的存在。 维生素K1：又称为叶绿醌（Phylloquinone），是人类摄取维生素K最主要的类型，主要存 在於植物性食品，例如：深绿色叶菜类（甘蓝、菠菜等），或是豆类和植物油中。 维生素K2：又名甲基萘醌（Menaquinones），主要存在於动物性食物与发酵食品中，例如 ：蛋、肉类、肝脏、牛奶、纳豆、起司等，而身体中的细菌也能协助合成K2。 K2有可能逆转血管钙化? 把血管壁上的钙带去骨头? 维生素B3又称为菸硷素（Niacin、Nicotinic acid），属於维生素B群之一，为水溶性营 养素。 维生素B3在体内主要会转换成辅酶NAD与NADP的形式，参与许多生理代谢作用，帮助维持 人体正常运作 维生素B3广泛存在各种食物中，其中以动物性食物含量最丰富，是补充维生素B3的重要来 源。以下根据食物营养成分资料库，为你整理出每100克食物的维生素B3含量，日常饮食 可留意摄取，满足每日维生素B3需求。 鲔鱼生鱼片：13.8毫克 鸡胸肉：10.37毫克 猪肝：10.22毫克 红土带壳花生：9.98毫克 红肉鲑鱼片：6.79毫克 紫米：6.51毫克 猪颈肉（松阪猪肉）：6毫克 糙米：5.88毫克 清腿（土鸡）：5.3毫克 猪後腿瘦肉：4.65毫克 紫米、糙米等全谷类食物中的维生素B3会与多醣等物质结合，生物利用率仅剩30%，实际 可被身体利用的量很少，再加上维生素B3属於水溶性营养素，容易随着水煮、炖煮、卤等 烹调方式流失，因此一般情况下，我们很难从食物中摄取到完整的B3。 困? ※ 编辑: opm (118.232.112.52 台湾), 01/14/2025 08:32:14 买地瓜 茶叶蛋 小米葱油饼 大肠包小肠 7-11关东煮香菇 到家 猫先到家 猫说不要买香肠给宝宝吃 我45岁学存股，股利年领200万：投资晚鸟退休教师教你「咖啡园存股法」，让股市变成 你的摇钱树 开始觉得领那麽多股利要做啥? 缴一堆可以不用交的税 国小接宝宝回家 宝宝说开三天同乐会 莴苣量inbody 简单的来说 过重 过肥 肌肉量普普 内脏脂肪9 据说5比较差不多 10要找医生处理了 体重 85.4 说78差不多 在家脱衣服量 83 反正是多 一个月少了5kg 已经有点毛毛的 不急着减肥 1/18 健身房才开始营业吧 没事去泡泡固定式脚踏车? ※ 编辑: opm (118.232.114.158 台湾), 01/14/2025 18:42:48 动脉硬化可控制因子 血压 血糖 血脂肪 抽烟 体重 运动 ※ 编辑: opm (118.232.114.158 台湾), 01/14/2025 20:50:17