读这本书最印象深刻的地方，是他所举的商业行销广告范例， 例如以前美国人不爱刷牙，士兵很容易蛀牙， 牙膏也一直都卖不好， 有个品牌後来在牙膏里加入一种刷完後会凉凉的配方， 然後改变广告标语， 於是让消费者形成一种习惯： 要刷牙後觉得凉凉的、舔起来好像没有齿垢， 这样才是有刷牙刷乾净的感觉， 一旦养成了之後， 就会习惯买那个品牌的牙膏， 让该品牌销量大增。 同里也适用於洗发精的泡沫， 所以人们以为的习惯，不过是商人行销时所推广的一种手法。 这本书第一个想要说的重点在於， 每个人的每一天， 从睁开眼睛开始到晚上回家睡觉， 其实大部分事情仰仗的都是他的习惯，而非经由思考得来的选择。 第二个想要说的重点则是， 如果习惯这麽重要， 要如何去培养新习惯、或是改掉坏习惯，从而去改变生活上的决策。 人的习惯模式很简单，就是： 提示→惯性行为→奖励 例如下午三点半(提示)→去咖啡馆买下午茶(惯性行为)→感到放松开心(奖励) 但常常吃下午茶，久了会变胖，如果想改正这个习惯， 提示跟奖励是不能够更改的， 必须先观察提示从何而生， 思考寻求奖励的目的是什麽、跟惯性行为的关连性， 接着，最重要的一步就是， 把惯性行为替换成另一种无害的行为。 例如上面例子，感到放松开心其实也可以藉由跟同事聊天达成， 所以就直接把去咖啡馆买下午茶、改成去找同事， 久了，就能够重塑习惯。 但最初找出提示需要靠观察跟笔记， 可以透过五个方法来记录跟统整： 你人在何处？ 那时是几点？ 你当时的情绪状态？ 谁在旁边？ 冲动发生前的行为？ 通常连续记录三天，便可以找出共同点的规律。 「一旦找出自己的习惯回路，也就是已经找出驱使行为的奖励、触发行为的提示， 以及惯性行为本身之後，就可以开始改变这个行为。」 只是作者更提出，如果要让新的习惯长远， 人必须相信有改变的可能，但这改变往往得靠团体与社群的协助， 靠大家帮忙，才有相信的力量。 「若想减肥，先分析自己的习惯与行为模式， 搞清楚每天到底为什麽得离开办公桌出去吃点零食才会开心。 然後找个人跟你一起散散步，在办公室(而非咖啡馆)聊八卦谈是非， 或参加以减重为主的互助团体，或多亲近重视养生的人。」 「想要改变习惯，必须找到替代旧习的行为模式或习惯。 加入某个互助团体，跟着大家一起全新努力改掉旧习，成功的机率会大增。 再者，必须相信人会改变；而相信得靠他人帮忙，即便只是两人的团体也没关系。」 --下面是一些书摘-- 「我们不该因为循规蹈矩或降低意外事故而得意忘形。 我们该为救人一命而庆幸。」 「帮助学生成功、增强意志力最好的办法，就是习惯成自然。」 「有的时候很能自制的人看起来不需要花什麽力气就能自制， 但那是因为他们已经让自制变成一种自发行为。 他们不需要用头脑想，意志力自然就会发生。」 「一九九零年代星巴克大张旗鼓准备扩张的时候， 主管已经体认到如果要成功，就必须营造一种喝一杯咖啡要四美元也很合理的环境。 公司必须训练员工，让员工在递拿铁语与司康点心的时候， 也能带来一点愉悦的心情。 因此，星巴克很早就开始研究怎麽样能教导员工控制自己的情绪， 让他们严格自制，服务每一位客人的时候都能神采奕奕。」 意志力研究人员陶德‧海瑟顿说： 「你学会强迫自己上健身房、开始做作业、吃沙拉不吃汉堡的时候， 发生的其中一件事是你开始改变你的思考方式。 参加者更能控制自己的冲动、学习如何让自己不去注意诱惑。 一旦进入意志力的轨道，脑袋就被训练帮助你专注在目标上。」 「为什麽孩子上钢琴课或参加运动那麽重要， 这跟培养优秀音乐家或五岁大的足球明星无关。 你学习强迫自己练一个小时或跑十五圈的时候，就是在增加自我规范的力量。 一个能在五岁时追着球跑十分钟的孩子，六年级的时候能够准时写作业。」 「社会运动的发生不会是因为每个人突然都决定要一起朝着同一个方向前进。 社会运动倚靠了社会模式，社会运动的开头是友谊的习惯， 然後又演变成社群的习惯，然後由新习惯支撑着社群的习惯， 改变每位参与者的自我认知。」 金恩牧师：「我们回到公车上的时候，必须用足够的爱让敌人变成朋友。 我们现在必须从抗议走向和...抱着这个方向的努力， 我们将能从阴暗荒凉的黑暗午夜，从人而非人的行为对待他人， 走向光明灿烂的黎明，我们将走向自由与正义。」 亚里斯多德在《尼各马科伦理学》这样写： 「有些思想家认为人天生善良，有些思想家则认为是习惯造就人， 另外还有一些思想家认为是教养起了作用。」 他说习惯最为至高无上，不经思考发生的行为证明了我们最真实的自我 所以「如同培育种子前必须先整地一样，如果要让学子能够明辨是非， 就必须事先预备好他们的心智习惯。」 「习惯并非命运，一但知道方法後，我们可以选择自己的习惯。」 「相信的意愿是成就改变信念最重要的要素，而创造那个信念最重要的方法， 就是习惯。」 「习惯让我们能第一次做一件困难的是，但很快那件事就会越来越简单， 最後有了充分的练习後，就可以半机械式地做下去，或是几乎不需要任何的意识。」 --

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